Kognitivni poremećaji, primjeri, vrste i vježbe

Sve su to kognitivne distorzije nesporazumi o stvarnosti, koji nas sprečavaju da doživimo situacije koje se događaju objektivno, doživljavajući ih samo na iracionalan i negativan način. Ova vrsta izobličenja uzrokuje da se nefunkcionalno odnosimo prema našoj okolini. Naš način razmišljanja i tumačenja svijeta utječe na naše emocije, a time i na način na koji se osjećamo. Zato je važno obratiti pažnju na naše mentalne obrasce i pokušati ih učiniti što pozitivnijim i zdravijim. U ovom članku o psihologiji: Kognitivni poremećaji: što su, primjeri, vrste i vježbe, detaljnije ćemo objasniti u čemu se sastoji ova tema i konačno ćemo vas obavijestiti kako možete promijeniti ovu vrstu iracionalnih misli ili kognitivnih distorzija za pozitivnije i racionalnije.

1. Vrste kognitivnih distorzija: najčešće
2. Više tipova kognitivnih distorzija i primjera
3. Vježba za kognitivne poremećaje

Vrste kognitivnih distorzija: najčešće

Ovdje ćemo spomenuti koje su neke od glavnih kognitivnih distorzija popraćene primjerima:

• perfekcionizam. Ova vrsta kognitivne distorzije ili iracionalnog razmišljanja uzrokuje da imamo rigidnu i nefleksibilnu ideju o sebi i kako bismo trebali biti kako bismo djelovali na takav način “pravo” i uvijek činite dobro. Neki primjeri za to bili bi kada vjerujemo da ne možemo napraviti nikakve greške jer u suprotnom nećemo vrijediti koliko ljudi. Kada se pretvaramo da smo djeca, prijatelji ili savršeni par, kad previše tražimo od sebe, dok se ne počnemo loše ponašati ako ne postignemo ono što želimo ili što mislimo da bismo trebali postići uspjeh.
• Prekomjerna generalizacija. Ova vrsta kognitivne distorzije odnosi se na tendenciju nekih ljudi da vjeruju da će se nešto što im se dogodilo u nekoj prilici i dalje događati još mnogo puta. Neki od primjera bi bili ljudi koji su imali nesreću i ne žele ponovno ući u automobil jer misle da bi se to moglo ponoviti ili ljudi koji su pretrpjeli nevjeru u vezi i vjeruju da će drugi parovi koji ih imaju ići učinite isto.
• Polarizirana misao. Ta iracionalna misao ili kognitivna distorzija odnosi se na one ljude koji sve doživljavaju na ekstremistički način. Neki od primjera bi bilo misliti da je nešto, osoba ili situacija divno ili misliti da je suprotno, to jest, strašno. Također bi se osjećao iznimno sretno ili krajnje tužno, biti potpuno dobra ili izuzetno loša osoba. To jest, u takvoj vrsti mišljenja ne postoji sredina, za ljude koji je usvajaju, svijet je crn ili bijel, nema prosječnih pojmova.
• Čitanje misli. Odnosi se na uvjerenje da možemo znati što drugi misle. Neki od primjera mogu biti kada govorimo pred nekoliko ljudi i počnemo razmišljati kao: “Sigurno su me ismijavali”, “Dosadilo im je ono što govorim”, “Misle da sam budala”, itd Ili vjerovati da nam jedan ili više ljudi zavide ili da ne volimo drugu osobu kad ih nismo ni tretirali, itd..

Više tipova kognitivnih distorzija i primjera

Vježba za kognitivne poremećaje

Kognitivne distorzije se uče, stoga se one mogu mijenjati. Tehnike kognitivnog restrukturiranja kognitivno-kontuktualne terapije obično se koriste u kojima psiholog pomaže pobiti i rekonstruirati kognitivne sheme. Zatim ćemo vam pokazati vježbu koja će vam nesumnjivo pomoći u otkrivanju i iskorjenjivanju kognitivnih poremećaja koje doživljavate i konačno naučiti bolje upravljati svojim emocijama..

1. Prepoznajte emociju. Prepoznajte emocije koje doživljavate u ovom trenutku, bez obzira je li to tuga, ljutnja, ljutnja itd. Shvatite koje su fizičke senzacije koje prate tu emociju, na primjer: glavobolja, bol u želucu, vrtoglavica itd. Bilo kakve dosadne osjećaje koji se mogu pojaviti. Opažati odnos između emocije (uma) i fizičkih senzacija (tijela).
2. Prepoznajte svoje misli. Postanite svjesni vrste misli koje imate u tom trenutku i identificirajte ih. Na primjer, u tom trenutku možda mislite na stvari kao što su: “kako se osjećam loše”, “koliko je nepošten život”, “sve pođe krivo”, “kako je to zastrašujuće”, itd.
3. Prepoznajte je li to kognitivna distorzija. Naposljetku, analizirajte što mislite i osjećate i primijetite ako imate neki kognitivni poremećaj. Identificirajte koji je od njih i analizirajte ga objektivno, uspijevajući ga promijeniti. Na primjer, ako utvrdite da ste koristili katastrofu i bojite se, na primjer, da krenete na put jer ćete doživjeti nesreću, mislite da postoji mala stvarna mogućnost da se to dogodi, da uvijek možete poduzeti potrebne mjere kako biste to izbjegli i da zbog toga ćete prestati raditi ono što vam se sviđa i ispuniti se novim putovanjima, itd..

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kognitivni poremećaji: što su, primjeri, vrste i vježbe, Preporučujemo da uđete u našu kategoriju kognitivne psihologije.

Riso, W. (2009). Kognitivna terapija. Barcelona, ​​Španjolska, Uredništvo Paidós Ibérica.

Labrador, F.J. i Mañoso, V. (2005). Promjena kognitivnih poremećaja patoloških igrača nakon liječenja: usporedba s kontrolnom skupinom. Međunarodni časopis za kliničku i zdravstvenu psihologiju, 5 (1).