Kako prevladati patološku žalost

Kada se osoba suočava s procesom tugovanja, bilo zbog toga što je pretrpio gubitak voljene osobe, jer je imao prekinut odnos, pati od kronične bolesti, itd. Potrebno je neko vrijeme da se asimilira ono što se dogodilo i da se počne oporavljati. Komplicirana ili patološka tuga nastaje kada osoba koja je doživjela gubitak ne postigne s vremenom (uzimajući u obzir da normalan dvoboj traje oko 1 godinu), asimilira ovu situaciju i nastavlja doživljavati niz emocija i osjećaja koji stvaraju mnogo nelagode, kao što su osjećaj boli, praznine i / ili zbunjenosti. ali, ¿kako sa sigurnošću znati da govorimo o patološkoj ili kompliciranoj boli?, ¿Koje su vrste komplicirane tuge koje postoje? I iznad svega, ¿Kako prevladati patološki dvoboj? U ovom članku o Psihologiji-Online, odgovorit ćemo na ovu seriju pitanja kako bismo vam konačno dali niz savjeta koji će vam pomoći da znate kako prevladati patološku tugu.

1. Vrste patološke žalosti
2. Patološka bol: simptomi
3. Kako prevladati patološku tugu? 5 sjajnih savjeta

Vrste patološke žalosti

Postoje različite vrste patološke ili komplicirane boli, one su klasificirane u 4, koje ćemo spomenuti sljedeće:

• Kronična tuga. Smatra se da osoba doživljava kronični dvoboj kad je prošla godina ili više i smatra da ništa nije napredovalo u prevladavanju i / ili asimiliranju gubitka. Nastavlja bez prihvaćanja boli i svih onih emocija koje stvaraju nelagodu kada se sjetite gubitka.
• Odgođena tuga. Takav patološki proces tugovanja pojavljuje se kada osoba koja je doživjela gubitak nije doista iskusila osjećaje i osjećaje koje je u to vrijeme osjećala ili barem ne svojim istinskim intenzitetom. Nakon nekog vremena, prije nekog neugodnog događaja, (kao što je još jedan gubitak, slušanje o bilo kakvim vijestima vezanim uz gubitak, itd.) Osoba intenzivno doživljava simptome tuge i rana koja nije izliječena ponovno se otvara.
• Pretjerana tuga. Osoba koja doživljava ovu vrstu patološke žalosti, osjeća se potpuno preplavljena boli koja je uzrokovala gubitak, a ono što radi je pokušati izbjeći onoliko koliko može. Neka ponašanja izbjegavanja koja se mogu provesti jesu pretjerano konzumiranje alkohola ili droga, pretjeran rad, među ostalima. Sve to stvara sve više i više bolova i čak može razviti druge vrste poremećaja, od kojih je najčešće anksioznost ili depresija.
• Maskirani dvoboj. Osoba nije svjesna da gubitak koji je doživio nije prevladan, pa počinje doživljavati niz fizičkih simptoma ili izvesti ponašanja koja mu uzrokuju poteškoće i koje prethodno nije učinio. Možete, na primjer, osjetiti fizičke simptome kao što su nervozni tikovi, glavobolje i / ili bolovi u mišićima, simptome slične onima koje pati od vaše voljene osobe prije smrti, itd. Također može početi razvijati neke poremećaje kao što su anksioznost, depresija, hrana, među ostalima.

Patološka bol: simptomi

Da bismo znali je li osoba prešla iz normalnog dvoboja u patološki, možemo graditi na vremenu koje je prolazilo kroz taj proces (iako ne postoji precizna skala za izračunavanje koliko dugo je dvoboj), kao i simptome koji se pojavljuju, uzimajući u obzir da se približno godinu dana smatra normalnim vremenom. Neki od najčešćih simptoma patološkog bola su sljedeći:

• Nedostatak prihvaćanja situacije.
• Osjećaj emocionalna praznina jer osjeća da život bez te osobe nema smisla
• Nepovjerenje prema drugim ljudima
• Intenzivni osjećaji ljutnje i gorčine
• Previše razmišljati o osobi koja je otišla, u mjeri u kojoj se ne može usredotočiti na sve ili gotovo sve njihove svakodnevne aktivnosti.
• Osjećati se izvan mjesta ili samoga unatoč tome što ga prate
• Želeći izbjeći ljude ili mjesta koja su povezana s osobom koja je otišla
• Osjetite potrebu dodira, mirisa, gledanja i / ili držanja stvari cijelo vrijeme voljene osobe koja je umrla ili je nestala.
• Nemoguće je govoriti o voljenoj osobi koja je umrla, jer to uzrokuje osobu intenzivna bol

Kako prevladati patološku tugu? 5 sjajnih savjeta

Kada smo otkrili da je naš proces boli postao patološki ili kronični, a ne znamo što možemo učiniti kako bismo poboljšali situaciju kroz koju prolazimo, potrebno je znati da, ovisno o slučaju i vašoj individualnoj situaciji., idi s profesionalcem To je najviše preporučljivo jer će biti od velike pomoći. Pogotovo kako biste spriječili da počnete razvijati druge vrste poremećaja kao što su depresija ili tjeskoba, među ostalima. Ovdje je niz savjeta koji će vam biti od velike pomoći u napretku u ovoj situaciji.

1. Psihoterapija

Bitno je da, ako se nađete u situaciji u kojoj osjećate da se ne možete kretati naprijed na vlastitu ruku i svaki put kad se osjećate lošije ili samo želite dobiti pomoć od profesionalca, idete s psihologom. Psiholog kroz psihoedukaciju će vam detaljno objasniti što je tuga, pomoći će vam da se povežete s onim osjećajima i mislima koji stvaraju toliko neugodnosti da ih možete doživjeti i biti svjesni. Također će vam pomoći da prihvatite smrt kao dio života, a ne kao kaznu ili nešto izrazito negativno i da možete krenuti naprijed unatoč tome. Dakle, vaša percepcija o gubitku će se u potpunosti promijeniti i možete je živjeti na manje štetan način.

2. Imati mrežu socijalne podrške

Morate imati podršku od ljudi bliskih vama kao vaša obitelj i prijatelji. Nemojte se izolirati jer je važno biti na vašoj strani u dobrim vremenima, ali osobito u trenucima tuge ili kada trebate biti nazočni i čuti.

3. Prihvatite svoje osjećaje

Nisu svi ljudi iskusili iste osjećaje i emocije u situacijama. Najgore što možemo učiniti je suditi se i odbaciti ono što osjećamo, ne brinite ako je ono što osjećate tuga, ljutnja, ljutnja, važno je da prihvatite ono što osjećate i pustite da bude.

4. Izrazite svoje osjećaje

Nemojte potiskivati ​​ono što osjećate, pokušajte ga eksternalizirati i ne ostati s njom jer će to biti kontraproduktivno, tako da možete nastaviti dalje. Preporučuje se ako se osjećate kao da plačete, radite to, razgovarajte ili se izražavajte kako se osjećate bolje. Ako imate problema s izražavanjem svojih osjećaja, to je vrlo korisno napišite dnevnik gdje izražavate svoje misli i emocije.

5. Vodite brigu o svom zdravlju

Brinite za sebe i svoje zdravlje. Ne zanemarite se emocionalno ali ni fizički ni vi nemate ništa u korist kako biste bili zdravi. Primjerice, uzmite pravilnu prehranu, vježbajte, obavite medicinske preglede itd. Ovo je važno uzeti u obzir jer intenzivna bol koja nas uzrokuje gubitkom u više navrata čini da zaboravimo na važne aspekte kao što su ovi.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako prevladati patološku žalost, Preporučujemo da uđete u našu kategoriju kognitivne psihologije.