Kako kontrolirati anksiozni napad ili paniku

Anksiozne krize ili napadi panike su epizode u kojima se osoba osjeća izvan kontrole. Karakterizira ih visoki stresni odgovor koji se prati i / ili proizvodi visokim stupnjem straha i tjeskobe. Iako se anksiozna kriza može činiti vrlo ozbiljnom i neugodnom, nije. Njegovo trajanje obično ovisi o tome koliko je osoba uplašena i njihova reakcija na taj strah..

Napadi anksioznosti mogu se uspješno liječiti psihoterapijom i lijekovima, ako je potrebno, zajedno. U ovom članku o Psihologiji-Online, objašnjavamo cKako kontrolirati anksiozni napad ili paniku

1. Simptomi krize tjeskobe
2. Zašto daju napade tjeskobe? Najčešći uzroci
3. Kako upravljati i kontrolirati anksioznu krizu
4. Liječenje anksioznih kriza

Simptomi krize tjeskobe

Iako su znakovi tjeskobne krize može varirati ovisno o osobi i situaciji, Neki od najčešćih simptoma tijekom anksioznog napada su sljedeći:

• Osjećaj silnog straha
• Osjećaj ludosti ili gubitka kontrole
• Osjećaj ozbiljne opasnosti
• Trebam pobjeći
• lakomislenost
• Lupanje srca
• podrhtavanje
• znojenje
• Kratkoća daha
• Grudi ili bolovi u trbuhu
• Slabost u nogama
• Idi blijedi
• Osjećaj izvan stvarnosti
• Nagle promjene temperature
• Osjećaj da će umrijeti

Gore navedene simptome može pratiti:

• Depersonalizacija: osjećaj odvojen od stvarnosti, od sebe, čak i od normalnih emocionalnih.
• Derealizacija: osjećaj da ste u snu, da ništa nije stvarno.
• Emocionalni stres
• Nemogućnost da se smiri
• Osjećaj čvora u želucu
• bolest
• Osjećaj panike
• Trebam ići u kupaonicu
• Osjetite da ste prekinuli dah, kao da vam je nešto u grlu blokiralo.

Ovo su samo neki od simptoma koji se mogu pojaviti u napadu panike. Svako tijelo reagira drugačije i predstavlja svoje kombinacija simptoma, Moguće su sve kombinacije. Osim toga, oni također ovise o broju, učestalosti, trajanju i intenzitetu napada.

Zašto daju napade tjeskobe? Najčešći uzroci

Da bismo razumjeli i ispravno kontrolirali anksiozne krize, važno je znati razlog zašto je naše emocionalno stanje iznenada preplavljeno. Najčešći uzroci su sljedeći:

Visoka razina anksioznosti

Najčešći uzrok anksiozne krize je Mislite da ste u opasnosti. Vjerujući da je vaš život u opasnosti, tijelo uzrokuje vrlo visok stresni odgovor, stvarajući promjene na fiziološkoj, psihološkoj i emocionalnoj razini. Stoga je glavni uzrok anksioznog napada anksiozno ponašanje.

Kronični povišeni stres

Kada stres ostane na razumnoj razini, tijelo funkcionira normalno. Ali, kad dopustimo da se stres poveća, tijelo proizvodi potrebne uvjete za nenamjerni napad panike. Osoba možda misli da ima srčani udar ili da ima neki drugi medicinski problem, koji uzrokuje da ljudi s tjeskobnim osobinama ličnosti reagiraju s više straha i, stoga, više tjeskobe, uzrokujući da tijelo proizvodi više promjena zbog novi odgovor na stres. Ako se strah i anksioznost nastave ili povećaju, reakcije na stres koje tijelo ispušta bit će produženo.

Kako upravljati i kontrolirati anksioznu krizu

Kriza anksioznosti je zastrašujuće i vrlo stresno iskustvo, pa je važno kontrolirati napad što je moguće bolje koristeći sljedeće tehnike:

• Otkriva simptome: napad anksioznosti postaje nekontroliran kada nas simptomi preplave i ne možemo upravljati njima, međutim, uvijek mu prethodi blaži signal koji možemo kontrolirati i upravljati.
• Kontrolirajte svoje disanje: Kada se uspaničimo, aktivira se dio našeg živčanog sustava koji je odgovoran za držanje u pripravnosti: limbički sustav. Kontroliranjem ritma disanja moći ćemo se vratiti u opuštenije fiziološko stanje.
• Izbjegavajte podli misli: Mnogi od napada anksioznosti nastaju pojavom negativnih misli i iracionalnih uvjerenja, umirujući naš um kompliciran, ali vrlo učinkovit zadatak ako je naš cilj kontrolirati anksioznu krizu.
• Potražite točke podrške i ometanja: važno je izostaviti tjeskobne i stresne misli, tražiti element koji nas odvlači od njih ili osoba koja će nam pomoći da se smirimo i bit će dobar izvor za napad panike.

Liječenje anksioznih kriza

Osim što znamo kako kontrolirati napad panike, moramo liječiti našu bazu anksioznosti. Patnja napada je, pak, simptom a mogući anksiozni poremećaj stoga je važno liječiti ga da se vrati u mirnije stanje uma.

Psihološki tretman

Važna komponenta liječenja anksioznih kriza je psihoterapija. Najprikladnije terapije su kognitivno-bihevioralna i terapija izlaganja. Obje terapije usredotočene su na promjene u ponašanju umjesto na traženje temeljnog psihološkog problema, mogućeg sukoba, prošlih događaja itd..

• Kognitivna terapija: terapeut će vas pitati za vaše misli, i prethodne i one prisutne za vrijeme napada, i za vaše ponašanje. Kasnije, to će vam pomoći da identificirate obrazac negativnih i iracionalnih misli koje hrani vašu tjeskobu i konačno izaziva anksioznu krizu..
• Terapija izloženosti: Ova terapija zahtijeva od osobe da se suoči sa podražajima koji uzrokuju stres (radni sukob, javni govor ...) u sigurnom okruženju. Na primjer, zamislite da se osoba boji govoriti u javnosti i to stvara krizu tjeskobe. Ovom terapijom od vas će se prvo tražiti da govorite u učionici ili zatvorenoj sobi, a da vas nitko ne sluša. Nakon toga, od vas će se tražiti da to učinite pred pouzdanim ljudima. A kad je osoba spremna, to će učiniti u normalnoj situaciji, pred nepoznatim ljudima.

Farmakološko liječenje

Lijekovi koji se koriste za liječenje anksioznih napada ne mogu biti “liječiti” ako se koriste kao jedina mogućnost liječenja, ali su učinkovitiji ako se koriste zajedno s psihoterapijom. Postoje različite vrste psihotropnih lijekova za napade anksioznosti, ovisno o vrsti anksioznosti: selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (ISRS), triciklički, inhibitori monoamidooksidaze (MAOI) i benzodiazepini.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako kontrolirati anksiozni napad ili paniku, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.