Strah od umiranja 3 strategije za upravljanje

Strah od smrti je jedan od psiholoških fenomena koji zabrinjava većinu ljudi koji pohađaju psihoterapiju.

Strah od fizičke boli i sama ideja umiranja ponekad stvara slučajeve kriza anksioznosti (manje ili više intenzivnih) koje je teško upravljati, a ponekad postaje opsesivna misao.

Zašto se pojavljuje strah od smrti?

Ideja smrti povezana je s fizičkom boli, nešto što se događa u nekim slučajevima kada taj trenutak života stigne. međutim, ono što najviše odbacuje jest egzistencijalna tjeskoba razmišljanja o nestanku sebe ili bližnjih. Zašto se to događa?

Gotovo sve što znamo o tome što jesmo i što postoji povezano je s našim autobiografskim sjećanjem, što je organizirani set sjećanja o onome što smo živjeli. Ideja smrti nas, s druge strane, tjera da razmišljamo o stvarnosti kao da je to nešto o čemu niti mi niti naši najmiliji ne mislimo previše. Mislim, To nas navodi na razmišljanje o planeti u kojoj je odbačeno sve što je naša životna putanja odbijena.

Ideja da naše životne putanje nisu jedan od temeljnih stupova stvarnosti i da će životni stil pun poznatih elemenata u jednom trenutku nestati u suprotnosti s načinom na koji smo naučili tumačiti stvari. Vrijeme prolazi, svidjelo se to nama ili ne, a mi smo sve manji i manji.

Živi u sadašnjosti

Sve što je prije rečeno može izgledati vrlo tužno, ali samo ako razumijemo naše postojanje kao nešto što ovisi o vremenu koje treba biti tamo. Naravno, razmišljanje o budućnosti i prošlosti, kada je smrt blizu, može uzrokovati bol, ali ... Što se događa ako se usredotočimo na sadašnjost?

Ako usredotočimo našu pažnju na jedinstvena iskustva koja živimo u svakom trenutku, ono što doživljavamo prestaje biti degradirana kopija naše prošlosti ili početak kraja koji će doći prije ili kasnije. Trik za suočavanje sa strahom od smrti je, dakle, prestati uzimati prošlost i budućnost kao referentne točke iz kojih se mogu cijeniti stvari.

U svakom slučaju, budućnost ne možemo znati i ako smo tužni ili depresivni, vrlo je vjerojatno da ćemo je zamisliti gore nego što će biti, a prošlost je ni ne pamtimo savršeno; Štoviše, neprestano je izmišljamo. Usmjeravanje na sadašnjost nije samoobmanljivo, budući da je to jedino vrijeme koje možemo znati izravno i na pravi način. Zapravo, glupost je vjerovati da je ono što znamo o onome što jesmo i što smo učinili čisto i savršeno istinito.

Svjesnost

Svjesnost je jedan od alata koji se koriste za sprečavanje recidiva u fazama depresije, nešto što je uobičajeno kada strah od smrti postane neodvojiv pratilac naših života.

radoznalo, ovaj jednostavan oblik meditacije temelji se, između ostalog, na izostavljanju brzih prosudbi o prošlosti i budućnosti; Ono o čemu se radi jest doživjeti trenutak. Pokrenite neku vrstu menadžmenta pozornosti koji nas vodi živim uspomenama kao onima koje jesu, nešto što živimo kroz sadašnjost. To znači da nekako uklanjamo dramu iz ideje smrti, jer što se više možemo distancirati od naše životne putanje, manje emocionalni utjecaj ideje o kraju ovoga.

Prihvaćanje u lice smrti

Drugi čimbenik koji se može upotrijebiti za rješavanje straha od smrti je rad na prihvaćanju. Prestanite razmišljati od nestvarnih očekivanja Pomaže da se iskustva povezana sa smrću žive na mnogo bolji način.

I to je mnogo puta, mnogo psihološke boli koju doživljavamo rezultat je usporedbe naše interpretacije onoga što nam se događa s onim što bismo očekivali da će nam se dogoditi u idealnom životu. U tom smislu smrt bi trebala ući u naše planove.

Zapravo, to je nešto što autor Atul Gawande već ističe u svojoj knjizi Be Mortal: mnogo puta, prihvaćanje smrti i odricanje od vrlo agresivnih medicinskih mjera koje malo produljuju život, najbolja je opcija za dobrobit pacijenata. Posljednji trenuci života donose se s većom vedrinom i dobrobiti kad se smrt prihvati i prestane misliti da je borba za očuvanje života prioritet. Vjerujte da je sve bitka i da smo krivi za vlastitu smrt to je nešto što nas može natjerati da mnogo više patimo.

Pitanje je, dakle, naučiti ne preuzeti odgovornost za nemoguće zadatke (kao što je život zauvijek) i naviknuti se doživljavati svaki trenutak kao nešto vrijedno samo za sebe zbog činjenice da se u sadašnjosti prelazi u društvo uz voljenu osobu i uživati ​​u odnosima koji nadilaze riječi.