Automatske misli, što su oni i kako nas kontroliraju?

Sigurno vam je poznata fraza "Osjećam se kao da živim na autopilotu", ili zato što ste čuli da netko to kaže ili zato što to ponavljate sebi. Zapravo, to je vrlo uobičajena navika. Trenutno je način života ubrzan, monoton i ponavljajući, zbog čega većina ljudi shvaća samo mali postotak svih aktivnosti koje svakodnevno obavljaju. Naš mozak, a posebno naše pamćenje, ima veliku sposobnost da bilježi ponavljana ponašanja i može se nositi s time da nam treba manje pažnje i koncentracije da ih izvedemo.

Na primjer: Kada prvi put vozimo, pozornost je maksimalno povećana na vozilu, upravljaču, brzinama, retrovizorima i cesti, ali nakon vremena vježbanja potrebno je manje koncentracije, pokreti ne zahtijevaju više napora zbog koji su pohranjeni u prekrasnom skladištu sjećanja. Nešto slično se događa s automatske misli.

• Srodni članak: "9 vrsta misli i njihove karakteristike"

Navike temeljene na neuronskim vezama

Kako usvajamo naviku, naš živčani sustav je internalizira. Ova vrsta zapisa provodi se čak i na neuronskoj razini.

Kada nas netko, na primjer, štipka, tada neuroni komuniciraju i šalju informacije od aksona jednog do dendrita drugog, stvarajući vezu sinapsi, koja šalje poruku boli koja izaziva reakciju na poticaj, taj osjećaj. odmah je zabilježen i ako nas netko ponovno uštedi istim intenzitetom vjerojatno je da ne reagiramo na isti način. Uočena informacija nije nova i ne iznenađuje neurone, bilo bi potrebno promijeniti poticaj ili pojačati istu kako bi se vratila i izazvala reakciju.

To se događa i sa svakodnevnim životom i iskustvima koja svakodnevno ponavljamo, u koje se uronimo pokreta i automatskog ponašanja.

Ovakva ponašanja nisu samo ona koja se izvode ili dolaze izvana, kao što su hodanje, vožnja vozila ili dobivanje snažnog poticaja u našoj koži, nego i ponašanje u našem interijeru. To su misli.

Zapravo, prema teorijama kognitivne psihologije, veliki dio vanjskih djelovanja i emocija ovisi o mislima. I, baš kao i naše fizičko ponašanje, misli također postaju automatske.

• Srodni članak: "Što je sinaptički prostor i kako funkcionira?"

Automatske misli

Je li postojanje tih misli doista problem? To je za osobu koja se počinje osjećati loše u različitim područjima svog života; osobni, radni ili obiteljski i počinje trpjeti simptome tuge, tjeskobe, brige ili bilo kojeg drugog faktora koji uzrokuje fizičku, društvenu ili emocionalnu neravnotežu, shvaćajući također da pojedinac, u mnogim slučajevima, čak i ne zna zašto se tako osjeća.

Automatsko razmišljanje se ponavlja mnogo puta i ima veliki utjecaj na emocije koje uzrokuju ono što se naziva kognitivna ruminacija i obično je njezin sadržaj pun negativne percepcije pojedinca.. Ova informacija traje samo nekoliko sekundi, ali ima veliku snagu.

Jeste li primijetili kako se neki predmet brine da ga miš po malo jede? Kada shvatite, postoji velika rupa! Pa to je tako mentalna rumination, Malo po malo, stvara se brand i kako se ponavlja, počinje se stvarati rupa. Ako ne lovite "miša", situacija može izmaknuti kontroli.

Misli jednako jednostavne kao što "ne služim" su dovoljne da razviju ponašanje izbjegavanja bilo koje aktivnosti koja se smatra korisnom jer je već nastalo iracionalno uvjerenje i memorija ga je registrirala toliko puta da će ga mnoga iskustva potaknuti.

• Srodni članak: "Rumination: dosadni začarani krug misli"

Kako ih identificirati i upravljati njima?

Postoje mnoge tehnike za prepoznavanje i upravljanje automatskim mislima, i da li oni rade ili ne ovise o sposobnostima svake osobe, ali Prva stvar koja se uvijek preporuča je tražiti pomoć od stručnjaka iz psihologije. Odlazak na terapiju je prekrasan put koji će vas dovesti do propitivanja mnogih stvari i identificiranja zamki koje sami postavite.

No, izvan ove vrste usluga, postoje alati koji se mogu prakticirati kod kuće i vrlo su korisni. Jedan od njih je samoregistracija. Ova tehnika je jedna od najčešće korištenih u kognitivno-bihevioralnoj terapiji i zahtijeva puno predanosti i discipline. Sastoji se od snimanja vlastitog ponašanja (misli) i praćenja istih. Čini se jednostavnim, zar ne? Istina je da ona zahtijeva visoku razinu koncentracije, točno tako da ono što je automatsko, prestaje biti takvo.

Kao što je već spomenuto, mnoge emocije uzrokovane su iskrivljenim idejama, zbog čega se samoregistracija sastoji u prepoznavanju misli koje uzrokuju psihološke poteškoće, pretraživanjem uma uvjerenja koja izazivaju negativne simptome. To je naporan i iscrpljujući posao, ali djeluje, i kada shvatite one automatske misli i njihov sadržaj shvatite koliko su apsurdne i neistinite..

Drugi način da se riješite nekih od tih kognitivnih ruminacija je da, na svjestan način, umetnete pozitivne misli koje mogu suprotstaviti negativne misli. Teškoća je u tome što je izgovaranje "lijepih" stvari precijenjeno, jer nepostojanje ove vrste samopotvrđivanja zabilježeno u memoriji uzrokuje poteškoće za pamćenje i razmišljanje.

Jedan od načina da se to riješi može se vidjeti u eksperimentu W. G. Johnsona (1971.), u kojem je pomogao 17-godišnjem studentu da povećati stopu pozitivnih samo-afirmacija. Rekao joj je da zamišlja pozitivne misli svaki put kad ode u kupaonicu, je li to uspjelo? Što da! Na kraju ovog eksperimenta učenik je imao izrazito povećane pozitivne misli, a negativne su gotovo nestale. Razlog tom uspjehu? Johnson se temeljio na principu koji je formulirao David Premack (1959) koji nalaže da se ponašanje koje se vjerojatno neće dogoditi (pozitivne misli) može povećati ako se kombinira s ponašanjem koje ima veliku vjerojatnost pojave (odlazak u kupaonicu).

Ljudski um je prekrasan svijet, tajanstven i iznimno zanimljiv, da bi ga u potpunosti razumio još uvijek je daleko, ali unatoč tomu se sjećate, ne reagirate uvijek na vanjski svijet, ponekad, vi ste onaj koji stvara vlastite reakcije.

Autor: David Custodio Hernández, klinički psiholog.