Pisanje o našim emocijama može pomoći pri zatvaranju rana

Iz primitivnih zvukova i gesta koje emitira Homo habilis čak i složeni jezici koje je razvio Homo sapiens, ljudsko biće ima sposobnost nositi sve što se događa u njegovoj glavi izvana kroz razne zvukove kojima je dodijeljeno značenje.

Kroz jezik možemo govoriti o stvarima koje su se dogodile prije nekoliko godina, planirati događaj mjesec dana ili jednostavno prenijeti naše osjećaje i brige prijatelju..

Ali ta sposobnost eksternaliziranja naših misli nije ograničena na jezik, nego na jeziki zahvaljujući različitim tehnologijama možemo zabilježiti naše spoznaje u okolišu. Iz pećinskih slika u kojima su naši paleolitički preci predstavljali svoje živote i običaje, pisanjem knjiga ili istog članka, sve do slanja poruke WhatsApp, sposobnost simboličke reprezentacije omogućuje nam da prenesemo svoje misli i da sve onaj tko ima pristup medijima prezentacije ovih može doći u dodir s onim što smo tada mislili.

Psihološki učinci pisanja

Ali učinci pisanja ne idu samo od nas prema van; Ona također utječe na pisca. Osim komunikacije, pisanje nam također dopušta da naručimo svoje misli, ići od kaotičnog toka u našem umu do linearne strukture na papiru.

"Riječi prave buku, zamagljuju papir i svatko ih može vidjeti i čuti." Umjesto toga, ideje su zarobljene unutar glave onih koji ih misle. Ako želimo znati što druga osoba misli ili razgovarati s nekim o prirodi misli, nemamo izbora nego koristiti riječi. "(Pinker, 1994).

Srodni članak: "Psihologija daje 6 savjeta za bolje pisanje"

Kakve učinke može imati pisanje na naš zdravstveni uzrok??

Što se tiče naslova ovog članka, čini se da, doslovno, pisanje može pomoći da se ubrza proces re-epitelizacije rane. Ali ne bilo kakvu vrstu pisanja.

U studiji na Sveučilištu u Aucklandu, Koschwanez i suradnici (2013) istraživali su kako će ekspresivno pisanje utjecati na zacjeljivanje rana kod osoba starijih od 60 godina, budući da je to populacijska skupina u kojoj je imunološka funkcija najvidljivija. rasparen. Smanjenje brzine izlječenja obično je povezano sa stresom i depresivnim simptomima.

Metoda izražajnog pisanja obično se sastoji u tome, u tri uzastopna dana, osoba mora 20 minuta pisati o najtravmatičnijem iskustvu koje je doživio, s posebnim naglaskom na osjećaje, emocije i misli tijekom ovog stresnog događaja.

Kako je istraživanje provedeno?

Kako bi testirali svoju hipotezu, ovi su istraživači dodijelili ispitanicima dva uvjeta. S jedne strane, neki su morali izvesti ovu ekspresivnu proceduru pisanja (intervencijska skupina), as druge strane, kontrolna skupina je morala tri dana uzastopno pisati 20 minuta dnevno o tome što će učiniti sljedećeg dana, bez upućivanja na emocije ili mišljenje.

Da bi se izmjerio kapacitet liječenja, dva tjedna nakon prvog pisanja, izvršena je biopsija kože na 4 milimetra na svim sudionicima. Kroz 21 dan nakon biopsije, dermatolog je povremeno pregledavao rane, kategorizirao ih u "izliječene" ili "neučvršćene", shvaćajući izraz "izliječen" kao potpuno ozdravljenje.

Rezultati, vrlo nadam se

Što se tiče rezultata istraživanja, jedanaestog dana nakon biopsije, broj ljudi čije su rane zacijelile već je bio značajno veći za one koji su izrazito pisali o svojim emocijama. 76% ih je potpuno izliječilo svoje rane, u usporedbi s 42% onih koji su pisali o svojim dnevnim planovima.

Prethodno, na dan 7, počela se primjećivati ​​razlika, s 27% ožiljaka u grupi za izražajno pisanje u usporedbi s 10% u kontrolnoj skupini. Autori pretpostavljaju da su ovi rezultati posljedica činjenice da ekspresivno pisanje pogoduje kognitivnoj obradi traumatskih događaja, doživljava događaj iz druge perspektive i smanjuje stres koji uzrokuje. Ovo smanjenje stresa bi imalo pozitivne učinke na imunološki sustav, što bi pogodovalo procesima kao što je, primjerice, zacjeljivanje rana.

Ovi rezultati podupiru druge studije u kojima je utvrđeno da visoke razine kortizola, hormona koji se oslobađaju kao odgovor na stres, igraju negativnu ulogu u brzini liječenja. Ovaj blagotvorni učinak ekspresivnog pisanja je također viđen u drugim patologijama čiji su simptomi, dijelom, modulirani stresom, kao što su AIDS (Petrie i sur., 2004) i umjerena astma (Smith i sur., 2015)..

Kakav učinak na naše mentalno zdravlje može imati izražajno pisanje??

Usredotočujući se na psihološke učinke ekspresivnog pisanja, postoje brojne studije koje su istraživale njihove koristi kako u normativnim populacijama tako iu onima kojima prijeti poremećaj. Primjerice, Krpan i njegovi suradnici (2013.) željeli su izmjeriti učinkovitost izražajnog pisanja kao dopunu drugim intervencijama kod osoba s dijagnozom većeg depresivnog poremećaja, prema DSM-IV..

Postupak studije bio je isti kao i gore spomenuti, a sudionici interventne skupine tri su dana dnevno tri dana pisali o svojim najdubljim osjećajima vezanim za traumatski događaj. Sudionici su prije intervencije dobili niz upitnika i kognitivnih mjera, jedan dan nakon završetka intervencije i četiri tjedna kasnije. Među tim sustavima evaluacije bio je Beckov depresivni inventar.

Što se tiče dobivenih rezultata, dan nakon završetka intervencije, smanjenje depresivnih simptoma već je bilo značajno više kod onih koji su pisali o svojim osjećajima, Emocije i misli u odnosu na mjeru prije početka eksperimenta i, također, u usporedbi s onima koji su pisali o svojim budućim aktivnostima. Ovo smanjenje je zadržano kada su sudionici ponovno ocijenjeni četiri tjedna nakon intervencije, pa su čak dobili i subkliničke rezultate.

Koji psihološki procesi objašnjavaju ove prednosti?

Nakon niza studija, Park, Ayduk i Kross (2016) su otkrili da kad ljudi pišu o tim traumatskim događajima, ono što oni rade je da promijene perspektivu iz koje vide problem, tj., mijenja način na koji oni kognitivno predstavljaju događaj.

Prema tim autorima, u početku, kada netko analizira negativni događaj, oni ga ponovno proživljavaju svojim očima, tj. Osoba koja analizira događaj je ista ona koja pokušava interno rasuđivati ​​o tome. Stoga bi izražavanje osjećaja, emocija i misli na papiru uzrokovalo usvajanje perspektive problema iz udaljenije točke. Mislim, Prešli bismo od ponovnog proživljavanja iskustva u prvoj osobi da bismo ga zapamtili kao nešto što nam je strano, slično onome kako bismo gledali film ili čitali priču koja se dogodila drugoj.

Budući da je moguće sagledati kontekst negativnog događaja na širi način, oni koji su pogođeni mogu konstruirati priču o tome, dajući mu smisao i dajući mu niz različitih objašnjenja. Svi ti procesi smanjili bi averziju sjećanja, dopuštajući tome, prema Parku i njegovim suradnicima (2016), nižu emocionalnu i fiziološku reaktivnost. Ti bi učinci doveli do poboljšanja mentalnog i fizičkog zdravlja, a time i do kvalitete života.

Obećavajući alat

Kao zaključak, zbog niskih ekonomskih troškova i vremena koje ova aktivnost zahtijeva, treba je uzeti u obzir kao moguću alternativu i dopunu kada se bavimo događajima koji nas emocionalno utječu..

Kao što se okrećemo najbližem okruženju kada se dogodi problem i želimo osjetiti vašu podršku, papir i olovka također mogu poslužiti kao metoda potpore u teškim vremenima.

Bibliografske reference:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Izrazito pisanje i zacjeljivanje rana u starijih odraslih osoba: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Psihosomatska medicina, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., i Jonides, J. (2013). Svakodnevna aktivnost kao tretman za depresiju: ​​Prednosti ekspresivnog pisanja za osobe s dijagnozom teškog depresivnog poremećaja. Časopis afektivnih poremećaja, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., I Kross, E. (2016). Koračni korak naprijed: Izrazito pisanje potiče samo-distanciranje. Emotion, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., i Pennebaker, J. (2004). Utjecaj pisanog emocionalnog izraza na imunološku funkciju u bolesnika s infekcijom virusom humane imunodeficijencije: randomizirano ispitivanje. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Jezik Instinkt. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A.J. (2015). Učinci ekspresivnog pisanja na funkciju pluća, kvalitetu života, korištenje lijekova i simptomi kod odraslih s astmom: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Psihosomatska medicina, 77 (4), 429-437.