Nisam pospan, trebam li brinuti? Uzroci, simptomi i liječenje

Spavanje je obično povezano s zadovoljstvom, biti sinonim za odmor i oporavak i tjelesnog i mentalnog. Također, mnogi ljudi znaju kako je neugodno ne spavati dovoljno.

A to je da je spavanje osnovna potreba ljudskog bića, koja, ako nije zadovoljna, može imati posljedice na zdravlje, pa čak iu slučaju potpune odsutnosti tijekom dovoljno dugog vremena smrti. Teškoće spavanja su nešto vrlo neugodno za većinu ljudskih bića, a neki ljudi mogu osjetiti nemir prije ove poteškoće. Nije neuobičajeno da se misli pojavljuju u vašem umu kao što je "Je li mi se nešto loše događa?", "Zašto mi je tako teško spavati?", "Nisam pospan, moram li se brinuti?".

Kako bismo pokušali odgovoriti na neka od ovih pitanja, u ovom članku pokušat ćemo se osvrnuti na to zašto postoji nedostatak sna, koje probleme može donijeti i kako ga liječiti..

• Srodni članak: "7 glavnih poremećaja spavanja"

Poteškoće s dovoljno odmora

"Nisam pospan" je izraz koji redovito koristimo i koji se obično odnosi na činjenicu da naše tijelo ostaje u stanju aktivnosti tako da se ne pojavljuje želja za spavanjem, ili da, iako ti postoje, nismo u stanju to pomiriti. Iako ovaj nedostatak sna ne mora nužno biti patološki, on se obično povezuje s postojanjem nesanice, koja se definira kao nemogućnost iniciranja ili održavanja sna ili na činjenicu da ona nije restorativna najmanje tri noći. tjedno najmanje tri mjeseca.

Spavanje manje nego što nam je potrebno (procijenjeno na oko sedam ili osam sati dnevno kod odraslih) ima značajne učinke za nas.

Općenito, ako ne budemo spavali u vrijeme kada će nam pertokarija zapravo pomoći da manje spavamo, nešto što će učiniti da se naše tijelo i naš mozak ne mogu u potpunosti popraviti, ima problema da završe razvoj, to je trošak da se reorganiziraju i pohrane informacije dobivene tijekom dan i ne može vratiti tjelesne razine energije.

Ukratko, može uzrokovati probleme poput umora i dnevnog umora, slabljenja imunološkog sustava koji nas čini podložnijim infekcijama, fizičkoj i / ili mentalnoj sporosti, smanjenju sposobnosti za pažnju, prosuđivanju i rasuđivanju i razdražljivom raspoloženju. ili depresivno. također povećava mogućnost obolijevanja od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, te dugoročno može smanjiti kognitivni kapacitet, pa čak i očekivano trajanje života.

"Nisam pospan": uzroci problema sa spavanjem

Postoji mnogo mogućih razloga zašto osoba može postati besana ili ima poteškoća sa spavanjem, koja je obično multifaktorski fenomen. Među višestrukim uzročnicima koji mogu sudjelovati ili izravno uzrokuju probleme sa spavanjem nalazimo sljedeće.

1. Osobe s malo potrebe za spavanjem

Svako od nas je jedinstven i imamo drugačiju konfiguraciju, postoje ljudi koji prirodno imaju manje sna od drugih. To ne znači da imaju nesanicu: nemaju problema uhvatiti ili zadržati san ili razlika u satima spavanja u usporedbi s drugima ne stvara simptome.

Naravno, to podrazumijeva da nema naglih promjena u sposobnosti pospanosti, ako ne i da je općenito stabilna (izvan promjena dobi)..

2. Anksioznost, nemir i brige

Vjerojatno jedan od najčešćih uzroka većine poteškoća sa spavanjem je briga, stres ili tjeskoba.

Nervoznost koju stvaraju određene vrste misli ili situacije s kojima ćemo se morati suočiti ili s onima koje bismo mogli pronaći, može stvoriti da tijelo i um ostaju aktivni i predstavljaju velike poteškoće da zaspu, pojavljujući se nesanica.

• Možda ste zainteresirani: "Borite se protiv nesanice: 10 rješenja za bolje spavanje"

3. Nema povezanosti kreveta kao specifičnog mjesta za spavanje

Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem jer ne mogu spavati s određenim mjestom koje koriste za to: krevet. To može biti zbog činjenice da ga oni koriste na opći način za rad ili studij koji leže na njemu, zabavljaju se ili obavljaju različite aktivnosti osim spavanja ili seksa. tako, ne povezujući krevet s ostatkom, naš um luta i ostaje aktivan, nešto što nas čini uspavanim kad dođe vrijeme.

4. Fizička aktivacija

Svatko zna da redovito vježbanje pomaže da bolje spavate. Međutim, taj se učinak događa samo ako se vježba ne obavlja neposredno prije sna, jer tjelesna aktivnost može povećati aktivaciju tijela i izazvati probleme u snu. Zato nije preporučljivo obavljati fizičke vježbe neposredno prije spavanja, jer tijelo može imati problema s otkrivanjem da je vrijeme za spavanje prije fizičke aktivacije i to uzrokuje sintezu neurotransmitera.

5. Manija

Daje se još jedan čest uzrok nedostatka sna kod osoba koje imaju bipolarnost, posebno kada su u maničnoj ili hipomaničnoj fazi. U tom stanju, iako na kraju zaspu, obično uočavaju manju potrebu za spavanjem i ostaju budni još dugo..

6. Upotreba određenih lijekova

Mnogi lijekovi imaju neku vrstu spavanja kao nuspojavu. Iako ovi učinci obično uključuju somnolenciju ili sedaciju, drugi lijekovi mogu uzrokovati poteškoće u spavanju. Posebno su relevantne one koje utječu na funkcionalnost autonomnog živčanog sustava, kao što je nekim psihotropnim lijekovima, antihistaminicima ili kortikosteroidima.

7. Učinci uporabe tvari

Osim prethodnih, još jedna mogućnost za odsustvo sna može se naći u učincima konzumiranja tvari, što je nešto sekundarno u odnosu na njihovu potrošnju..

Općenito je nedostatak sna povezan u tim slučajevima s fazama intoksikacija u psihostimulansima kao što su kokain ili amfetamini, bilo u apstinenciji ili toleranciji depresivnih tvari kao što su heroin ili opijum. Također, alkohol može uzrokovati nesanicu i poteškoće sa spavanjem nakon prvih sati nakon konzumacije.

također, piti kavu, čaj, sodu ili čokoladu mogu imati aktivirajuće učinke koji ometaju spavanje.

8. Moguće oštećenje mozga

Odsutnost sna može imati jedan od uzroka postojanja oštećenja u različitim dijelovima mozga povezanog s budnošću ili činjenicom odlaska na spavanje. Jedan od njih bio bi talamus. Drugi se nalazi u silaznom retikularnom sustavu, dijelu mozga koji inhibira budnost i pažnju na srednje stimulanse i koji nam omogućuje da spavamo. Štete na tim područjima uzrokovale bi ozbiljne poteškoće spavanja ili čak nemogućnost da se to učini. Takve poteškoće mogu uzrokovati i prekomjerno ili čak patološko aktiviranje amigdale.

• Srodni članak: "Dijelovi ljudskog mozga (i funkcija)"

9. Medicinske bolesti

Drugi mogući razlog za prestanak spavanja je patnja neke vrste bolesti koja sekundarno stvara poremećaje spavanja, uključujući nesanicu. Primjeri toga su ljudi s bolestima povezanim s boli ili bolesti genetskog podrijetla.

Vjerojatno najjasniji i najozbiljniji slučaj je fatalna obiteljska nesanica, čudan genetski poremećaj prisutan u nekoliko obitelji koje započinju učiniti pacijenta samo snovima i to malo-pomalo uzrokuje potpuni prestanak spavanja, nešto što završava dovodeći do smrti patnika. Međutim, ova bolest je iznimno rijetka, tako da u velikoj većini slučajeva nema razloga za uzbunu.

10. Neusklađenost cirkadijanskih ritmova

Ne postoji uvijek prava nesanica, ali ponekad je problem možda činjenica da su naši cirkadijanski ritmovi izvan redoslijeda i mogu ući u sukob s našim obvezama i društvenim i radnim zahtjevima. To je zbog čega Može se pojaviti noćna nesanica i dnevna pospanost.

liječenje

Liječenje nedostatka ili teškoća sna ovisi o vrsti uzroka koji ih uzrokuju. Općenito, jedan od osnovnih koraka bit će prvo procijeniti odakle vjerujemo da dolazi do nedostatka sna, i ako je potrebno izvesti polisomnigrafiju da provjerimo da li za vrijeme spavanja ulazimo u sve faze spavanja ili imamo neke poteškoće u nekim specifičnim.

Na samoj razini terapije, na psihološkoj i bihevioralnoj razini uobičajeno je provoditi higijenu spavanja, analizirati i koristiti različite smjernice kroz koje kroz naše ponašanje i navike pogodujemo postojanju kvalitetnog sna. Među njima bi bilo reguliranje rasporeda obroka ili sporta u odnosu na vrijeme za spavanje, kontrolu svjetla i zvuka ili korištenje kreveta samo za spavanje ili seks. također Može biti korisno naučiti tehnike opuštanja, svjesnost ili meditaciju.

U slučaju da je uzrok anksioznost, prethodne terapije mogu biti korisne, zajedno s obukom za upravljanje anksioznošću, frustracijom i stresom, kognitivnim restrukturiranjem ili biofeedbackom. Uobičajeno je da razmišljanje i zabrinutost zbog nemogućnosti da zaspate stvaraju još više poteškoća u tome, što olakšava tehnike koje prekidaju aktivno traženje sna..

Osim toga, također može biti korisno točnu uporabu ili neko vrijeme neke vrste psihotropnog lijeka koje je liječnik naveo da pridonosi olakšavanju spavanja, budući da su to općenito hipnotički sedativni djelatnici kao što su zolpidem ili benzodiazepini. Ako je uzrok organski ili je dobiven iz upotrebe droga, bolest treba liječiti ili liječnik mora biti u mogućnosti promijeniti liječenje. Što se tiče droga, treba liječiti trovanje ili sindrom ustezanja.

Bibliografske reference:

• Američko udruženje psihijatara. (2013). Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja. Peto izdanje. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Upravni odbor Dijagnostičke klasifikacije Američke udruge za poremećaje spavanja. (1990). Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja - priručnik za dijagnostiku i kodiranje. Rochester (MN): Američka udruga za poremećaje spavanja.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P.; Lijevo, S. Román, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Thief, A i Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinička psihologija Priručnik za pripremu CEDE-a PIR, 02. CEDE. Madrid.