Kognitivni poremećaji 7 načina na koje nas sabotira um

Samopoštovanje. Jedan od najčešće korištenih koncepata, tretiranih i posljedično utemeljenih u povijesti psihologije. Kognitivna struja (ono što uključuje "mentalno" unutar ljudske jednadžbe) je ono što je iniciralo koncept samopoštovanja u to vrijeme, definirajući ga kao oblik (pozitivan ili negativan) u kojem cijenimo sebe. I to je ta ista grana definira samopoštovanje kao glavnog sudionika u mentalnom zdravlju ili njegovog odsustva. S pozitivnim samopoštovanjem, najvjerojatnije imate više pozitivnih misli o svijetu i sebi, optimističnijoj percepciji budućnosti i većem subjektivnom osjećaju sreća.

Međutim, samopoštovanje nije fiksni faktor u našem umu, nešto što se ne mijenja tijekom vremena i koje ne ovisi o situacijama u kojima živimo. Zapravo, može rasti ili opadati ovisno o nečemu što znamo Kognitivne distorzije.

Kada je samopoštovanje malo ...

Samopoštovanje nam može dati priliku da se osjećamo dobro samo zato što smo ono što jesmo. Međutim, ako je samopoštovanje negativno, učinci su obrnuti. Nije da je on odgovoran za čimbenike ovih nabrojanih čimbenika, nego to korelira s mislima vlastite valencije, istog znaka. Ako imamo loše samopoštovanje, to će biti i uzrok i posljedica negativnih misli i percepcija.

I upravo se u tom začaranom krugu skrivaju kognitivne distorzije, iracionalne ideje i negativne automatske misli. trijada mentalnog zla, prema kognitivnoj psihologiji. Ukratko, definirat ćemo iracionalne ideje kao uvjerenja koja nemaju kontakta sa stvarnošću i koja su štetna za nas (Svatko mora odobriti moje ponašanje, inače sam bezvrijedan), a negativne automatske misli kao negativne prosudbe u skladu s prvim (ne smije se mojoj šali, ja sam bezvrijedan). Kognitivni poremećaji djeluju tako da se oslanjamo na ta dva elementa kako bismo dobili viziju onoga što se događa izrazito pristrano.

Gdje su skrivene kognitivne distorzije?

Ako obratimo pozornost na to kako djeluju kognitivne distorzije, vidimo da one nisu ništa drugo nego srednji korak između dva već opisana; proces ili operacija koja čini naš um transformacijom iracionalnog vjerovanja u negativno automatsko mišljenje. To je način na koji nas vlastiti um napada.

Dajemo opći primjer za pojednostavljenje stvari.

Probudimo se jednog dana puni energije i pokrenemo rutinski krug tuširanja, kave i tosta. Nije da u tom procesu postoji nešto posebno, ali osjećamo se stvarno dobro. Na putu do posla razmišljamo o tome koliko je blizu pozicija direktora Sekcije za koju se već mjesecima trudimo.

"Siguran sam da mi ga daju, zaslužujem to", mislimo Kakvo je naše iznenađenje kada smo došli na posao i otkrili smo da su pored našeg stola stvari koje su pratile nestale i da se prevoze u ured slobodnog mjesta Odjela ... Dali su ga njemu. To nas ubode, ali s druge strane, to je pratilac, i mi smo sretni zbog njega.

Prilično uobičajena situacija, zar ne? Da vidimo što bi naš um učinio da slijedi logiku nekih od najštetnijih poremećaja.

Vrste kognitivnih distorzija

Koje su glavne kognitivne distorzije? Zatim ih opisujemo.

1. Hipergeneralizacija

Sastoji se od odabrati određenu činjenicu, izvući iz nje opće pravilo i nikada ne provjeravati ovo pravilo, tako da je uvijek istina. Možda "nikada neću biti dovoljno dobar za poziciju" ono što bismo mislili ako je hipergeneraliziramo tako što ga ne primimo.

Znamo da hipergeneraliziramo kada koristimo izraze koji su previše apsolutni da bi bili istiniti: uvijek, svaki, nitko, nikad, nitko, sve.

2. Globalna oznaka

Mehanizam bi bio isti kao i prethodni. S istom situacijom, jedino što naš um čini drugačije je da nam da globalni znak umjesto općeg pravila. Tako bi mislio: "Ja sam neuspjeh".

U trenutku kada počnemo koristiti uvredljive klišeje i stereotipe našeg ponašanja, trebali bismo početi razmišljati o mogućnosti pada u ovu kognitivnu distorziju.

3. Filtriranje

Kroz ovu vrstu kognitivnih distorzija, um filtrira živu stvarnost odabirom nekih aspekata i ignoriranjem drugih. U primjeru ćemo se usredotočiti na gubitak prilike za položaj i koliko smo beskorisni, ali bismo previdjeli činjenicu da možemo poboljšati i radost koju osjećamo prema našem partneru..

Možemo se brinuti o tom iskrivljenju kada stalno kritikujemo teme, gubitke, nepravde ili gluposti, ili ako se ovi izrazi pojavljuju u kritikama.

4. Polarizirano razmišljanje

Da smo počinili ovu distorziju, dani primjer bi polazio od premise kao što je: "Ako mi sada ne date mjesto, moja profesionalna budućnost će biti gotova". Radi se o tome apsolutistički način razmišljanja; bijela ili crna, bez mogućnosti sive boje.

Postavljanje izazova, ciljeva ili stvarnosti s uvjetnim ("ako ne ...") i suprotstavljenim opcijama ("ili mi dajte poziciju, ili ...") daje nam trag da koristimo to izobličenje.

5. Samooptuživanje

Ona se sastoji u razmišljanju na takav način krivica lošeg uvijek pada na nas, što je drukčije od onoga što imamo ili nemamo stvarnu odgovornost. Primijenjeno na primjer bi poprimilo oblik: "Naravno, ako je sve što sam učinio pogrešno, koliko sam glup bio za sanjanje o položaju." Ispričat ću se Pedru ako je mislio da nisam sretan zbog njega..

Simptom ove kognitivne distorzije stalno traži oprost. Osjećamo se zaista krivima zbog nečega posebno, a mi se prisilno ispričavamo.

6. Prilagodba

To se događa u onoj situaciji u kojoj se osjećamo kao da smo krivi ili smo na neki način povezani sa svim problemima naše okoline. To je slično samooptuživanju, samo to monopolizira stvarnost svih oko nas, dajući nam vodeću ulogu.

U primjeru, misao bi bila nešto poput: "Znao sam. Znao sam da me šef zakleo da ne čuvam te snimke. Ono što nisam zamišljao jest da će se udružiti s Pedrom da me isključi ".

7. Čitanje uma

Kao što ime sugerira, pogreška ili izobličenje je u pretpostavimo da znamo što drugi misle ili osjećaju o nama. Ono što se doista događa jest da svoje osjećaje projiciramo na ostatak; pretpostavljamo da će ostali misliti ili se osjećati kao mi.

Kognitivna distorzija je posebno štetna u ovom slučaju, jer uključuje konstantan napad u realnom vremenu na samopoštovanje. Njegov oblik bi bio: "Naravno, to je da ja ne volim šefa. Misli da ne radim dovoljno i zato me ostavlja prikovanom..

Um nas vara. Što možemo učiniti?

Ukratko, iako je istina da to znanje o kognitivnim distorzijama nije baš novo, također je istina da nisu javnog reda. Danas, u svijetu u kojem je samopoštovanje usvojilo novu digitalnu dimenziju, nužno je da svi naglašavamo one neuspjehe koje je ljudski um nastoji se počiniti u vrijeme procjene sebe. Postojanje kognitivnih distorzija je znak da, iako to ne shvaćamo, postoje procesi koji tiho djeluju u našem tijelu, uzrokujući da imamo pojednostavljenu i prosijanu verziju mnogih pitanja..

Bez daljnjeg odlaska, ovdje prikazani primjeri dio su života na tako prirodan način da se smatraju "načinima postojanja" kao da je ljudsko biće osmišljeno da komplicira život. Zabluda je misliti da nemamo izbora nego da se povučemo da naudimo sebi i da ne cijenimo sebe kako zaslužujemo.

Stoga ne možemo zaboraviti naš osobni smjer u našim vlastitim životima i postaviti sebi ključno pitanje: što sada? Hoćemo li ovo opet biti težak podsjetnik ili ćemo odabrati da koristimo ove male poteze kista znanja?

Kao i uvijek, odluka ostaje u svakome od nas.