Što učiniti u lice stresa?

Strategije za suočavanje sa stresom traže spriječiti ili kontrolirati viškove zahtjeva koji dolaze iz okoline ili od nas samih. U slučajevima u kojima je situacija koja stvara stres neizbježna, kao što je pregled, odvajanje, bolest, smrt, osobni ili obiteljski problem ... izazov je suočiti se sa situacijom na najzdraviji mogući način što uključuje ne nastavljajući raditi ono što znamo, iz prošlosti, to “ne” radilo je za nas Nastavite čitati ovaj članak o psihologiji ako želite odgovoriti na pitanje "Što učiniti u lice stresa?"

Vi svibanj također biti zainteresirani: Razlika između post-traumatskog stresnog poremećaja i akutnog stresa

Što učiniti u lice stresa?

Možemo učiniti nekoliko stvari, relativno jednostavno, kako bismo spriječili stres.

1. Učenje opuštanja. Uzmi petnaest ili dvadeset minuta na dan kako bi prakticirala ove tehnike. Izvodite aktivnosti koje vam omogućuju fizičku i psihološku obnovu: odmor, odmor, sport ili bilo koju vrstu tjelovježbe, aktivnosti u slobodno vrijeme, tehnike opuštanja ...
2. Jedite i spavajte po potrebi. Dobra noć odmora i uravnotežena prehrana mogu pomoći u razvoju zdravijeg načina života i stoga manje stresnog. Što se tiče sna, normalna stvar je osam sati, ali to će ovisiti o svakoj osobi. San mora biti miran, moramo se odmoriti kad izađemo iz kreveta
3. Radite fizičke vježbe. Prilagođeno starosti i stanju svake osobe pomaže u oslobađanju napetosti i olakšava povećanje endorfina, tvari koje uzrokuju ugodne osjećaje. Fizičke aktivnosti kao što su hodanje, plivanje ili čak čišćenje kuće, popravljaju našu snagu i oživljavaju nas.
4. Održavajte zdravu prehranu. Ne samo uzeti uravnoteženu prehranu, nego jesti s dovoljno vremena. Izbjegavanje samoliječenja i zlouporabe kofeina, alkohola i prejedanja.
5. Naučite biti odlučni. Morate naučiti biti uporni i postaviti granice, naučiti reći “nije”. Obustavite aktivnosti koje su manje prioritetne, tj, “birati vlastite bitke”. Asertivno ponašanje podrazumijeva izravno izražavanje vlastitih osjećaja, potreba, legitimnih prava ili mišljenja bez prijetnje ili kažnjavanja drugih i bez kršenja prava tih osoba. Osnovna poruka asertivnog ponašanja je: “To je ono što mislim. To je ono što osjećam. Tako vidim situaciju.” Poruka se izražava bez dominacije, ponižavanja ili ponižavanja druge osobe.
6. Organizirajte dobro vrijeme. Oborine, žurba i neorganizirana akumulacija zadataka uzrokuju stres. Sve ćemo posvetiti njihovom vremenu, ne zaboravljajući ostaviti vrijeme za sebe. Važno je odrediti prioritete i strukturirati naše aktivnosti i očekivanja.
7. Odvojeni rad od osobnog života. Nemojte se vraćati kući i naučiti zaboraviti kada završimo naš radni raspored. Alternativna opcija može biti izvođenje "opuštajućih i zabavnih aktivnosti".
8. Slomite monotoniju. Rutina je čimbenik koji prati emocionalni stres i stvara nezadovoljstvo i dosadu. Hajde da nađemo različite stvari koje trebamo raditi svaki dan, koje volimo i možemo prakticirati.
9. Pokušajte zadržati realna očekivanja. Očekujući previše od sebe ili od drugih, zahtijevajući savršenstvo ili nefleksibilnost s prioritetima, može izazvati mnogo frustracije.
10. Naučiti komunicirati naše stvari i podijeliti svoje emocije pomoći će nam da poboljšamo komunikaciju i spriječimo stresne odnose koji se mogu pojaviti i kod kuće i na poslu.. Ako pažljivo slušamo, smiješimo se, priznajemo svoje pogreške, ljubazni smo i izražavamo svoje osjećaje i misli s pozitivnom asertivnošću puno bolje..
11. Dijeljenje naših misli s našim partnerom, našim roditeljima, djecom, susjedima, prijateljima ... učinit će da se osjećamo puno bolje. Pitajmo za savjet, razmislimo o njima i ako imaju smisla, učimo ih uzeti u obzir. Mogli su vidjeti alternativne načine izbjegavanja stresnih situacija koje su nas prošle. Razgovor o našim problemima s pouzdanim ljudima ublažava mnoge unutarnje napetosti. Nađite nekoga s kim ćete razgovarati, izrazite svoje osjećaje i brige, i smijeh, i tugu ili ljutnju. Ponekad zajednički problem prestaje biti problem ili se smanjuje za polovicu.
12. Razvijanje pozitivnog stava je temeljno. Bez pozitivnog stava prema životu, sprečavanje i kontroliranje stresa je vrlo teško.Ako se previše brinemo jer ne kontroliramo situaciju, ali se ne mobiliziramo kako bismo je riješili, osjećat ćemo se neuspješno i povećati stres. Važno je naučiti nagrađivati ​​sebe i iznad svega kada se s uspjehom suočavamo ili nadvladavamo. Dio ove nagrade trebao bi uključivati ​​odmor kao povremeni odmor, male samodonude za mala postignuća, jačanje samopouzdanja ...
13. Predvidite stresne situacije i pripremite se na njihovo rješavanje na najbolji mogući način. Ako zamislimo situaciju (na primjer, intervju za posao) i prakticiramo i odgovore i moguća rješenja i alternative, mi ćemo biti u boljim uvjetima da ga riješimo nego ako to ranije nismo prakticirali..
14. Sortiranje i organiziranje fizičkog okruženja našeg osobnog prostora može nam pomoći da započnemo promjenu. Organiziranje našeg okruženja može nam pomoći da radimo i da se bolje odmorimo.

zaključci

U mnogim situacijama stres će biti neizbježan. Ne možete izbjeći razgovor za posao, a nemoguće je izbjeći gubitak voljene osobe koja ima terminalnu bolest ili vlastitu bolest, ali spriječiti stres Možda će biti lakše ako napravimo neke promjene u našem načinu života i usvojimo pozitivniji i odlučniji stav prema situacijama s kojima se moramo suočiti.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Što učiniti u lice stresa?, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.