Kako eliminirati negativnu opsesivnu misao

Prateći ovaj pristup, prvo pitanje je analizirati sadržaj misli i njegove posljedice kako bi se definirala vrsta PPP-a koja nas uznemirava (očito je da se ova procjena napravi prvi put da se pojavi ZJN i da nije potrebno ponavljati je kad proizlazi iz novo). Ova je analiza od velike važnosti, budući da je poznavanje problema s kojim se suočavamo najbolji način da se uspostavi najprikladnija strategija djelovanja za suočavanje s tim problemom. U ovom članku o Psihologiji-Online, usredotočit ćemo se na temeljne aspekte koje treba znati kako eliminirati negativnu opsesivnu misao.

1. Strategije za rješavanje uznemirujućih misli
2. Liječenje uznemirujućih uznemirujućih misli (PPA)
3. Tehnike za nepromišljanje misli

Strategije za rješavanje uznemirujućih misli

Jednom kada se provede evaluacija, drugo pitanje je odrediti strategiju koju treba slijediti kako bi se učinkovito suočilo s najnovijim disruptivnim razmišljanjem (PPA). Ali prvo moramo prihvatiti osnovnu premisu: nili bismo se trebali usredotočiti na eliminiranje ZJN. Potiskivanje misli zasnovano na represiji kroz volju obično nije jako učinkovito i zahtijeva veliki mentalni napor (osobito ako događaj nosi visoki emocionalni teret). Nastojeći potisnuti misao neprekidno se vraća jače, kao što je pokazao psiholog Daniel M. Wegner u svom poznatom eksperimentu (mislim na bijelog medvjeda): “Oporavak misli je ono što se događa kada ljudi pokušavaju potisnuti misao ili sjećanje. Neposredni odgovor uma na nepoželjne misli je pokušati ih zaboraviti, gurajući ih natrag u njihovu podsvijest. Ali umjesto da činimo dobro, te misli teže povratku u naše umove u obliku snova, pogoršavajući situaciju u nekim slučajevima”.

S obzirom da ne možemo potisnuti aktualizirajuću uznemirujuću misao (PPA) na konačan način, način na koji se suočavamo je naučiti kako se nositi s tim. U tom smislu, provedena evaluacija reći će nam strategiju koju treba slijediti.

• Ako misao odražava stvarnost prošlog događaja ili potpune sigurnosti budućeg događaja, budući da ne možemo promijeniti situaciju ili se vratiti u prošlost i promijeniti je ili izbjeći budućnost, opcija je prihvatiti ZJN kao takav, To je prirodna reakcija uma na opasnu ili štetnu situaciju, i naučiti živjeti svakodnevni život svojom prisutnošću, pokušavajući se što manje uplitati u njega koristeći odgovarajuće psihološke tehnike. Riječ je o prihvaćanju misli bez zadržavanja na njoj, kao što je istaknula kineska kadulja Xo-tse (450): “puštajući vodu potoka da prolazi kroz svoj kanal, ne zaustavljajući se da uživa u njegovoj svježini, ili da ga prekine s preprekom, jer će se tada voda akumulirati i na kraju će se preplaviti silom i prouzročiti više štete”. Pokazalo se da prihvaćanje smanjuje napor koji se koristi za borbu protiv njega, a to rezultira smanjenjem emocionalne napetosti i neugodnih fizičkih osjećaja. Međutim, ako je emocionalni naboj koji prati razmišljanje intenzivan, bit će vrlo teško vratiti stabilno i uravnoteženo psihološko stanje, zahtijeva ogroman napor i veliku mentalnu snagu (kao kod posttraumatskog stresnog poremećaja)..
• Ako je sadržaj misli iskrivljen ili iskrivljene, moramo ukloniti iskrivljenja i pogreške koje je prikrivaju poduzeti kognitivno restrukturiranje to će nam pomoći da dođemo do besprijekornog uvjerenja da stvarna stvarnost i njezine posljedice nisu onakve kakve mislimo. Ako postignemo visok stupanj uvjerenja “abnormalnost” vrlo je vjerojatno da će znatno smanjiti intenzitet, učestalost ili trajanje zabrinutosti povezane s njim.
• Kada se AJN bavi budućim događajem vjerojatno bismo trebali uspostaviti protokol djelovanja. Ovaj će protokol sadržavati sredstva i mjere koje će se poduzeti kako bi se izbjegao ili barem smanjile očekivane negativne posljedice (nastojati dobiti ekonomske resurse za budućnost, napraviti zdrav život kako bi se spriječile moguće bolesti, steći potrebnu obuku kako bi se suočili buduće izazove, tražiti socijalnu podršku kako bi se nosili s usamljenošću, itd.). Uspostavljanjem protokola osigurava se osjećaj kontrole i povjerenja u sebe da se suoči s događajem ako se dogodi.

Liječenje uznemirujućih uznemirujućih misli (PPA)

Bez obzira na to koja je strategija odabrana, za uspješno upravljanje PPA preporučljivo je uspostaviti razliku između mislioca i misli (slijedeći razliku koju je već izrazio R. Descartes u svojoj poznatoj rečenici: “Mislim, onda jesam”),ovo je izmeđumoje svjesno Ja, sposobno generirati mnoštvo različitih misli, i konkretnu misao koja se odvija u mom umu (ovo razlikovanje može se promatrati kada kažemo: “Znam da ne bih trebala razmišljati o tome, ali ne mogu je izbaciti iz glave”).

Ako sam jasan da ta misao nije ja, ali je fenomen uma drugačiji od mene, moći ću to bolje podnijeti. U tom smislu engleski psiholog Johnson-Laird (1988)ističe: “Biti sposoban biti svjestan sebe je kao postati promatrač naših postupaka, misli i emocija, na način koji nam omogućuje da modificiramo naš način rada, razmišljanja ili upravljanja osjećajima”.

Zahvaljujući tom pristupu, trebali bismo uspostaviti empatički dijalog sa samim sobom, na primjer pitati se: ¿kakve prednosti i nedostatke moram zadržati te misli?, ¿ima koristi od nekoga?, ¿valja se usredotočiti na to i staviti na stranu druge ugodnije misli?

Tehnike za nepromišljanje misli

Odgovarajuću psihološku tehniku ​​moramo primijeniti prema odabranoj strategiji. Zajednički cilj svih primjenjivih tehnika bit će uklonite opsesivno razmišljanje iz svjesne pozornosti i pokušajte se usredotočiti na iskustva sadašnjeg trenutka, u aktivnosti koja se provodi u tom trenutku i pretvori je, ako je moguće, u nagrađeno iskustvo. Ako uspijemo, nametljiva i uznemirujuća snaga misli će se smanjiti, jer je emocionalni oporavak prirodan proces koji se događa spontano (zahvaljujući serotoninu) ako ga ne ometaju nova PPA. Među najjednostavnijim i najčešćim tehnikama su:

1. Prestanite razmišljati

Učinkovit je kod poremećaja niskog emocionalnog intenziteta. Da bi se pomoglo uzrokovati zaustavljanje misli (stop) može se nanijeti fizička bol: štipanje, lupkanje po licu, ubod, itd. jer bol usredotočuje svu pozornost uma. Nakon izražavanja suučesnika osmijeh (samo-suosjećanje) i fraza: “završili ste, sada s nečim drugim”, i obratite pozornost na ono što se radi. Kao dugoročnu strategiju, možemo zamisliti simbol (vizualni ili verbalni) koji uzrokuje odbojnost ili odbacivanje i da ćemo se povezati s PPA-om (primjerice žohara) s namjerom da ga objektiviziramo i promičemo njegovu eliminaciju iz uma (to je oblik učenje klasičnom kondicijom i uvijek mora biti isti simbol tako da se može dogoditi učenje i naknadno navikavanje).

2. Razdvajanje aktivnosti

Ako se, kad se pojave PPA, okolnosti to dopuste, možemo obavljati aktivnosti koje potiču pažnju u elementima okoliša koji zamjenjuju u našem umu PPA za drugu misao ili iskustvo koje je ugodnije i korisnije, kao što je senzorna stimulacija (slušanje glazbe ili gledanje filma) , tjelovježba, razgovor s drugim.

3. Tehnike opuštanja

Obučavanje uma u tehnikama kao što su meditacija, yoga ili svjesnost poslužit će za stjecanje samokontrole nad našim mislima i učenje kako se usredotočiti na druga područja kada se ponavljaju misli. Humor je također dobar protuotrov za rastavljanje takvih misli.

4. Uklonite neprikladno ponašanje

Pojavio se kao odgovor na PPA kroz tehnike modifikacije ponašanja. Također je zanimljivo i dobra pomoć u razvijanju aktivnosti u različitim područjima života osobe koje ih nagrađuju i osnažuju kroz samo-nagradu, jer to suzbija negativnost koju izaziva uznemirujuća misao..

U zaključku, pokazalo se da psihološka patnja koju stvara PPA nema jasne pozitivne kompenzacije, valjanu opravdanost, pa je apsurdno prihvatiti je u našem umu. Idealno je prevladati ga i koristiti um u korisnijim i korisnijim mislima koje nam omogućuju da uživamo u sadašnjem trenutku (poznatom carpe díem).

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako eliminirati negativnu opsesivnu misao, Preporučujemo da uđete u našu kategoriju kognitivne psihologije.