Kako kontrolirati negativne opsesivne misli

Budući da se uznemirujuće aktualizirajuće misli odnose na događaje koji su se već dogodili ili se to može dogoditi u budućnosti, ne možemo učiniti ništa da ih interveniramo, stoga moramo usredotočiti strategiju suočavanja na njihov sadržaj i kako ih kontrolirati.

Jedan od načina da se to učini je kroz druge misli, tj. O njima moramo razmišljati (koristiti kognitivni proces kako bi se suočili s drugim kognitivnim procesom). Ako želite znati kako kontrolirati negativne opsesivne misli, pozivamo vas da nastavite čitati ovaj članak Psihologije-Online.

1. Uznemirujuće misli u psihologiji
2. Ljudi koji su skloni opsesivnim mislima
3. Neuralno objašnjenje opsesivnih misli
4. Kako prepoznati uznemirujuće misli

Uznemirujuće misli u psihologiji

Strategije suočavanja navode nas da se usredotočimo na mentalni mehanizam metakognicija, definira razvojni psiholog J. H. Flavell kao: “poznavanje samih kognitivnih procesa, rezultata tih procesa i svih aspekata koji se na njih odnose”, to jest, razmislite o onome što mislimo i kako to radimo. Metakognicija uključuje skup intelektualnih operacija povezanih sa znanjem, kontrolom i regulacijom kognitivnih mehanizama koji interveniraju u prikupljanje, procjenu i proizvodnju informacija; za to oblikuje ono na što obraćamo pažnju i čimbenike koji ulaze u svijest, kao i procjene kognitivnih sadržaja.

Problem koji je stvorio korisnik uznemirujuće uznemirujuće misli je da kada se pojavi u svijesti, ona preuzima kontrolu nad umom i zahtijeva svu pozornost na nju. PPA se može prikazati kao ponavljajuća misao u opsesivno-kompulzivnom poremećaju i učiniti liječenje vrlo teškim.

Međutim, ne smijemo zaboraviti da je ZJN potaknut emocionalni sustav koji je autonoman, što onemogućuje njegovu kontrolu pukom voljom ili drugom kontradiktornom mišlju. Jedan od načina da se prevlada ova poteškoća je da u našem svjesnom umu zamijenimo ZJN za još jednu misao koja je popraćena pozitivnom emocijom koja se suprotstavlja negativnosti PPA (iluzija za nešto je najučinkovitija emocija za suzbijanje negativnih emocija).

Ljudi koji su skloni opsesivnim mislima

Da bismo znali prepoznati uznemirujuće misli, moramo shvatiti da individualne razlike utječu i na njihov izgled. Jedna stvar koju treba imati na umu je da nisu svi ljudi imaju istu sposobnost kontrolirati negativne opsesivne misli.

U tom smislu možemo se zapitati, kao što klinički psiholog Adrian Wells (2009) radi: ¿Što dovodi do toga da osoba ignorira te misli dok drugi utone u duboku i dugotrajnu nelagodu? Wellsov prijedlog je da su metakognicije odgovorne za zdravu ili patološku kontrolu, te tvrdi da ono što određuje emocije koje osoba doživljava i njihova kontrola nad njima ne ovisi samo o onome što misle, već o kako misliš o tome.

Ljudi se zahvaćaju emocionalnim nevoljama, jer njihova metakognicija dovodi do posebnog načina reagiranja na unutarnje iskustvo (uznemirujuće misli i emocije) koje održava emocije i jača negativne ideje (na primjer, kod ljudi pogođenih tjeskobnim stanjem). ili depresivna pažnja je određena u AJN-u u obliku prešućivanja, čime se ta stanja jačaju i ometaju njihovo poboljšanje).

To je, prema Wellsu, uzorak ili stil misli Kognitivni sindrom pažnje (SCA), koji se sastoji od sljedećih procesa:

• preživanja
• briga
• Fiksna pažnja
• Ponašanje u suočavanju ili strategije negativne emocionalne samoregulacije

Neuralno objašnjenje opsesivnih misli

Slično tome, ali iz znanstvene perspektive, neuroznanstvenik Michael Anderson ističe da je faktor koji intervenira u različitim sposobnostima ljudi da kontroliraju PPA količina neurotransmitera GABA (glavna kemikalija koja inhibira signale u mozgu)..

U nedavnoj studiji objavljenoj u Nature Communications, pomoću magnetske rezonancijske spektroskopije, otkrio je da je količina GABA u hipokampusu služila za predviđanje supresivne sposobnosti misli. Prema Andersonu: “Što više GABA imate, bolje ćete kontrolirati svoje misli”. Drugim riječima, ako prefrontalni korteks sadrži sposobnost usporavanja uma, količina GABA u hipokampusu će biti determinanta efikasnosti kočenja mozga ("stop" naredba iz prefrontalnog korteksa potiskuje hipokampalnu aktivnost).

Kako prepoznati uznemirujuće misli

1. Kognitivna procjena

Ako je ažuriranje za memorije prošle činjenice, trebamo provjeriti podudara li se sadržaj uznemirujuće misli sa stvarnim događajem i / ili njegovim posljedicama (kontrast istine), ili, naprotiv, sadrži praznine, pogreške ili važne distorzije koje mogu utjecati na negativno značenje koje mu pripisujemo Za to se mogu koristiti pitanja tipa:

• ¿Mogu postojati različita tumačenja za taj događaj, drugi načini gledanja na njega?
• ¿To je doista imalo posljedice koje mu pripisujem?
• ¿Mogao sam postupiti drugačije?

Kontrast sadržaja sa stvarnošću može ponuditi dvije opcije:

1. Razmišljanje o određenim činjenicama: Misao opisuje prošli događaj i / ili njegove posljedice koje sa sigurnošću odražavaju stvarnost onoga što se dogodilo.
2. Razmišljanje o iskrivljenim činjenicama: Misao ne odgovara vjerno stvarnosti događaja, iskrivljena je nesigurnim informacijama ili neutemeljenim uvjerenjima osobe koja je maskirala stvarnu činjenicu; ili, iako predstavlja i opisuje određenu stvarnost, ona pripisuje nevjerojatne ili nerazmjerne negativne posljedice.

Ako je ažuriranje unaprijed mogućeg budućeg događaja, bilo bi nužno procijeniti vjerojatnost straha i njegovih mogućih posljedica, kao i procjenu transcendencije istog, budući da je vjerojatno da je napravljen pretjerani probabilistički zaključak o istom. Vrijedi pitati: ¿zašto sam tako siguran da će se to dogoditi?, ¿bilo bi tako strašno da se to dogodilo?

2. Emocionalna procjena

Kada a uznemirujuće uznemirujuće misli doživljavamo emocionalnu reakciju na ta sjećanja na prošlost ili na sutrašnje duhove koji ugrožavaju našu sadašnjost. Radi se o prepoznavanju emocija koje budi (ljutnja, tuga, frustracija, strah, krivnja, itd.) I analiziranje je li ta emocionalna reakcija opravdana, odnosno ako je njezin intenzitet, trajanje i učestalost proporcionalna važnosti i stvarnim posljedicama. događaja.

3. Rnswer ponašanja

Obratite pažnju na to da li nas ZJN potiče na neprimjereno ponašanje u kontekstu (alkohol, droge, nasilje, propadanje, društvena izolacija, itd.). Imajte na umu da uvijek postoji odnos između uznemirujućeg razmišljanja, emocionalnog stanja i ponašanja, tako da svaka komponenta utječe i da je pod utjecajem druge dvije. Posljedica ovog odnosa je da se uspješnim djelovanjem u kognitivnom i / ili bihevioralnom aspektu smanjuje intenzitet i / ili učestalost emocionalne aktivacije.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako kontrolirati negativne opsesivne misli, Preporučujemo da uđete u našu kategoriju kognitivne psihologije.