Ja sam tužan 9 stvari koje možete učiniti kada se osjećate loše

Raspoloženje, ponekad, može igrati trikove na nas. Čak i ljudi s više otpornosti na metke otporni su na komplikacije svakodnevnog života.

Sentimentalna pauza, otpuštanje s posla, sudar s nekim koga cijenimo, gubitak voljene osobe ... samo su neki od primjera prepreka koje nas život stavlja. O nekoliko čimbenika ovisi činjenica da možemo egzistencijalno uzmaknuti s integritetom ili, naprotiv, da nas tuga zahvati i pridružimo se stanju apatije i demotivacije.

• Srodni članak: "Koje vrste depresije postoje i koji su njihovi simptomi?"

"Tužan sam": što možemo učiniti da napustimo tu tugu?

Jedna od najslušanijih fraza u psihologiji i terapiji je sljedeća: "Ja sam tužan". Povremeno, tuga može imati dobro identificirani uzrok, kao što su oni gore navedeni. Međutim, u drugim slučajevima taj osjećaj beznađa možda nema specifičan razlog, nego je sveukupni izračun nekoliko nepovoljnih okolnosti..

Čak je, u nekim slučajevima, uzrok ove tuge neurokemijska neravnoteža u mozgu i njezin izvorni uzrok je vrlo kompliciran za otkrivanje.

• Preporučeni članak: "6 razlika između tuge i depresije"

9 stvari i aktivnosti za ublažavanje slabog raspoloženja

Bez obzira na uzrok, ono što je stvarno važno je imati različite psihološke alate koji nam omogućuju da otkrijemo i interveniramo u situaciji tuge i beznađa.

Bilo da ste stručnjak za mentalno zdravlje ili patite od simptoma koji vas brinu, postoje različite stvari koje možete učiniti da ublažite ovo mentalno stanje. Predložit ćemo ukupno devet stvari i aktivnosti kako bismo počeli prevladavati negativne emocije koje osjećate.

1. Čitajte knjige

Ako ste prestali razmišljati, vjerojatno ste otkrili da je vaša tuga, barem djelomično, posljedica činjenice da dajete previše preokreta greškama i disjunktima prošlosti. Ovo mentalno stanje buke tjera vas da upadnete u samo-apsorpciju i generira se petlja iz koje je teško pobjeći.

Čitanje knjiga, bez obzira na spol, može vam pomoći da se odvojite od tog ponavljajućeg i opsesivnog razmišljanja. Također, uvlačenje u nova znanja ili priče učinit će da proširite svoj um i izađete iz zamornih rituala koji mogu dovesti do loših emocija, a ne samo do.

2. dobiti fizičke vježbe

Igranje sportova aktivira vaš mozak i prisiljava ga da pokrije određene potrebe našeg tijela. To je, uz to, povezano s ispuštanjem neurokemikalija koje su obično povezane s aktivacijom i srećom (serotonin, adrenalin ...). To ne znači da će trčanje pola sata riješiti vaš osjećaj tuge, ali ako primijenite ovaj savjet i učinite ga svakodnevnom navikom, vrlo je vjerojatno da ćete početi vidjeti život s različitim očima..

Ako je vježba umjerenog intenziteta i je vani, bolje je nego bolje.

• Da biste saznali više, pročitajte ovaj članak psihologa Jonathan García-Allen: "10 psiholoških prednosti vježbanja fizičke vježbe"

3. Približite se prirodi

Šetnja uz plažu, planinarenje u šumi, planinarenje, penjanje, rafting ... Bilo koja od ovih aktivnosti uključuje ulazak u prirodni okoliš, daleko od dima, gužve, automobila, stresa ...

Stupanje u vezu s prirodom vraća nas malo na naše podrijetlo, i naš mozak nas zahvaljuje i potvrđuje.

4. Okružite se pouzdanim i optimističnim ljudima

Kada se priznaš prijatelju ili bliskoj obitelji da si tužna, sigurno ćeš dobiti natrag određene komentare koji, iako dobronamjerni, možda neće pomoći da napustiš tu državu. Izrazi poput: "razvedri se", "moraš napustiti kuću" ili "ne postoji takva stvar", naravno, oni ne čine točno čuda, ali čine da se osjećaš krivim.

međutim, postoje ljudi koji posjeduju vještine empatije i razumijevanja dovoljno da bi bili od velike pomoći. Oni će vam ponuditi svoje razumijevanje i podršku za ono što trebate, pozivajući vas da objasnite kako se osjećate ako želite, ili da obavite neke zajedničke aktivnosti, itd. U svakom slučaju, ne zaboravite da je jedini odgovoran za napuštanje tog stanja tuge sami. Nemojte prenijeti tu odgovornost na drugu osobu ... jednostavno, ako vas netko podupire, cijenite i shvatite da niste sami: postoje ljudi koji vas razumiju i koji će učiniti sve što je moguće kako bi napredovali i povratili povjerenje.

5. Surađivati ​​s razlogom solidarnosti

Često se kaže da smo sretniji kada damo svoje vrijeme drugim ljudima nego kad primimo iste stvari. (darovi, pažnja ...). Ako ste tužni, kao što smo rekli, vrlo je vjerojatno da ste zaokupljeni i vidite svijet s naočalama čije je staklo narušeno emocijama koje slobodno teku kroz vaš um.

Suradnja s nevladinom organizacijom ili projektom solidarnosti ne samo da će vam omogućiti da se družite i održavate aktivnim, nego ćete primijetiti da postoje ljudi koji također pate i korisni su za zajednicu.

6. Jedite zdravo

U nekim slučajevima tuga je povezana s trenucima tjeskobe. Ako patite i od tjeskobe, možda ste primijetili da ili prisilno jesti iu većim količinama nego što ste jeli, ili jedete malo i loše jer se ne osjećate gladni. U svakom slučaju, ako primijetite da se tjelesna težina ili veličina iznenada mijenja za nekoliko tjedana, morate poduzeti mjere u vezi s tim pitanjem jer je hrana vrlo važan čimbenik za vaše mentalno zdravlje..

Dobro jesti ćete učiniti da vaše tijelo ispravno asimilira potrebne hranjive tvari tako da ste fizički u dobroj formi. A to također znači da će vaš mozak i psihičko zdravlje biti pojačani. Idite na dijetetičara ako mislite da vam može dati određene smjernice za poboljšanje u tom pogledu.

7. Vježbajte meditaciju i svjesnost

Depresivna stanja ili dugotrajna tuga idu zajedno u stresne situacije i osjećaj ugnjetavanja. Ublažiti ove negativne osjećaje, ništa bolje od učenja meditacije i / ili prakticiranja uma.

Ove tehnike nam omogućuju da se opustimo i usredotočimo našu pozornost u sadašnjem trenutku.

• Više informacija o pažljivosti u ovom članku psihologa Bertrand Regader: "Što je svjesnost?: 7 odgovora na vaša pitanja"

8. Oslobodite se loših navika

Pijte, pušite, provodite previše sati ispred ekrana, liječite ljude oko sebe, pijte slatke sokove ili brzu hranu ...na pogubne navike za vaše zdravlje općenito, a mogu uzrokovati probleme koji će, prije ili kasnije, utjecati na vaše raspoloženje.

Ako vidite da bilo koji od ovih čimbenika može mijenjati vaš dan u dan, razumno je da ih možete identificirati i ispraviti.

9. Idite kod psihologa

Ponekad se tuga nastavi i, iako nije ugodno živjeti s ovim naprtnjačom, može biti vrlo teško izaći iz negativne petlje. U tim slučajevima, Podrška stručnjaka za mentalno zdravlje može biti od velike pomoći.

Psiholozi i psiholozi mogu vam pružiti određene alate za upravljanje simptomima povezanim s nelagodom, osim što ćete bolje razumjeti podrijetlo problema i sami ga možete reinterpretirati i prestati osjećati.