Stres i anksioznost Tehnika sustavne desenzibilizacije

Sustavnom desenzibilizacijom osoba može naučiti suočiti se s objektima i situacijama koje su posebno opasne, izlažući stvarne ili imaginarne podražaje koji stvaraju tjeskoban odgovor. U PsychologyOnline, vjerujemo da je potrebno pisati o aplikacijama na Anksioznost i stres od Tehnika sustavne desenzibilizacije.

Radi se o učenju opuštanja dok zamišljate scene koje, progresivno, uzrokuju više tjeskobe. “Ponavljano predstavljanje stimulusa uzrokuje progresivno gubljenje sposobnosti da izazove tjeskobu, a time i fizičku, emocionalnu ili kognitivnu nelagodu.” Tehnika je vrlo učinkovita u borbi protiv klasičnih fobija, kroničnih strahova, nekih interpersonalnih anksioznih reakcija ...

Proces

To je temeljno izlagati na pravi ili imaginarni način podražajima koji stvaraju tjeskobne emocije i više puta bolje. To je pitanje izbjegavanja, suočavanja, ali naoružanih sredstvima koja ranije nisu bila dostupna, ali koja se mogu naučiti. Zato je vrlo važno ponoviti, ponoviti i ponoviti. Provođenje sustavnih i progresivnih pristupa (polako, ali sigurno, malo po malo dok anksiogeni element ne izgubi snagu) koji će biti pojačan točno, tako da odgovor gubi moć u takvoj situaciji.

Možemo to učiniti preispitivanje s maštom izlaganja stimulusu koji stvara tjeskobu (npr. kako reagirati na situaciju ili misao na koju se osjećamo nekontrolirano ili s velikom psihološkom ili fiziološkom nelagodom) i nakon ovladavanja situacijom maštom (vidjeti sebe, primjerice, reagirati na kontrolirani i mnogo pozitivniji način prilagodljivom) na kasniju praksu s izravnom izloženošću. Radi se o poništavanju uvjeta koji izazivaju anksioznost i učenje pozitivnijih i adaptivnijih. Ovo je za svaku situaciju koja može izazvati tjeskobu.

Koraci su:

1. Opustite mišiće po volji (diferencijalno ili progresivno opuštanje).
2. Napravi jednu popis sa svim strahovima ili anksiogene situacije.
3. Izgradite a hijerarhija anksiogenih scena od niže do veće intenzivnosti tjeskobe.
4. napredovati, kroz imaginaciju ili kroz konfrontaciju, sa strahovitim situacijama hijerarhije. Važno je da se vizualizacija prakticira tako da se situacija živi kao vrlo stvarna. To se neće dogoditi novoj anksioznoj situaciji dok se ne postigne da je prethodno stanje hijerarhije potpuno riješeno u smislu anksioznosti koja je živjela.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Stres i anksioznost: tehnika sustavne desenzibilizacije, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.