Klinička psihologija

Stres i anksioznost Tehnika iracionalnih ideja Rasprava

Stres i anksioznost Tehnika iracionalnih ideja Rasprava / Klinička psihologija

je “pokušati aktivno i izravno raspravljati sva iracionalna uvjerenja koja nas navode da se osjećamo loše ili djelujemo neprimjereno”. To je strategija koja raspravlja o mentalnim izobličenjima, ili iracionalnim uvjerenjima da od ponavljanja njih završavamo pretvarajući ih u apsolutne istine i vjerujući im “pješice”, ali bez solidne osnove za njihovo opravdanje. Ta uvjerenja u mnogim prilikama pretpostavljamo da razgovaraju kontinuirano sa samim sobom, ali na potpuno neadekvatan način.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Stres i anksioznost: Tempest de Ideas Technique Index
  1. Neracionalne misli
  2. izvršiti ekstrapolaciju
  3. "Pogodi misli drugih"
  4. "Negativna predviđanja"
  5. "Pogoršanje negativnosti"
  6. "Diskvalifikacija protiv pozitivnog"
  7. "Minimiziranje pozitivnog i pojačavanje negativnog"
  8. "Osjećaj prijevare i perfekcionizma"
  9. Kako eliminirati iracionalne misli

Neracionalne misli

Ljudska bića imaju sposobnost iniciranja dijaloga i / ili razgovora sa samim sobom kada razmišljaju ili tumače okolnosti koje nam se događaju i to možemo učiniti praktički na bilo čemu. Taj unutarnji razgovor koji se događa u našem razmišljanju i mašti također ima kvalitetu racionalnosti ili iracionalnosti. Kada je iracionalan, doprinosi povećanju, a ponekad i nesrazmjerno, i naših emocionalnih reakcija i naših neadekvatnih ponašanja u slučaju stresa.

Sljedeće, pokazat ćemo primjeri iracionalnih ideja koje moramo boriti i to je uzrok naše psihološke slabosti:

izvršiti ekstrapolaciju

Na primjer: “o Sve ili ništa”:

  1. “Ne bih se trebao osjećati loše jer ako to ne znači da to neću moći podnijeti”.
  2. “Ništa me ne čini dobrim”.
  3. “Sve prestaje važiti, sve do jela”,...

¿Protiv čega mogu raspravljati? Na primjer, mogli bismo razgovarati o tome misleći na sljedeće:

  1. "Normalno je da se osjećam loše, s vremenom ću se poboljšati, ali najvažnije je da će mi omogućiti da implementiram neke od strategija koje prije nisam znala, ali sada počinjem znati, pa je došlo vrijeme da počnem raditi s njima”...
  2. “To nije istina, postoje mnoge stvari koje me čine dobrim, a jedna vrlo važna je da imam oko sebe ljude koji me vole i brinu se za mene, pa ću od sada pogledati ove male detalje.”...
  3. “Sada vidim sve crno i čini se da je sve sjajno, ali tko ne nakon situacije koja već traje predugo, ima mnogo stvari koje su mi važne poput mog posla, moje obitelji, mojih prijatelja ili ljudi koje volim, ali prije svega Ja sam, vrijeme je da započnem borbu i da uzmem u obzir, s više sile, ako je moguće, čak i najsitnije pojedinosti koje su do sada prolazile nezapaženo”...

"Pogodi misli drugih"

Na primjer:

  1. “Imam teško vrijeme, ali moja nisu tako loša ili ih barem ne pokazuju kao što bih želio”.
  2. “Moram uspjeti dovršiti ovo ili ono i učiniti ga savršenim, moram sve kontrolirati tako da dobro prođe, inače će drugi misliti o meni”.
  3. “Drugi ne razmišljaju dvaput o stvarima poput mene, da sam ja takav i uvijek sam bio”)

¿Kako bih mogao raspravljati o tome, protiv čega bih mogao raspravljati? Na primjer, mogli bismo razgovarati o tome misleći na sljedeće:

  1. "Ako imam loš trenutak, sigurno i oni oko mene, samo nemojte to pokazivati ​​ne dodajući više boli onome što očitujem, od sada ću raditi sve što je potrebno da se izvučem iz ove situacije koja me nadvladava, gledajući druge alternative koje mi omogućuju da se osjećam opuštenije, imam cijeli svoj život”...
  2. "Moram obaviti ovaj posao, ali malo-pomalo, uvijek sam to radio i to je prošlo mnogo bolje nego što sam mislio, jer sada to neće biti tako, ¿čak i ako ne ispadne savršeno, svijet će tonuti?” “Čineći sve što mogu, bit će mnogo”...
  3. “Svatko tko je odgovoran brine se što je moguće što je najbolje moguće i zato je dovoljno, da ne idemo okolo i da ću dobiti bolje rezultate, posvetit ću potrebno vrijeme, ali bez opsesije, bez pretvaranja u dijalektičku bitku koji gotovo uvijek završava kao negativan, tražit ću druge alternative i rješenja”...

"Negativna predviđanja"

Na primjer:

  1. “I ako to ne mogu preboljeti”,
  2. “Uvijek ću biti smrtonosna”,
  3. “A ako ne mogu voziti s onim što mi se sviđa”)

¿Koje druge izjave mogu iznijeti u suprotnost s tim? Na primjer, mogli bismo razgovarati o tome misleći na sljedeće:

  1. "Nije istina da ga ne mogu pobijediti, zapravo već pokušavam, borit ću se svom snagom, a onaj koji se bori i radi dobiva, a ja ću pokušati”...
  2. “Naprotiv, osjećam se mnogo bolje otkad sam se odlučila probati, zapravo nikad se nisam osjećala tako dobro, sada otkrivam što radim, što mislim i što osjećam, to je bitno za kontrolu situacije, prvo kontrolirati nešto što morate znati i to je ono što učim”...
  3. “Vale je dosad stekao tjeskobu, ali sa žaljenjem ne dobivam ništa, vrijeme je za početak glume, nikad nije kasno ako pokušate. Želim nadvladati ovo i za mene to neće ostati, ja ću ići za sve, ako ne mogu voziti, opuštam se i vidjeti što će se dogoditi, vrijeme je za djelovanje i umjesto da se brinem i tugujem, zauzimat ću se i djelovati”...

"Pogoršanje negativnosti"

Na primjer:

  1. “Ovo je katastrofa, ne znam zašto, ali postaje sve gore”.
  2. “¡Osjećam se strašno, i ako ne dobijem ono što drugi očekuju od mene ili što očekujem od mene, to će mi dati nešto, neću uspjeti, uvijek me boli!”
  3. “¡Bit ću tako nervozna da to neću moći učiniti i ako to učinim, bit će jako loše za mene, kao što je!”)

¿Protiv čega mogu raspravljati? Na primjer, mogli bismo razgovarati o tome misleći na sljedeće:

  1. "Ne, nije sve katastrofa, nije sve krenulo naopako, dobivam ono što mnogi nisu ni približili, jer sad sam došao ovako daleko, nitko mi nije dao ništa, sve sam postigao svojim naporom”...
  2. “Ne, ne osjećam se strašno, samo malo nervozno, ali mogu biti puno bolji fizički i psihički jer sada imam resurse i pomoć, neuspjeh će doći ako ne učinim ništa da to isprobam, mogu ga isprobati i svatko tko to pokuša dobiti, samo Moram uzeti u obzir i provesti druge alternative”...
  3. “Niti je istina, prije nego što nisam znala kako se opustiti, nisam kontrolirala kognitivni ili fiziološki ili motorički odgovor, zapravo ih čak nisam ni poznavala, sada ih znam i malo po malo ću ih kontrolirati, sve je stvar vježbanja kako bih ih naučila otkriti, kontrolirajte ih i provjerite gdje je greška i to će mi pomoći da dobijem više stvari, bolje i za manje vremena”...

"Diskvalifikacija protiv pozitivnog"

Na primjer:

  1. “Vidjevši me tako nervoznim, osjećam se jako loše, to je ponekad nepodnošljivo”
  2. “Ostali nemaju ono što mi se događa, ako idem sam: loše, ako me prate: loše”
  3. Svaki put kad moram komentirati temu postajem jako loša i ne mogu to podnijeti jer svaki put kad to radim još gore” ¿Kakve dokaze moram podnijeti?

¿Na koje još zaključke mogu doći?? Na primjer, mogli bismo razgovarati o tome misleći na sljedeće:

  1. "Ne, nisam smrtonosna, istina je da bih se voljela osjećati bolje, ali još je rano, vrijeme kad se posvetim uvježbavanju da će imati svoju nagradu, došlo je vrijeme za djelovanje, malo po malo naučit ću kontrolirati”...
  2. “Istina je, drugi nemaju ono što mi se događa, ali ja imam mnogo pozitivnih osobina, samo da ih još nisam naučila otkrivati, reći im i vjerovati im.”...
  3. Do sada je to bilo, ali vrijeme je da se modificira i stavi sredstva tako da se njome može kontrolirati. Došlo je vrijeme da počnemo promatrati, otkrivati ​​i prepoznati najbolje od mene, bez previđanja važnih malih detalja, razmišljajući o meni s realizmom, ali ne zanemarujući sve pozitivne stvari koje mogu biti u meni. Život se mora poraditi malo po malo, a uspjesi su samo oni koji se bore za napredak i ne napuštaju prvi spoticaj. Ovdje i sada će biti ključni elementi za mene ...

"Minimiziranje pozitivnog i pojačavanje negativnog"

Na primjer:

  1. “Postajem toliko nervozna da postaje sve više i više kontinuirana i jača”
  2. “Neću se moći nositi sa situacijom, i ako dobijem napad anksioznosti i ako ostanem bez daha ili počnem plakati ... ”
  3. “A ako mi se to dogodi isto kao kad sam stajao a da nisam znao što da radim ili kažem”

¿Kako mogu raspravljati o tim tvrdnjama?? Na primjer, mogli bismo razgovarati o tome misleći na sljedeće:

  1. "Naravno da je tako bilo do sada, ali želim riješiti problem, pokušat ću ga sa svom snagom i naučit ću kontrolirati, vrijeme je da počnem prakticirati samokontrolu”...
  2. “Naravno da ću biti u stanju, koliko god to koštalo da to priznam, imam mnogo stvari u svoju korist i jedna je vrlo važna moja sposobnost za trud i rad, pokazala sam to dugi niz godina i vrijeme je da se kladim na ono što vrijedim, samo ću morati Trudim se malo više, ali jasno je da ću biti vrlo jaka s tim, malo po malo naučit ću se suočiti na mnogo racionalniji način, bez izbjegavanja, bez straha i bez kontrole. Ako ga drugi dobiju, ja to mogu učiniti”...
  3. OK, znam da je do sada to bio moj način rada, vjerovati da objektivno imam sve protiv mene, ali onda mi je stvarnost pokazala suprotno, bio sam uspješan u drugim prilikama i bio sam u stanju riješiti druge probleme. Sada imam resurse koje nisam imao prije, opustit ću, raspravit ću sa sobom svaku iracionalnu ideju i bez stvarne osnove da to opravdam, radit ću to svaki dan i učinit ću sve što mogu, sigurno je mnogo više nego Što drugi rade, ja ću početi stavljati svoje sposobnosti u pokret. Ako postoji jedna stvar na koju mogu biti ponosna, to je moja sposobnost za trud i rad. Ako ne pokušam, nikad neću znati što bi se moglo dogoditi da pokušam ...

"Osjećaj prijevare i perfekcionizma"

Na primjer:

  1. “Moram sve kontrolirati da ne razočaram svoje”
  2. “Ako ne kontroliram sve, neću moći ništa dobiti”
  3. Moram imati sve što je organizirano tako da bude savršeno

¿Što mogu tvrditi protiv tih tvrdnji?? Na primjer, mogli bismo razgovarati o tome misleći na sljedeće:

  1. "Ne moram sve kontrolirati, mogu napraviti pogrešku” “Da bi naučio morate napraviti pogreške, ako ih ne učinim, ne učim” “Možda ste bili razočarani, ali svi mi griješimo” “Iako nemam vrlo jasne ideje, odlučio sam se početi boriti da se izvučem iz ovoga na najbolji mogući način, čak i ako to ne radim savršeno.”
  2. “Vrijeme je za promjenu, zašto ću sve kontrolirati ako nisam Bog, ako je to nemoguće. Ja ću kontrolirati ono što mogu pokriti i pokušati ga je više nego dovoljno, sve će doći malo po malo. Ako ga pokušam kontrolirati, jedino što ću dobiti bit će da se osjećam gore i gore, bolje malo i dobro nego puno i loše. Ako želim kontrolirati sve što ću postići fenomenalno dobro, to će me blokirati i djelovati neprimjereno, zbog fizičke i psihičke nelagode ...
  3. Dobro je biti organiziran, ali ako postane opsesija postaje protiv, savršenstvo ne postoji jer će uvijek postojati netko tko kaže drugačije, ja ću sebi dopustiti luksuz da vidim što se događa kada ga ne organiziram i ne kontroliram sve, čak ni gore. Iznenađen sam ...

Kako eliminirati iracionalne misli

u boriti se protiv iracionalnih ideja moramo se suočiti s njima i razgovarajte o njima sa sobom, vidjeti koji su dio stvarnosti i istine, a ne zadovoljiti se predviđanjem jednostavnih odgovora bez pitanja, kontrasta, analize, doživljavanja i puštanja u rad, ali stvarno, tražeći druge realističnije i pozitivnije alternative, bez samozavaravanja, bez traženja apsurdnih opravdanja, prilagoditi se subjektivnom onome što smo do sada radili dok pokazujemo da činjenice ne funkcioniraju, stavljamo se u tuđe mjesto, pokušavamo vidjeti kako osoba koja nema problema koje imam, nauči promatrati kako postoje drugi koji vide stvari na mnogo pozitivniji način. Na kraju pokušajte vidjeti kako će vidjeti autsajdera i što je najvažnije, dopustite nam luksuz da napravimo greške kako bismo učili od njih, analizirali posljedice, eksperimentirali s njima i odabrali ono što je najbolje za nas.

Na primjer: “Sve što radite pogrešno smatrate” ali ¿kako vas vide ljudi koji vas stvarno vole?” “Što govore stvarni događaji kao rezultat vaših postupaka” “Nema sumnje da je neugodno i nepoželjno ne spavati, ali ćete umrijeti za to? ¿Umrijet ćete ako ne učinite sve savršeno?¿Osjećat ćete se bolje ako počnete opuštanjem ili radije nastavite lamentirati, a da ne učinite ništa kako biste promijenili svoje emocionalno stanje? ¿Za vas i vaše je tako važno da živite samo za posao ili možete nešto učiniti bez nečega i razmišljati o drugim stvarima učeći uživati ​​u njima.? ¿Bolje je razmisliti o svojim problemima ili otvoriti vrata potrazi za rješenjima? ¿Bolje je oplakati ili staviti sredstva za rješavanje problema? “Spomenuli ste da se nosite, ponekad tako nervozni, da se osjećate užasno”. Bez sumnje je neugodno i nepoželjno osjećati se fatalno ¿Ali u stvarnosti ćeš umrijeti za to? ¿Umrli ste unatoč tome što ste vidjeli loše? ¿Dopustili ste sebi luksuz da provjerite što se moglo dogoditi da ste iskoristili svoje vrijeme i energiju da se malo opustite ili potražite druge alternative? ¿Dopustili ste sebi luksuz provjeravanja je li provoditi vrijeme opuštanje učinkovitije nego posvetiti sav svoj trud i energiju kako biste postigli cilj neprekidnog preispitivanja koliko ste se loše osjećali u određenim situacijama? ¿Jeste li si dopustili da usporedite razliku? Možda pretjerujete i vrijeme je da isprobate druge stvari, da provjerite kako se osjećate emocionalno, fizički i psihološki i da možete odlučiti hoće li se isplatiti ili ne. Radi se o razumijevanju iracionalnosti vaših vjerovanja i kako ste naučili da percipirate stvari na neprikladan način koji je generirao emocije koje ne možete kontrolirati, da pobjegne iz vaših ruku.

Stoga je potrebno usvojiti novi način razmišljanja, što će biti što je moguće pozitivnije i eminentnije racionalno, radi se o prisiljavanju da kontrastirate svoj način razmišljanja, ne napuštate se bez borbe, tražite druge alternative koje su u suprotnosti s vašim uvjerenjima, naučite tumačiti stvarnost na prilagodljiviji način i razmišljati kako bi to učinila druga osoba tamo gdje anksioznost nije zauzimala najveći prostor njihovog vremena, ¿koje druge alternative ili rješenja izbjegavate i da su ipak prisutni čak i kada ih ne vidite ?. Borite se za svoje misli istom snagom i intenzitetom kao što ste učinili sa svojim negativnim idejama i osjećajima.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Stres i anksioznost: Tehnika rasprava o iracionalnim idejama, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.