Stres i anksioznost

stres To je fizička i emocionalna reakcija koju svi doživljavamo čim se suočimo s bilo kakvom promjenom u našim životima. Ove reakcije mogu imati i pozitivne i negativne učinke. Stoga je stres automatski i prirodan odgovor našeg organizma na situacije koje su, u načelu, tjeskobne, prijeteće, izazovne ili ih mi tumačimo i doživljavamo kao da jesu. I naš život i naše okruženje, u stalnim promjenama, zahtijevaju od nas stalne prilagodbe; dakle, određena količina stresa (aktivacija) nije samo dobra, već i potpuno potrebna.

U ovom članku o PsychologyOnline, pokazat ćemo neke tehnike koje možemo učiniti na psihološkoj razini prevladati stres i tjeskobu.

Na psihološkoj razini: autorregistros

Ovaj postupak može varirati od pisanja u dnevniku bez fiksnog ograničenja, do točnog i sustavnog bilježenja ili klasifikacije misli, osjećaja, fizičkih manifestacija i specifičnih ponašanja. Ovom tehnikom naučit ćemo otkriti, procijeniti, diskriminirati, vrednovati, predvidjeti i modificirati i naše odgovore i naše ciljeve, napredak ... Također će nam omogućiti naučite nas promatrati i da se objektivno registrira kako bi od tamo uvela potrebne izmjene i postupno mijenjati negativne misli i iskrivljene zdravijim, kao i popratnim emocijama i ponašanjima.

Oni su ispunjeni svakodnevnim životnim situacijama, tj. U istom trenutku u kojem se događaji događaju ili kasnije. Neki od aspekata koji se mogu poželjeti registrirati u samokontrole su emocionalna stanja (sadržaj osjećaja i intenzitet), pozitivne ili negativne misli, fiziološki odgovori na određene događaje, ponašanja koja se izvode i strategije koje se provode kako bi se riješio problem, među mnogim drugima. stvari.

self-izvješća ne samo da omogućuju procjenu problema prije i tijekom psihoterapijske intervencije, nego i olakšavaju učinke terapijskih tehnika zaposleni zato što nam omogućuju da postanemo svjesni ne samo problema, već i resursa i vještina koje se stječu, kao i strategija koje se provode kako bi se suočili, suočili i riješili problem u svakoj situaciji koja to zahtijeva.

Samostalni primjer za stres i anksioznost

Primjer aspekte koje možemo registrirati bio bi:

• ¿Prije koje situacije ili trenutka počinjete razmišljati, osjećati se loše ili se ponašati neprimjereno?
• ¿Kako to utječe na vas?
• ¿Koliko traje??
• ¿Što radite ili pokušavate učiniti kako biste upravljali anksiogenom situacijom?
• ¿Od sljedećih tehnika koje od njih koristite za rješavanje situacije?
• ¿Što ste promijenili?
• ¿Što ste poboljšali?

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Stres i anksioznost: Samo-evidencija, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.