Osposobljavanje za samostalno učenje i tehnika inokulacije naprezanja

Tehnike modifikacije ponašanja oni su jedan od središnjih elemenata na kojima se tradicionalno temelji kognitivno-bihevioralna intervencija. Teorije učenja koje su predložili Thorndike, Watson, Pavlov ili Skinner na svom su rođenju naglasile ulogu poticaja koji prati situaciju učenja (udruživanjem ili kontingentnošću)..

Kasnije, nakon uspona kognitivnih teorija, čini se da je pokazano da je psihološka promjena u pojedincu dublja i potpunija kada radite i modifikaciju dubokih spoznaja i uvjerenja, a ne samo najčešći dio ponašanja.

U skladu s tim, pogledajmo dvije tehnike koje pokušavaju ilustrirati što je to i kako se ta promjena provodi na više unutarnjoj i mentalnoj razini: Osposobljavanje za samostalno učenje i inokulaciju stresa.

Samoobrazovanje (EA)

Osposobljavanje u samo-podučavanju naglašava ulogu unutarnjih verbalizacija koje osoba sama napravi o svom budućem izvršenju kada provodi određeno ponašanje.

Unutarnja verbalizacija (ili samo-verbalizacija) može se definirati kao skup narudžbi ili uputa koje osoba daje samom sebi za vođenje upravljanja svojim ponašanjem tijekom izvedbe. Ovisno o tome kako je ova instrukcija, osoba će se osjećati više ili manje sposobna učinkovito obavljati ponašanje.

Ova tehnika se može primijeniti kao terapijski element sama po sebi ili se također može smatrati sastavni dio terapije inokulacije stresa, kao što ćemo kasnije raspraviti.

Komponente obuke za samostalno učenje

EA se sastoji od nekoliko elemenata: modeliranje, testiranje ponašanja i kognitivno restrukturiranje. Otkrijmo što se sastoji od:

1. Modeliranje (M)

Modeliranje je tehnika ponašanja koja temelji se na ideji da se svako ponašanje može naučiti promatranjem i oponašanjem (Socijalno učenje). Koristi se u cilju stjecanja ili jačanja novih obrazaca adaptivnog odgovora, slabljenja onih koji su neadekvatni ili olakšavanja onih koje je osoba već imala, ali se ne provodi u praksi iz različitih razloga (tjeskoba u izvršenju, na primjer).

Da bi se provela procedura potrebno je da model provodi uspješno ponašanje u prisutnosti osobe i da ga prakticira na način koji postupno povećava njihovu autonomiju kako se pomoć koju model dobiva smanjuje. Osim toga, to informira osobu o adekvatnosti izvršenja provedbe i ukazuje na moguće aspekte poboljšanja.

2. Test ponašanja (EC)

Ova tehnika nalikuje prethodnoj, budući da služi i za učenje novih vještina ponašanja, osobito socijalnih ili interpersonalnih vještina. Sastoji se od postavljanja potencijalno anksiogenog repertoara ponašanja u kontekstu savjetovanja stručnjaka, na takav način da se subjekt može osjećati sigurnije time što je umjetna reprodukcija i lako manipulirati.

Stoga, EC dopušta smanjenje razine tjeskobe subjekta prije pogubljenja i veću predispoziciju za "uvježbavanje" njihovog ponašanja bez straha da će pretrpjeti posljedice koje bi imale ako bi situacija bila u stvarnom kontekstu. Isprva su predlošci koji su predloženi vrlo vođeni postupno postaju fleksibilniji i prirodniji.

3. Kognitivno restrukturiranje (RC)

Temelji se na ideji da su psihološki problemi uzrokovani i održavani načinom na koji osoba interpretira svoje okruženje i okolnosti. To jest, da događaj sam po sebi nema pozitivnu ili negativnu emocionalnu vrijednost, ali procjena koja se sastoji od ovog događaja je ono što uzrokuje jednu ili drugu vrstu emocija. Ako se događaj konceptualno tumači kao nešto pozitivno, izvedeno emocionalno stanje također će biti ugodno. S druge strane, ako se napravi negativna kognitivna procjena, izvući će se stanje emocionalnog stresa.

Ideja negativnog tumačenja događaja obično odmah slijedi niz misli koje su poznate kao iracionalna uvjerenja, budući da su izraženi na apsolutistički i dogmatski način (sve ili ništa) i ne uzimaju u obzir druga moguća alternativna objašnjenja. Kako, primjerice, prekomjerno istaknuti negativ, preuveličati taj nepodnošljivi ili osuditi ljude ili svijet ako ne pružaju osobi ono što vjeruje da zaslužuje?.

Kognitivno restrukturiranje glavni je element Rational Emotive Behavior Therapy terapije Alberta Ellisa, koji ima za cilj modificirati taj neadekvatan sustav vjerovanja i pružiti pojedincu novu, prilagodljiviju i realniju životnu filozofiju..

Središnja praksa CR pada na završetak vježbe (mentalno ili pismeno) koji bi trebao uključivati ​​iracionalne početne spoznaje izvedene iz nastale situacije, emocije koje su generirali i na kraju, niz refleksija objektivne i racionalne prirode koje dovode u pitanje spomenute negativne misli. Ovaj zapis je poznat kao ABC model.

proces

Postupak EA započinje sa samo-promatranjem i zapisivanjem verbalizacija koje osoba čini o sebi s ciljem ukloniti one koje su neprikladne ili nevažne i da se oni upliću u uspješno izvršenje ponašanja (na primjer: sve ide krivo, ja sam kriv za sve što se dogodilo, itd.). Nakon toga se provode instalacija i nova, ispravnija samopraštanja (na primjer: ako je pogreška ponekad normalna, ja ću je postići, mirna sam, osjećam se sposobnom, itd.).

Konkretnije, EA se sastoji od pet faza:

1. Modeliranje: osoba promatra kako se model bavi negativnom situacijom i uči kako se ono može provesti.
2. Vanjski vodič izvana: osoba se suočava s negativnom situacijom slijedeći upute terapeuta.
3. Samoučenje na glas: osoba se suočava s negativnom situacijom dok se sama usmjerava.
4. Automatske upute u tihom glasu: osoba se suočava s negativnom situacijom u isto vrijeme kada i sam sebe usmjerava, ali ovaj put vrlo tihim glasom.
5. Samo skrivene upute: osoba se suočava s negativnom situacijom koja vodi svoje ponašanje kroz internu verbalizaciju.

Tehnike inokulacije naprezanja (IE)

Tehnike inokulacije stresa imaju za cilj omogućiti subjektu stjecanje određenih vještina koje to dopuštaju i smanjiti ili poništiti napetost i fiziološku aktivaciju, kao i eliminirati prethodne spoznaje (pesimistične i negativne prirode, često) optimističnijim tvrdnjama koje olakšavaju prilagodljivo suočavanje sa stresnom situacijom koju subjekt mora napraviti.

Jedna od teorija na kojoj je ova tehnika podržana je model Lazarusa i Folkmana za suočavanje sa stresom. Ovaj postupak je dokazao svoju učinkovitost osobito u generaliziranim anksioznim poremećajima.

proces

Razvoj inokulacije stresa podijeljen je na tri faze: obrazovna, trening i aplikacija. Ova intervencija djeluje kako u kognitivnom području, tako iu području samokontrole i prilagodbe ponašanja okolišu.

1. Obrazovna faza

U obrazovnoj fazi Informacije o pacijentu daju se o tome kako se stvaraju tjeskobne emocije, naglašavajući ulogu spoznaja.

Slijedi operativna definicija specifičnog problema osobe putem različitih instrumenata za prikupljanje podataka, kao što su intervju, upitnik ili izravno promatranje..

napokon, pokrenut je niz strategija koje favoriziraju i olakšavaju pridržavanje subjekta liječenja. Na primjer, uspostavljanje adekvatnog terapijskog saveza temeljenog na prijenosu povjerenja.

2. Faza obuke

U fazi treninga osobi se prikazuje niz postupaka kako bi se integrirale vještine povezane s četiri glavna bloka: kognitivnim, kontrolom emocionalne aktivacije, ponašanjem i palijativnim suočavanjem. Za rad svakog od ovih blokova u praksi se provode sljedeće tehnike:

• Hkognitivne sposobnosti: u ovom blokuStrategije kognitivnog restrukturiranja, tehnike rješavanja problema i prakticiranje vježbi za samostalno učenje uz pozitivno pojačanje kasnije.

• Ckontrola aktivacije: radi se o treniranju tehnika opuštanja usredotočenih na osjećaj napetostno-mišićne relaksacije.

• Vještine ponašanja: ovdje se obrađuju tehnike kao što su izlaganje ponašanju, modeliranje i testiranje ponašanja.

• Vještine suočavanja: konačno, ovaj blok se sastoji od resursa za poboljšanje kontrole pažnje, promjene očekivanja, adekvatnog izražavanja utjecaja i emocija, kao i ispravnog upravljanja percipiranom socijalnom podrškom..

3. Faza primjene

U fazi prijave pokušava se osoba postupno izložiti anksiogenim situacijama (stvarnim i / ili zamišljenim), provoditi sve što je naučeno u fazi obuke. Osim toga, provjerava se i ocjenjuje učinkovitost primjene tehnika, a pri njihovom izvršenju rješavaju se sumnje ili poteškoće. Postupci koji se koriste su sljedeći:

• Zamišljeno suđenje: pojedinac obavlja vizualizaciju što je moguće živopisnijeg suočavanja s anksiogenom situacijom.
• Test ponašanja: pojedinačne faze situacije u sigurnom okruženju.
• Postupno izlaganje in vivo: pojedinac je u pravom stanju.

Konačno, dovršiti intervenciju u inokulaciji stresa još nekoliko sesija je zakazano kako bi se dobilo održavanje postignuća i kako bi se spriječili mogući recidivi. U ovom posljednjem dijelu, aspekti kao što su konceptualna diferencijacija između pada -puntual- i relapsa-više se održavaju tijekom vremena- ili programiranje sesija praćenja se radi na, nastavljajući se s oblikom neizravnog kontakta s terapeutom, uglavnom).

Kao zaključak

Kroz tekst je primijećeno kako se, kao što je u početku navedeno, psihološka intervencija koja se bavi različitim komponentama (spoznajama i ponašanjima, u ovom slučaju) može povećati njezinu učinkovitost za postizanje psihološke promjene koju podiže osoba. Prema tome, kao što su pokazala načela jezične psihologije, Poruke koje osoba čini sebi skloni su oblikovanju percepcije stvarnosti i stoga, sposobnost rasuđivanja.

Iz tog razloga, intervencija usmjerena na ovu komponentu omogućit će veću vjerojatnost održavanja psihološke promjene dobivene u pojedincu.

Bibliografske reference:

• Labrador, F.J. (2008). Tehnike modifikacije ponašanja. Madrid: Piramida.

• Marín, J. (2001) Socijalna psihologija zdravlja. Madrid: Sintezna psihologija.

• Olivares, J. i Méndez, F. X. (2008). Tehnike modifikacije ponašanja. Madrid: Nova knjižnica.