Psihološka terapija za liječenje ponavljajućih noćnih mora

Sigurno, svi ljudi su doživjeli u nekom trenutku u našim životima strašnu noćnu moru. Izgledaju tako stvarne i tako snažne emocionalno može nas ostaviti malodušne i pogođene, pa čak i aktivirati tjeskobu.

Zapamtite da su noćne more parasomnije vezane za fazu spavanja REM-a, i uobičajeno je da nas reakcija straha i / ili tjeskobe koji nas izaziva plaši i da se budimo. Smatraju se problemom kada utječu na rutinu subjekta i miješaju se u njihov svakodnevni život na sustavan način tijekom vremena i izravno su povezani s lošom kvalitetom sna.

Kada su noćne more posebno ponavljajuće, kao žrtve traume ili osobe s teškom depresijom ili generaliziranom anksioznošću, te su prepreka normalnom funkcioniranju pojedinca, preporučljivo je poduzeti mjere na tom području kroz terapiju. Zato je dobro ići profesionalcu i primiti odgovarajuće psihološko liječenje kako bi se smanjila učestalost ponavljajućih noćnih mora i nosila s njima na prilagodljiviji način.

• Srodni članak: "Noćne more i noćne strave: razlike i sličnosti"

Imaginarna probna terapija za liječenje kroničnih noćnih mora

Ova terapija razvijena je tijekom 90-ih Krakovom, Kellnerom, Pathakom i Lambertom, s ciljem liječenja tipičnih kroničnih noćnih mora u bolesnika s posttraumatskim stresnim poremećajem. Osobe koje su doživjele ili vizualizirale traumu često imaju noćne more i lošu kvalitetu sna, te nastavljaju postojati unatoč liječenju PTSP-a. Na taj način, noćne more su jedan od najtežih žarišta za uklanjanje ili smanjenje ove vrste poremećaja.

Ovi autori naglašavaju da osoba koja pati od kroničnih noćnih mora mora biti detaljno objašnjena o prirodi tih iskustava koja trpe (npr. Oni mogu biti generirani živim ili doživljenim traumatskim događajima, pretrpjeli su razina anksioznosti i stresa, konzumiranje određenih tvari, često konzumiranje alkohola ...); Ukratko, provedena je psihoedukacijska sesija s pacijentom. Jedna od upečatljivih značajki ove terapije je da su njezine sesije dugotrajne (otprilike oko 3 sata).

Oni to također ističu vrlo je važno trenirati maštu osobe, budući da će se tijekom cijele terapije izvoditi maštovite vježbe ugodnih scena, te koliko kvalitetnije imati zamišljene scene, bolje za pacijenta. Zatim ćemo detaljno opisati korake koje predlaže Krakow i suradnici:

Napišite jednu od najnovijih noćnih mora

Ovaj prvi korak sastoji se od napišite detaljno najnoviju noćnu moru koju je ta osoba imala. Ako postoji nekoliko, nešto vrlo uobičajeno u bolesnika s PTSP-om, počelo bi se s jednim od najmanje traumatskih primjena postupka na svaku od njih posebno. Autori preporučuju da noćna mora sama po sebi ne uključuje reprodukciju traumatskog događaja, budući da nije izložena terapiji kao takvoj. Međutim, to može biti ograničenje postupka, osim ako je prethodno bilo specijaliziranog liječenja PTSP-a usmjerenog na traumu.

• Možda ste zainteresirani: "Noćne more: što su i zašto se pojavljuju (uzroci)"

Izmijenite elemente noćne more kako osoba želi

Cilj je da osoba kreira drugačiji skup slika i da osjeća da su pod kontrolom. Ovaj novi "san" ima mnogo manje negativne konotacije, jer osoba odabire eliminirati one elemente koji stvaraju nelagodu i zamjenjuje ih pozitivnijim. Traži se osjećaj dominacije nad izvornom noćnom moru, iako pacijentu nije izričito rečeno da će to biti na taj način.

Ovaj se postupak može primijeniti iu grupnoj terapiji, jer je zaista zanimljiv: ljudi dijele njihove noćne more i objašnjavaju ih jedan drugome, a zatim modificiraju elemente izvorne noćne more i dijele ih.

Mašta tijekom sesije novog sna

To je vrlo jednostavna vježba u mašti. Od osobe se traži da se opusti i počne zamislite novi san sa svim pojedinostima koje ste odabrali uključiti u njega. Od vas će se tražiti da date senzorne detalje kako biste povećali uranjanje u zamišljenu scenu. Ova vježba može trajati oko 10-15 minuta.

Aktivnosti između sesija: više mašte

Idealno je da osoba provede u praksi vježbu mašte koja se izvodi unutar sesije kod kuće, između sesija. On će zamisliti novu scenu, san koji je izabrao s novim elementima, a ne izvornu noćnu moru. Bilo bi dobro da svaki dan zamišljam tu pozitivnu scenu 10-20 minuta. U slučaju da postoji nekoliko različitih noćnih mora, svaki tjedan radimo s jednim od njih, ili najviše dva.

U slučajevima kada mašta osobe nije baš dobra, zamoljen je zamisliti ugodne prizore koji nemaju veze sa snom u različito doba dana, kako bi trenirali njegovu maštu..

• Srodni članak: "Vrste psiholoških terapija"

Prilagodba imaginarne probne terapije

Thünker i Pietrowsky (2012) prilagodili su imaginarnu esejsku terapiju, kombinirajući je s treningom opuštanja i treningom mašte. Cijeli proces ide ruku pod ruku s završetkom pacijentove samo-registracije noćnih mora, i terapija obično traje oko 8 sesija.

Postoji još jedna prilagodba postupka imaginarnog suđenja je proces imaginarne prerade noćnih mora koju su osmislili Butler, Fennel i Hackmann (2008). Ovaj je prijedlog posebno zanimljiv jer uključuje razmišljanje o značenju snova, njihovoj povijesti i njihovom restrukturiranju (verbalno ispitivanje). Osim toga, evokacija opisa noćne more se obavlja u sadašnjosti i glasnim glasom, što omogućuje veću emocionalnu aktivaciju.. Namjera je da pacijent internalizira više adaptivnih spoznaja.

Bibliografske reference:

Krakow, B., Kellner, R., Pathak, D. i Lambert, L. (1995). Tretman za probu kroničnih noćnih mora. Behavior Research and Therapy, 33, 837-843. Krakow, B. i Zadra, A. (2006). Kliničko liječenje kroničnih noćnih mora: terapija probe slike. Medicina ponašanja u snu, 4, 45-70