Strategije emocionalnog umora suočiti se s tim i prevladati ga

emocionalni umor Odnosi se na mentalnu iscrpljenost koja je povezana s dugotrajnim simptomima stresa, tjeskobe ili depresije. Svi možemo osjetiti ovu ekstremnu emocionalnu iscrpljenost s vremena na vrijeme, iako je neki ljudi češće doživljavaju, kao što jesu osjetljiviji ili empatičnija. Oni koji pate od emocionalnog umora osjećaju da su iscrpili sve svoje emocionalne resurse i da nemaju što davati drugima.

Emocionalni umor: definiranje pojma

Emocionalni umor javlja se u različitim situacijama. Karakteristično je za neke poslove koji se odnose na pomoć drugim ljudima (liječnicima, socijalnim radnicima, psiholozima, vatrogascima, itd.), Jer emocionalni trošak tih profesija nije uvijek nagrađen. Ova vrsta umora također može biti povezana s afektivnim problemima, koji proizlaze iz poteškoća u komuniciranju ili prilagodbi okolini.

Osim toga, na radnom mjestu, emocionalni umor je simptom koji predstavlja Burnout ili "Burning Syndrome", koji pogađa radnike koji su dostigli vrlo visoku razinu fizičke i emocionalne iscrpljenosti..

Kako se manifestira emocionalni umor?

Dolazi do emocionalnog umora kada je pojedinac premašio svoju sposobnost da izdrži dugotrajni emocionalni stres. Uobičajeno je da ljudi koji pate od toga nisu svjesni njegovih simptoma, jer demotivacija i emocionalni umor, karakterističan za ovaj fenomen, izazivaju ponašanje izbjegavanja i odbacivanja prema vlastitim emocijama. Ova vrsta umora očituje se fizičkim i psihološkim simptomima. Evo nekih od njih:

• Mala tolerancija na stres ili stresne situacije
• nepažnja
• Nedostatak motivacije i nezainteresiranosti za život
• Fizički zamor ili gubitak energije
• depersonalizacija

Emocionalni zamor uzrokuje važne probleme za osobu koja pati, kako u njihovom osobnom blagostanju tako iu njihovim međuljudskim odnosima. Te poteškoće mogu uzrokovati depresivna stanja kao rezultat "nedostatka kontrole" koju osoba osjeća emocionalnom iscrpljenošću. Stoga je potrebno obratiti pozornost na simptome kako bi se izbjegle nepotrebne patnje. Emocionalni umor može ukazivati ​​na ozbiljnije probleme (depresija, izgaranje, itd.) važno je znati točan uzrok koji ga uzrokuje biti u stanju djelovati s namjerom rješavanja temeljnog problema.

Načini rješavanja emocionalnog umora

Emocionalni zamor može se liječiti ako se simptomi otkriju što je prije moguće. Da bi se spriječile daljnje posljedice, potrebno je imati određene vještine suočavanja sa stresom (pozitivne strategije suočavanja, uzimanje slobodnog vremena, itd.). Ali prije svega, prvi korak je prepoznati emocionalni zamor u nama i saznati koje okolnosti to uzrokuju.

Svjesnost i samorefleksija

Čini se da mnoga istraživanja ukazuju na to da pažnja može biti korisna za ovu vrstu problema, jer nam pomaže da bolje upravljamo svojim emocijama. Ponekad može biti lako prepoznati što nam stvari uzrokuju emocionalnu iscrpljenost, au drugima moramo kopati malo dublje kako bismo otkrili što njihovi simptomi ukazuju. Samorefleksija nam može pomoći u otkrivanju pokretača emocionalnog umora u nama.

Osim toga, pažljivost pruža alate za odvajanje od onoga što proizvodi napetost. Biti u sadašnjem trenutku, sa stajalištem prihvaćanja i suosjećanja prema sebi, minimizira utjecaj emocionalno stresnih situacija i omogućuje nam da se pozitivno pozabavimo tim situacijama.

S druge strane, tjelovježba pruža mnoge prednosti na psihološkoj razini, tako da uobičajena praksa može uzrokovati put za bijeg uma: poboljšava samopoštovanje i potiče oslobađanje kemikalija u mozgu koje se odnose na sreću i dobrobiti U tom smislu, zdrav način života, uz dobru higijenu spavanja ili zdravu prehranu, temelj je za suočavanje dana u dan na najbolji mogući način i pozitivno utječe na naše emocionalno blagostanje.

Psihološka terapija za liječenje emocionalnog umora

Emocionalni umor može se prevladati slijedeći ove savjete. Nemojte to zaboraviti, ako u bilo kojem trenutku budete svladani simptomima, Dobro je konzultirati problem s profesionalcem za mentalno zdravlje, koji će vam pružiti alate i tehnike za rješavanje situacije.