Strah od gubitka kontrole kada anksioznost misli za mene

Kada anksioznost misli za nas, sve počinje postati mutno. Strah od gubitka kontrole zahvaća nas jer su naše najnepovoljnije emocije one koje vode kormilo, dok nam nametljive misli privlače prijeteći scenarij iz kojeg se branimo. To su trenuci u kojima se bojimo nekoga povrijediti, ograničimo trenutke koje moramo znati upravljati.

Nitko neće biti iznenađen da zna da je to jedan od najčešćih strahova koje ljudi obično doživljavaju. On, na primjer, pati od situacije stalnog trošenja i habanja u svom radnom okruženju i strahova koji od trenutka do trenutka, sve te napetosti sadržane i dugo utišane, završavaju iskorištavajući na najgori način.

"Imate kontrolu nad svojim emocijama, ne gubite je".

-Napoleon Hill-

On također pati od oca ili majke obitelji koja na svojim ramenima nosi više odgovornosti, beskonačnih problema i tjeskobnih čvorova njegovih briga.. To su situacije u kojima živite sa strahom od gubitka kontrole u bilo kojem trenutku i reagirati lošom riječju ili lošom gestom prema ljudima koje najviše želite.

Nitko nije stran od ove vrste stvarnosti. Dakle, i Iako je normalno da je u našem svakodnevnom faktoru "strah" prisutan u nekom drugom malom aspektu, nije dopušteno da mu damo svu moć. To je kao da živite s drugom "ja" u našem interijeru, gospodinom Hydeom koji na minimumu može dovesti na površinu najgoru verziju nas samih.

Kada svu tjeskobu stavite pod kontrolu

Roberto ima razdoblje uspona i padova i puno tjeskobe. Nakon gotovo godinu dana nezaposlenosti, osjeća se zaglavljenim u bilo kojem području svog života. Njegovi roditelji, u međuvremenu, zabrinuti za svoju situaciju, pokušavaju ga ohrabriti i sugeriraju da on svakodnevno jede kod kuće. Međutim, na posljednjem obroku Roberto je bio svjestan da se u svakom trenutku počinje bojati gubitka kontrole..

Tijekom obroka prošlog vikenda, njegov brat je dao mali komentar o svojoj situaciji koju je protumačio na najgori mogući način. Njegov emocionalni odgovor bio je pretjeran, reagirao je s bijesom, podigao je glas i rekao niz riječi koje sada žali. Obrok je završio suzama njegove majke i slamom njegova brata. Naš protagonist zna da ima problem, ali mu nedostaju resursi da to ispravno upravlja ...

Moguće je da nam je ova situacija poznata, dakle, nešto što trebamo razumjeti na prvom mjestu je način na koji tjeskoba sama mijenja naše ponašanje, naše misli i naš stil odgovora prema određenim podražajima. Pogledajmo ga dolje.

Demon tjeskobe i njezin mehanizam djelovanja

Kada ljudi vuku višak briga, strahova i nesigurnosti, naš mozak izvodi pomalo spartansko tumačenje: briga, sve što vas okružuje prijete. Nakon tog zaključka, on određuje da postoji samo jedan izlaz, da se branimo od svega i svakoga.

• Naša procjena prestaje biti racionalna i mi damo kormilo tom instinktivnom autopilotu, manje reflektirajuće i naravno ništa logično.
• Doživjeli smo vrlo neugodan osjećaj nestvarnosti, kao da sve što se dogodilo nije autentično i kao da nam je sve strano (depersonalizacija).
• Upadamo u stanje hipervigilnosti stalan, uvijek smo u defanzivi, reagiramo na preveliki način na najmanje stvari, stvaramo opsesivne, negativne misli i predviđamo stvari koje se još nisu dogodile.

Godišnja agenda 2018. tjedan prikaz Uma je divno

14,90 €

amazon.es Gledajte ga na Amazonu

* Na lageru, besplatna dostava

Kako upravljati strahom od gubitka kontrole

Jedna informacija koju često vidimo u više knjiga samopomoći je ideja da "U svakoj situaciji, svi mi imamo priliku reagirati na ovaj ili onaj način. Odabir najboljeg puta je naša odgovornost ". Pa, možemo reći da kao poruka može biti vrlo inspirativno, ali Kada osoba pati od tjeskobe, vrlo je teško za njih uočiti koji je ispravan put.

Um s tjeskobom ne misli, reagira. Zabrinuti um nema potpunu kontrolu nad sobom i stoga se neće uvijek odlučiti za najbolji izbor. Sve to nas prisiljava da shvatimo da upravljanje takvim situacijama nije lak zadatak, to nije dovoljno samo s dobrim namjerama kada je ono što je unutra čvor koji nas sprječava da dišemo i razmišljamo jasno..

Razmislimo o tome koje su strategije obično najprikladnije za rješavanje straha od gubitka kontrole.

Koraci kako bi spriječili našu anksioznost od preuzimanja kontrole

• Prvi korak: ne kontrolirajte. Razmislimo o tome na trenutak: mnogo vremena provodimo kontrolirajući našu frustraciju, skrivajući misli, gutanjem emocija, skrivanjem raspoloženja ... Završimo s takvom suzdržanošću i počnimo s katarzičnim i oslobađajućim. Možemo staviti na stol ono što je unutar nas, izraziti kako se osjećamo, bez straha.
• Razgovarajmo o našim strahovima, da ih razumemo. Jedan od načina za deaktiviranje snage straha je imenovanje i razgovor s njim -> "Bojim se da ću izgubiti obitelj jer sam svjestan da u posljednje vrijeme gubim kontrolu nad svojim emocijama, govorim stvari koje kasnije požalim."
• Kontrolirajte svoje misli kako biste kontrolirali svoje emocije. Ovaj cilj je premisa kognitivno-bihevioralne terapije, jedne od najprikladnijih za ove slučajeve, koju karakterizira strah od gubitka kontrole nad sobom.

Posljednji korak zahtijeva oslobađanje našeg tijela kako bi dao umu slobodu. Takav kraj može se postići višestrukim terapijama kao što su Jacobsonova progresivna opuštanja mišića, pažljivost, yoga ili bilo koje fizičko vježbanje. S ovom vrstom strategija oslobodit ćemo fizičke napetosti i naš mozak postupno će steći opušteniji pristup.

Moguće je uspostaviti kontrolu nad sobom, radimo na tome.

Želeći kontrolirati sve, ne čini vam dobro Želja za kontrolom svega nije ništa više od fantazije da ako je ne prepoznajete kao takvu može vas oboljeti i oduzeti vam život.