Kako poboljšati kratkoročno pamćenje

Kada ljudi misle o pamćenju, smatramo ga općim pojmom. Međutim, susrećemo se s različitim vrstama memorije, koje obavljaju različite funkcije, kao što su dugoročna memorija ili kratkoročna memorija. Kratkoročno pamćenje odnosi se na privremeno zadržavanje informacija, ostaje na nekoliko sekundi i ima ograničen kapacitet.

Uobičajeno je da, s godinama, promjene u pamćenju nastaju zbog neuronskih promjena. Međutim, dob nije jedini faktor koji je uključen u promjene nastale u memoriji, drogama, alkoholu, vodio sjedeći život, nedostatak stimulacije, pothranjenost, među ostalima, čimbenici koji uzrokuju pogoršanje memorije , Zbog toga je važno znati kako poboljšati kratkoročno pamćenje, Ako želite naučiti kako raditi na pamćenju, nastavite čitati ovaj članak o psihologiji.

1. Što je kratkoročno pamćenje
2. Kratkotrajni gubitak memorije
3. Poboljšajte kratkoročno pamćenje
4. 5 vježbi kratkotrajnog pamćenja

Što je kratkoročno pamćenje

Kratkoročno pamćenje se odnosi na ograničen kapacitet za zadržavanje informacija. Informacije se zadržavaju kratko vrijeme, ne mogu zadržati te informacije više od 30 ili 40 sekundi, s najviše 6-7 stavki da zapamtite, osim ako se informacija ponavlja više puta ili manipulira tehnikama, tako da se kasnije pohranjuje u dugoročnu memoriju.

U literaturi je nazvano nekoliko autora “radnu memoriju” na kratkoročno pamćenje, s ciljem odustajanja od ideje da dugoročno pamćenje ovisi o kratkoročnom pamćenju. Najreprezentativniji autori ovog koncepta bili su Baddeley i Hitch (1974). Međutim, radna memorija odnosi se na procese koji su odgovorni za privremeno skladištenje i manipulaciju informacijama. Protivno tome, važno je istaknuti razliku između ta dva procesa u memoriji, jer iako su oba karakterizirana kratkim trajanjem pohranjivanja informacija, u radnoj memoriji se očituje manipulacija ili transformacija navedene informacije, čime se omogućuju procesi. kognitivni koncepti kao što su razumijevanje, jezik i rasuđivanje. U kliničkom području, ovo razlikovanje se provodi u testovima pamćenja koji se provode u evaluaciji. Na primjer, u WAIS-IV se procjenjuje amplitudni test radne memorije “Brojevi obrnutim redoslijedom ili u rastućem redoslijedu” s druge strane, kratkoročno pamćenje se procjenjuje testom “Brojevi u izravnom redoslijedu”. Ako želite procijeniti svoju memoriju, možete izvršiti test memorije.

Kratkotrajni gubitak memorije

Kao što smo ranije naveli, kratkoročno pamćenje djeluje kao korak prije zadržavanja dugoročnog pamćenja, što nam omogućuje da zadržimo informacije koje su nam potrebne u određenom trenutku i eliminiramo ih kada više nisu potrebne. U odnosu na to, važno je napomenuti da bi oštećenje kratkoročnog memorijskog sustava ometalo prikupljanje podataka pohranjenih u dugoročnoj memoriji.

Kratkoročno pamćenje omogućuje nam da zadržimo informacije za određeno trajanje, čime se omogućuje brzo razumijevanje okoline kao razgovor ili olakšavanje procesa rješavanja problema. Oštećenje rezultata kratkoročne memorije u osobi izgubiti sposobnost zadržavanja informacija u to vrijeme, na taj način sprječava, na primjer, sposobnost razumijevanja razgovora s izrazima određene dužine, zbog nedostatka sposobnosti da se zadrži trenutna informacija. Na sposobnost rješavanja problema utječe i to što nije u mogućnosti zadržati dovoljno vremena za razumijevanje onoga što se dogodilo, procijeniti alternative rješenja, ovisno o problemu i donijeti odluku. Gubitak pamćenja je stalna briga mnogih ljudi.

Kada mislimo na gubitak pamćenja, skloni smo ga povezati s godinama, ali mnogi faktori mogu dovesti do pogoršanja memorije. Najčešći uzroci gubitka pamćenja su normalno starenje i tijekom demencije, kao i različite psihopatologije pamćenja, no i drugi čimbenici koji mogu uzrokovati ove poteškoće su:

• Kranioencefalni traumatizmi (TCE)
• iktus
• Tumori mozga
• Visoki tlak
• Neurodegenerativne bolesti
• Nutritivni nedostatak: nedostatak vitamina B6, B9 i B12
• Problemi sa štitnjačom, bubrezima ili jetrom
• stres
• anksioznost
• depresija
• Problemi sa spavanjem
• Potrošnja alkohola
• Sjedeći život
• Nedostatak stimulacije

Poboljšajte kratkoročno pamćenje

Kako bi se izbjegli spomenuti uzroci gubitka pamćenja, preporučuje se spriječiti probleme s pamćenjem zdravih navika. Na primjer, preporučljivo je uzeti adekvatnu prehranu, kao i obavljati fizičke vježbe, imati odgovarajući san, imati aktivan društveni život i obavljati kognitivne aktivnosti.

Osim toga, možete poboljšati kratkoročno pamćenje ako radite vježbanje sa zadacima koji zahtijevaju aktiviranje kratkoročne memorije. Kratkoročnu memoriju možete raditi, primjerice, pokušavajući saznati telefonske brojeve svog dnevnog reda, umjesto ovisno o uređaju ili vanjskim memorijskim pomagalima, te zapamtiti popise. Čitanje je još jedna navika koja će nam pomoći da radimo na kratkoročnom pamćenju, uz njegove višestruke koristi. Ove navike i vježbe također služe za poboljšanje pamćenja u učenju.

5 vježbi kratkotrajnog pamćenja

Kao što smo već spomenuli, kratkoročno pamćenje se može poboljšati prakticiranjem. Zatim predlažemo 5 vježbi kratkotrajnog pamćenja ¿razvedri se?

1. Memoriranje znamenki

Jednostavna vježba koja stimulira kratkoročno pamćenje je ponavljanje znamenki. Počnite s prvim redom, do posljednjeg, čitajte jednom znamenke i ponovite ih kasnije koliko se sjećate.

546

5676

35.894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Popis za kupnju

Ova vježba za poboljšanje kratkoročne memorije sastoji se u promatranju sljedeće kupovne liste za pola minute. ¡Da vidimo koliko se sastojaka možete sjetiti nakon 20 minuta!

• kafić
• jabuke
• mlijeko
• paprike
• Vreće za smeće
• jogurti
• losos
• slanutak
• leća
• zelena salata
• avokado
• jevrejski

3. Sjećanje na sliku

Još jedna vježba za kratkoročno pamćenje uključuje vizualnu memoriju. Pronađite sliku na kojoj se nalaze različiti objekti, znakovi ili situacije. Promatrajte ga na trenutak, a zatim pokušajte opisati sve čega se sjećate.

4. Životinje u boji

Pročitajte sljedeći popis životinja s njihovim karakteristikama tri puta i zatim opišite one koje se sjećate.

• Ljuti žuti pas
• Gladna crvena mačka
• Debeli ljubičasti hrčak
• Duga narančasta žirafa
• Zadovoljan ružičastim krokodilom

5. Formirajte parove

Klasična igra pronalaženja čak i crteža skupa rotiranih kartica djece, je fenomenalna vježba za rad na kratkoročnoj memoriji.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako poboljšati kratkoročno pamćenje, Preporučujemo da uđete u našu kategoriju kognitivne psihologije.