Što učiniti kad smo depresivni? 10 tipki za oporavak dobrobiti

Depresija je česta pojava u današnje vrijeme, a većina stručnjaka kaže da gotovo svatko može patiti u nekom trenutku u našim životima. To nas ne bi trebalo iznenaditi s obzirom na tempo života industrijaliziranih društava i kulture koja je toliko zahtjevna da nas uključuje, koja nagrađuje konkurentnost i individualizam. Ponekad se možemo osjećati kao objekti, a ne kao subjekti.

Depresiju karakterizira tužno raspoloženje i za gubitak sposobnosti da se osjećaju interes i zadovoljstvo za one stvari koje su ranije uživale. Osim toga, osoba koja pati od ovog poremećaja ima i druge negativne simptome kao što su umor, nesanica, problemi s hranjenjem i koncentracijom..

• Srodni članak: "Postoji li nekoliko vrsta depresije?"

Što učiniti kada ste depresivni

Biološki, obrazovni ili psihosocijalni čimbenici često utječu na početak depresije i na način osoba tumači događaje koji se događaju oko njega ima veliki utjecaj na razvoj ovog poremećaja.

Iako je u većini slučajeva nužno tražiti psihološku podršku, moguće ju je steći niz navika u borbi protiv depresije i poboljšanja blagostanja, pod uvjetom da simptomi nisu teški (u tom slučaju ne možemo slijediti obrasce ponašanja koji zahtijevaju određenu snagu volje). U ovom članku možete pronaći popis preporuka koje će vam pomoći prevladati ovaj poremećaj i poboljšati kvalitetu vašeg života.

1. imati zdrave navike

Imaš neke zdrave navike neophodno je uživati ​​u boljem emocionalnom zdravlju. Dobro jesti i prakticirati tjelovježbu ne utječe samo na naše tijelo, već i na naš um.

Pravilna prehrana pomaže u održavanju visoke razine energije i omogućuje tijelu bolje funkcioniranje. Također, povezanost između hrane i psiholoških aspekata učinio je stručnjake iz psihologije zainteresiranim za razumijevanje kako utječe na ono što jedemo našim osjećajima i emocijama, kao što vam kažemo u ovom članku: "Psihologija i prehrana: važnost emocionalnog hranjenja".

Tjelovježba je sinonim za zdravlje, a postoje i brojni psihološki učinci. Praksa sportskih aktivnostia pogoduje oslobađanju endorfina i serotonina, među ostalim neurokemikalijama. Endorfini stvaraju osjećaj sreće i euforije, a serotonin se, kao što je već spomenuto, odnosi na depresivno i opsesivno ponašanje. Osim toga, tjelovježba pomaže smanjiti stres (koji može biti uzrok depresije) i pomaže poboljšati sliku koju pojedinac ima o sebi.

2. Poboljšajte svoju emocionalnu inteligenciju

Vještine emocionalne inteligencije potrebne su za dobro emocionalno zdravlje, a postoje mnoge studije koje to potvrđuju. Ova praksa favorizira samospoznaju, pomaže u razumijevanju osjećaja koje čovjek osjeća i regulira ih te dopušta ovladati kompetencijama kako bi imali zdrave odnose s drugima.

Posjedovanje visoke emocionalne inteligencije pozitivno utječe na različita područja funkcioniranja ljudi, kao što su psihološka dobrobit, suočavanje sa stresnim situacijama, društvenim odnosima ili radom te stoga pomaže u borbi protiv depresije..

• Srodni članak: "6 najboljih tečajeva emocionalne inteligencije i osobnog razvoja"

3. Pratite aktivan društveni život

Studije o sreći pokazale su da nam zdravi međuljudski odnosi omogućuju potpuniji život. Zato je potrebno okružiti se dobrim prijateljima, prisustvovati događajima i prakticirati hobije koje volimo.

Ne izolirajte se i idite na ulice da biste imali dobra vremena Poboljšava naše raspoloženje i daje smisao našem životu, a blizak odnos s bliskim prijateljima i rođacima koji brinu o nama zaštitni je faktor depresije. Isto tako, ako su to zabavne, čine nas dobrim i poboljšavaju raspoloženje. Istraživanja pokazuju da socijalna podrška pozitivno utječe na sreću i čini ljude manje podložnima depresiji.

4. Radite što želite

Oni pojedinci koji se povezuju sa sobom i rade ono što žele, to jest, osjećaju se samo-ostvarivi, otporniji su na depresiju. Teško je ne biti tužan kad ti se posao ne sviđa i na tom mjestu morate provesti osam sati dnevno; ili kada želite učiti nešto sa svom svojom snagom, ali mišljenje vaše obitelji čini se važnijim od vašeg.

Povezivanje s vlastitim željama neophodno je ako želimo izbjeći depresiju. Iako je istina da u teškim slučajevima ovog poremećaja to nije dovoljno, raditi ono što voli pomaže da ima veće samopoštovanje i uživa u većoj mentalnoj dobrobiti..

5. Ne uspoređujte sebe s drugima

U svijetu u kojem živimo ne zahtijeva mnogo. Imati savršeno tijelo, zaraditi puno novaca, isticati se u studijama ... Ova uvjerenja su, u mnogim slučajevima, iracionalna, jer se možda možemo izdvojiti u nekom aspektu, ali ne nužno u svim.

Samopoštovanje je ozbiljno narušeno ako se kontinuirano uspoređujemo s drugima, jer ta očekivanja Mogu biti pretjerano perfekcionisti i nedostižni i stoga mogu uzrokovati golemu frustraciju: uobičajeno je usmjeriti našu pažnju na deficite umjesto na vrline koje posjedujemo. Osim toga, iako svi mi volimo pasti dobro prema drugim ljudima, ulaganjem mnogo vremena i energije pokušavajući se svidjeti drugima, može doći do velikog psihološkog trošenja i nepotrebnog stresa. Važno je biti dobar sa samim sobom.

6. Prihvatite i oprostite sebi

Samo-prihvaćanje i samo-opraštanje jedan je od ključeva za izbjegavanje depresije, a način na koji tumačimo naše neuspjehe presudan je kada gledamo na život s optimizmom ili pesimizmom. Budući da nismo savršeni, moguće je biti u krivu. Učenje iz negativnih iskustava i prihvaćanje da ponekad pobijedite i ponekad izgubite je potrebno da povratite svoje blagostanje. Prošlost se ne može promijeniti, već percepcija koju imamo o prošlosti.

7. Postavite ciljeve koji su realni

Jedan od uzroka patnje depresije možda nema vitalne ciljeve, jer ciljevi motiviraju i pomažu nam da budemo u pokretu. Ako pogledamo u budućnost i ne vidimo jasno put naprijed, možemo pretrpjeti egzistencijalnu krizu.

Zato potrebno je imati ciljeve za koje se treba boriti, daju nam život Međutim, ciljevi ne bi trebali biti iracionalni, jer mogu stvoriti lažna i nedostižna očekivanja i stoga negativno utjecati na naše blagostanje.

8. Živi sadašnjost

Ti ciljevi ne bi trebali biti obilježeni samo dugoročno, već je potrebno imati kratkoročne ciljeve, što nam omogućuje da ostanemo motivirani tijekom cijelog procesa. Imati buduća očekivanja (pod uvjetom da su realna) je dobro, ali učenje življenja u sadašnjosti također je ključ za prevladavanje depresije.

Često je to u vremenu u kojem živimo, hajdemo se oduševiti očekivanjima i buđenje uma, gubljenje u tim mislima. Zato se moramo stalno podsjećati da moramo ostati ovdje i sada, povezani sa samim sobom i sa stvarnošću koja nas okružuje upravo u ovom trenutku..

Koristan alat za postizanje toga je Svjesnost.

• Ako želite znati više o ovoj praksi, možete pročitati ovaj članak: "Što je svjesnost?" 7 odgovora na vaša pitanja "

9. Vodite brigu o vašoj razini stresa

Pojave stresa i depresije često su blisko povezane, ali to su različiti uvjeti koji zahtijevaju specifične tretmane. Stres je jedno od velikih zala ovoga stoljeća, i ne čudi s obzirom na način života zapadnih društava.

Kada postane kronična, depresija se može pojaviti kao jedna od posljedica ili posljedica. Spriječite stres pomaže u sprečavanju depresije.

Stres povezan s radom.

• Ako želite znati kako ga smanjiti, možete pogledati ovaj članak: "8 bitnih savjeta za smanjenje stresa na poslu"

10. Potražite stručnu pomoć

Prethodni odjeljci mogu biti korisni u borbi protiv depresije, ali ponekad nije moguće izaći iz ove delikatne situacije.

U tim slučajevima, psihološka terapija postaje dobra pomoć ublažiti situaciju, jer pomaže pacijentu da otkrije uzroke njegovih briga i njegove tuge; omogućuje vam da se naučite opuštati i gledati na situacije iz nove perspektive, i daje vam mogućnost da razvijete bolje vještine suočavanja i rješavanja problema. Ukratko, psihoterapija pruža alate za prevladavanje depresije i povratak dobrobiti.

Važnost dobivanja u dobrim rukama

Ako mislite da prolazite kroz situaciju sličnu onoj opisanoj u prethodnim crtama i tražite psihološku podršku, Psihološki centar Instituta Mensalus ima tim stručnjaka u liječenju depresije i drugih poremećaja..

Centar se nalazi u Barceloni, gdje nudi terapijske sastanke licem u lice (iako ima i mogućnost online terapije), uvijek iz integrativnog pristupa. Depresija se razlikuje od povremene tuge i uzrokuje veliku patnju, ali Može se liječiti ako se stavimo u dobre ruke i mi dobivamo kompetentnu pozornost.

Ako želite više informacija o Centru za psihologiju Instituta Mensalus, kontaktne informacije možete pronaći na ovom linku.