Serotonin smanjuje simptome i prirodni tretman

Imati nizak serotonin može uzrokovati važne promjene u mentalnom zdravlju osobe, što dovodi do pojave tjeskobe, depresije, problema sa spavanjem, apatije, nedostatka energije, među mnogim drugim simptomima. Serotonin je neurotransmiter koji ima vrlo važne funkcije u tijelu, kao što su reguliranje raspoloženja, apetit, ciklus spavanja, seksualna želja, proces probave, itd. dolaze do uzrokovati patnje različitih fizičkih i emocionalnih poremećaja. U ovom članku Psihologija-Online, pokazat ćemo što simptomi niskog serotonina i kako povećati razinu kroz a prirodno liječenje učinkovito, uzimajući u obzir hranu i zdrav način života.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Što je dysthymia: definicija, simptomi i liječenje Indeks

1. Što je serotonin i čemu služi
2. Što uzrokuje nedostatak serotonina u mozgu
3. Nizak serotonin: simptomi
4. Nizak serotonin: prirodno liječenje
5. Ostale preporuke za liječenje niskog krvnog serotonina

Što je serotonin i čemu služi

Serotonin je kemikalija koju proizvodi ljudsko tijelo djeluje kao neurotransmiter prijenosom signala između živaca. Proizvodi se u mozgu i crijevima, iako se uglavnom nalazi (između 80 i 90%) u gastrointestinalnom traktu. Isto tako, nalazi se iu središnjem živčanom sustavu iu krvnim pločicama. Za stvaranje serotonina, stanice koje ga proizvode koriste enzim triptofan hidroksilazu. Triptofan je esencijalna aminokiselina koju tijelo dobiva kroz hranu i koja je neophodna za proizvodnju serotonina.

Serotonin ima ključnu ulogu u središnjem živčanom sustavu, u općem funkcioniranju tijela i gastrointestinalnom traktu. Osim toga, to je neurotransmiter koji ima izravan i neizravan utjecaj na veliki dio stanica u mozgu i uključen je u mnoge tjelesne procese vezane uz njegovo zdravlje:

• Regulira raspoloženje: Serotonin šalje podražaje u mozak, što se očituje u našem raspoloženju. Niska razina serotonina može nas učiniti razdražljivijim, razdražljivijim, ćudljivim, tužnim, impulzivnim itd..
• Kontrolirajte apetit: regulira funkciju crijeva i omogućuje kontrolu apetita, čime se osjeća puno i zaustavlja prehranu.
• Seksualnost i libido: Kada imate visoku razinu serotonina, postoji nedostatak seksualne želje, što uzrokuje pojavu drugih problema u vezi.
• Regulirajte san: proizvodnja ove tvari regulira sposobnost koju moramo zaspati, čineći je više ili manje složenom.
• Temperatura tijela: regulira tjelesnu temperaturu omogućavajući opstanak naših stanica unatoč unutarnjim i vanjskim toplinskim promjenama.
• Smanjite razinu agresivnosti: u situaciji napetosti, ova kemikalija stabilizira naše emocionalno stanje i omogućuje nam da budemo manje agresivni i da smanjimo moguće nasilno ponašanje.
• koagulacije: kada doživi ranu, trombociti oslobađaju serotonin i postaje moguće stvaranje krvnih ugrušaka za početak zacjeljivanja.

Što uzrokuje nedostatak serotonina u mozgu

Niske razine serotonina mogu biti uzrokovane čimbenicima kao što su:

Neadekvatno hranjenje

Hrana bogata šećerima i obrađenim brašnom uzrokuje povećanje proizvodnje anaerobnih bakterija, što dovodi do promjene u crijevnoj bakterijskoj flori. To umanjuje dobru probavu probavljene hrane i proizvodi zatvor i malapsorpciju triptofana, što je ključno u sintezi serotonina. Na taj se način spriječi da serotonin dođe do živčanog sustava.

stres

Drugi mogući uzrok niskog serotonina je stres. Kada osoba ima živce, vrlo je tjeskobna ili uznemirena, tijelo povećanje kortizola. Ovaj hormon općenito smanjuje kemiju mozga, a serotonin je jedna od prvih oboljelih tvari, jer prije viška kortizola znatno opada..

Nizak serotonin: simptomi

Kao što smo vidjeli, ovaj neurotransmiter je uključen u mnoge različite procese u tijelu, tako da kada postoji manjak serotonina vrlo su različiti simptomi koji se mogu manifestirati. Dalje, popisat ćemo simptomi niskog serotonina Najčešće:

• Iznenadne promjene u raspoloženju: iritantniji stav, loše raspoloženje, negativne misli, izljevi ljutnje ili plača, više agresivnosti, ljutnje i osjetljivosti.
• Anksioznost. Niska razina serotonina povezana je s općom tjeskobom, opsesivno-kompulzivnim poremećajem i paničnim poremećajem.
• Umor, letargija, apatija i nedostatak energije: mala želja za bilo čim, ne želeći se odnositi prema drugima, osjećati se vrlo tužno, vrlo nesigurno i sa niskim samopoštovanjem, strahom, stidom itd. Sve to može dovesti do depresije.
• Velika nezaustavljiva želja jesti slatku hranu i ugljikohidrate.
• Povećanje težine.
• Loša probava Istaknuto je da serotonin također ima važan utjecaj na razvoj sindroma iritabilnog crijeva.
• Povišene razine seksualne želje i libida.
• Prijevremena ejakulacija.
• Problemi sa spavanjem i zaspanjem.
• Problemi koncentracije.
• Nagle promjene tjelesne temperature.
• Velika osjetljivost na zvukove.
• Povećana osjetljivost na bol.

Osim toga, važno je napomenuti da simptomi niskog serotonina manifestiraju se na drugačiji način u muškaraca i žena:

• ljudi: vjerojatnije je da će razviti poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD), alkoholizam i druge poremećaje povezane s kontrolom impulsa.
• žene: više šanse za izražavanje tjeskobe, depresije i promjene raspoloženja. S druge strane, veća je vjerojatnost od muškaraca za tjeskobu za hranom.

Nizak serotonin: prirodno liječenje

Kako bi se povećao nizak serotonin, važno je slijediti preporuke kao što su one opisane u sljedećim crtama.

Hrana koja povećava serotonin

Za povećanje serotonina prirodno, vrlo je važno uključiti u dnevnu prehranu one namirnice koje jesu Bogat triptofanom, esencijalnu aminokiselinu koja je ključna za proizvodnju serotonina. Hrana najbogatija triptofanom su:

• piletina
• puretina
• Plava riba
• potočarka
• špinat
• artičoka
• rukolom
• kupus
• bundeva
• šparoga
• ananas
• banana
• jagoda
• avokado
• papaja
• mango
• Mliječni proizvodi
• soja
• kikiriki
• raž
• zob
• kukuruz
• Crna čokolada

vježbanje

Izvodite fizičku aktivnost svaki dan, može biti dovoljno oko 45 minuta, također je dobar način za promicanje povećanog serotonina u tijelu i smanjenje simptoma razdražljivosti, zlovoljnosti, nedostatka energije, tjeskobe itd. Vježba stimulira proizvodnju serotonina stvarajući osjećaj dobrobiti i zadovoljstva, kao i korist za metabolizam i zdravlje tijela općenito.

Smanjite stres

Izvođenje tehnika opuštanja, meditiranje ili vježbanje disciplina koje doprinose fizičkom i mentalnom blagostanju bitno je za odlaganje briga, uklanjanje negativnih misli i povećanje razine serotonina.

Ostale preporuke za liječenje niskog krvnog serotonina

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Niski serotonin: simptomi i prirodno liječenje, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.