Vježbe za meditaciju i opuštanje kod kuće

¿Želite početi meditirati kod kuće? Morate znati da je to zdrava morska praksa i za vaše tijelo i za vaš um, a osim toga,, ¡To je vrlo lako za napraviti! Za to je jedina stvar koja će vam trebati biti konstantna i posvetiti barem 3 ili 4 puta tjedno meditaciji. Također, ako ste početnik, morate znati da postoje neki vježbe za meditaciju i opuštanje kod kuće Pomoći će vam da znate kako početi kontrolirati um i biti u mogućnosti živjeti potpunije i svjesnije. U ovom članku o Psihologiji-Online otkrit ćemo neke od najboljih vježbi i, osim toga, dat ćemo vam savjete kako biste mogli stvoriti savršen prostor za meditaciju u vašem domu.

1. 3 vježbe za meditaciju kod kuće i opuštanje
2. Meditacija kod kuće: sve što trebate znati
3. Kako pravilno meditirati: trikovi i tehnike koje će vam pomoći

3 vježbe za meditaciju kod kuće i opuštanje

Istina je da za početak meditacije kod kuće ne trebate više od mirnog prostora i smirite svoj um. Ali čak i ako se to na prvi pogled čini jednostavnim, ¡to uopće nije! Kontrolirajte misli i izbjegavajte da ih sami odnesete komplicirano i za što je potrebna velika samokontrola.

Zbog toga je važno razmotriti neke vježbe za meditaciju i opuštanje kod kuće koje će vam pomoći da slijedite neke konkretne korake i na taj način budete u mogućnosti kontrolu nad svojim umom i vašim mislima. One su sljedeće:

Vježba meditacije usmjerena na disanje

To je jedna od najpreporučljivijih tehnika meditacije za početnike na početku. A to je da, kada počnemo meditirati, najvjerojatnije je da nas puno košta da se koncentriramo i da zadržimo kontrolu tijekom cijelog vremena da se ovo unutarnje putovanje proširi. Stoga je jedna od najjednostavnijih vježbi započeti s tom praksom usredotočite se na disanje.

Mislite da ćete se s vremenom sigurno iznenaditi da imate "glavu negdje drugdje". To se u osnovi događa zato što vas je odnijela misao koja vas je povukla s njom. Ništa se ne događa Jednostavno, morate ga osloboditi i ponovno uspostaviti kontrolu fokusiranjem, opet, na disanje.

Promatrajte svoje misli objektivno

Znamo da ova vježba meditacije kod kuće može biti pomalo složena i teško razumljiva. Međutim, vrlo je jednostavno: kao što smo vam već rekli, kad pokušate meditirati, na početku ćete osjetiti da u vašem umu postoje beskrajne misli (i više od jednom ćete shvatiti da ste otišli s njima). Da biste to izbjegli, najbolje je pokušati postati "promatrač" svega što se događa u vašem umu. Otkrij kad dolazi misao i, umjesto da je odnese, neka prođe.

Zamislite svoj um u svojoj rijeci i da je svaka misao deblo. Ono što predlažemo ovom vježbom je da ćete umjesto da se popnete na jedno od ovih debla, vidjeti kako prolazi pred vašim očima. To je praksa koja će vam pomoći u velikoj mjeri biti svjesni onoga što se događa u vašem umu i imati kontrolu.

Stvorite pozitivne misli kako biste meditirali

Jedan od ciljeva koji se želi postići meditacijom je opuštanje uma i poticanje mirnog i pozitivnog stava prema životu. Samo po sebi, jednostavno meditirajući, već ćete osjetiti ove prednosti u vašoj osobi. Međutim, ako želite promicati optimističniji stav u svom životu, preporučujemo da tijekom meditacije pokušate stvoriti pozitivne slike, vizualizirati ih nekoliko minuta i na taj će vam način pomoći da se osjećate bolje.

U ovom drugom članku otkrivamo neke vježbe kako bismo naučili biti pozitivni i tako mijenjati energiju koju dajete u životu.

Meditacija kod kuće: sve što trebate znati

Da biste mogli izvoditi vježbe za meditaciju i opuštanje kod kuće koje smo upravo naveli, bitno je da omogućite prostor kod kuće. Ne morate ići u budistički hram meditirati, ali važno je imati područje u kojem ste mirni i ne prekidajte. Evo nekoliko savjeta kako možete meditirati kod kuće:

• Mirno mjesto: Kao što smo već rekli, za meditaciju kod kuće bitno je da se nalazite u prostoru koji je tih i gdje možete šutjeti i bez prekida. To je praksa koja zahtijeva određenu udobnost i opuštanje kako biste mogli ispravno izaći.
• Pravi trenutak: Također je važno da odaberete trenutak za meditaciju u kojem ste mirni i ne žurite. Meditacija je mentalni rad i, stoga, morate učiniti vaš um smirenim i može se, uistinu, opustiti. Inače nećete uspjeti u meditativno stanje i svi će vaši napori biti uzaludni.
• Udoban položaj: Također je bitno da se smjestite u udoban i udoban položaj kako biste mogli obavljati meditaciju bez prekida. Cilj je zaboraviti svoje tijelo i koncentrirati se na um, stoga morate sve pripremiti tako da vaše tijelo bude ugodno tijekom vježbanja. Ne morate se na početku stavljati u položaj lotosa, meditaciju možete obavljati čak i dok ležite.
• Od ometanja: Iznad svega, vrlo je važno da vas nitko ne prekida kada radite meditaciju. Stoga predlažemo da isključite telefon, isključite telefon iz kuće i isključite televizor. Važno je stvoriti opuštenu i savršenu klimu da biste se mogli koncentrirati na svoje unutarnje "ja"..

U ovom drugom članku otkrivamo sve vrste meditacije i njezine koristi tako da možete izabrati najbolju praksu za vas.

Kako pravilno meditirati: trikovi i tehnike koje će vam pomoći

Sada kada znate što su najbolje vježbe za meditaciju i opuštanje kod kuće, dat ćemo vam nekoliko posljednjih savjeta s kojima ćete svoje sesije meditacije učiniti produktivnijima. Kao što smo rekli, meditacija je praksa koja zahtijeva ustrajnost jer ne smijemo zaboraviti da je mozak također mišić našeg tijela i stoga ga moramo trenirati..

Dakle, ako želite naučiti ispravno meditirati, potičemo vas da slijedite ove trikove koji će vam pomoći da bolje unesete svoj interijer:

• Meditirajte kad god možete: Istina je da je ideal meditirati 20 minuta dnevno. Ali znamo da to može biti komplicirano, stoga preporučujemo da barem tri dana u tjednu posvetite vježbe meditacije. Na taj ćete način primijetiti kako vas sve to košta sve manje i koliko je lakše i brže kontrolirati svoj um.
• Udobno se smjestite: Važno je "zaboraviti" svoje tijelo i stoga morate izbjegavati nošenje preteške odjeće, nakita koji vas stisnu ili druge odjeće koja vas može ometati tijekom meditacije. Također je preporučljivo uzeti deku i pokriti se jer bi se tijelo moglo ohladiti.
• Opušteno lice: Važno je da opustite cijelo tijelo i, također, da mišići lica nisu napeti. Međutim, možete početi s praksom crtanja laganog osmijeha na usnama kako biste napravili energiju koju ćete osloboditi i privući mnogo pozitivnije i nježnije..
• Ravno: Ako se odlučite za sjedenje meditacije, važno je da održavate uspravan položaj. Izbjegavajte savijanje tijela jer, ako to učinite, energija neće pravilno protjecati kroz vaše čakre. Držite leđa ravno i bez odmora na bilo kojoj površini, tako da ćete ponovno aktivirati svoj prirodni tok i cijelo tijelo iskoristiti energiju.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Vježbe za meditaciju i opuštanje kod kuće, Preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju meditacije i opuštanja.