Mentalni trening primijenjen u sportskoj psihologiji

Mentalni trening: otkrivanje važnosti sporta

Vrlo je normalno da danas, u medijima, vidimo kako sportaši većinu vremena posvećuju svojim treninzima prije nego se natječu u svojim disciplinama. Sportska praksa je jedan od najboljih instrumenata koji sportaši moraju steći i poboljšati svoje vještine i tehnike u području igre.

Međutim, postoji područje tih praksi koje medijima obično ne pridaje mnogo pozornosti, a ipak se široko koristi u različitim sportskim disciplinama. Mislim na veliki utjecaj koji psiholozi imaju na poboljšanje rada sportaša. Psihološka znanost eksponencijalno se širi na polja koja su prije mnogo godina bila potpuno stranom njenom utjecaju. Razlog tome je što su razvijena istraživanja i intervencije sve više pokrivaju širi raspon mentalna ponašanja i procesi, među njima su oni koji se bave sportom.

Na taj način relativno novo je rođeno novo područje u sportu i psihologiji, u kojem se oboje objedinjuju kako bi se međusobno obogatile za razumijevanje ponašanja i poboljšanje performansi i kvalitete života sportaša: sportska psihologija.

Čini se da ova nova skupina psihologa stječe razumijevanje ponašanja i mentalnih procesa koji se javljaju u sportu i fizičkoj praksi, kao i da razviju tehnike i intervencije koje pomažu povećati spretnost i vještine sportaša. Među tim tehnikama koje su razvili sportski psiholozi je, na primjer, mentalni trening kroz regulaciju mašte.

Mentalni trening kroz maštu

Mentalni trening kroz maštu temelji se na načelu da je mašta temeljni proces za obrada i upravljanje informacijama obrađuje mozak. Na imaginaciju izravno utječu i osjećaji i emocije, a koristi se za red, istraživanje i ispitivanje misli. Olakšava, u mjeri u kojoj se prilagođava stvarnosti, razumijevanje zahtjeva svake situacije. Ona, između ostalog, služi za brzo prepoznavanje situacije bez velikih poteškoća i bez velikog prikaza energije koja stvara "priče o stvarnosti koje su koherentne". Oliver Sacks na svojoj TED konferenciji o halucinacijama:

"Vidimo se očima, ali također vidimo s mozgom, a viđenje s mozgom često se naziva mašta ...".

regulacija mašte, iu mentalnom treningu kroz imaginaciju iu bilo kojem drugom području, ona preuzima važnu ulogu u razvoju svih motornih procesa. Svojom maštom učite o objektima, ljudima, uvjetima okoline i iskustvima. Svako iskustvo se sastoji od određenih odnosa koji oblikuju naše ponašanje protiv postojanja njih.

Ukratko, mašta utječe, svjesno ili nesvjesno, na naše djelovanje (Na ovom principu, na primjer, terapije izloženosti fobija temelje se na računalnim simulacijama). To je zato što svaki put kad imamo iskustvo, ono je utjelovljeno u našem mozgu, formirajući obrasce aktivacije neurona koji se točno podudaraju s tim iskustvom. Svaki put kada izvodimo akciju zamišljanja, reaktiviramo one obrasce neurona i kako se ti krugovi aktiviraju na rekurentan način, oni su ojačani na takav način da uspijevaju oblikovati učenje, automatizirati pokret, reakcije i sposobnosti..

Primjena mentalnog treninga mašte

Kognitivni razvoj

Mašta može igrati važnu ulogu u kognitivnom razvoju. To je istaknuo niz društvenih znanstvenika; najznačajniji od dvadesetog stoljeća je djelo Jeana Piageta. Popularna uvjerenja nam omogućuju da vjerujemo da djeca provode više vremena zamišljajući od odraslih, što pokazuje njihovu važnost u razvoju. Međutim, ne poznajemo studije koje su pokušale 'kvantificirati' količinu vremena posvećenog mašti između skupina iste dobi.

Stjecanje i poboljšanje vještina

Podaci u literaturi ukazuju da funkcioniranje i praksa mašte specifične motoričke vještine može poboljšati funkcioniranje te vještine u 'stvarnom životu'. To je predloženo kod sportaša (kao što ćemo opisati u ovom članku), kirurga i glazbenika.

Test ponašanja

test ponašanja Unutar faza uma je možda jedna od najvažnijih ljudskih osobina. Mašta pruža jedinstvenu i sigurnu platformu za testiranje ponašanja prije stvarnog razvoja, bez rizika negativnih posljedica za one koji zamišljaju. Višestruka alternativna rješenja problema, s obzirom na brojne potencijalne rezultate, mogu se testirati i prakticirati sigurno unutar polja uma. Široko se primjenjuje u području psihoterapije zbog pozitivnih učinaka u stjecanju novih ponašanja.

Smanjena tjeskoba

Mašta stvara okruženje za sigurno izvođenje sekvenci ponašanja koje mogu poboljšati anksioznost. Na primjer, osveta zločina je moguća i jednostavna unutar domene mašte, bez očiglednih posljedica. Mnogi psihoterapijski modaliteti koriste proces mašte za liječenje tjeskobe, fobija i drugih poremećaja.

kreativnost

George Bernard Shaw Pokazao je: "Mašta je početak stvaranja. Zamislite što želite, želite ono što zamislite i na kraju stvorite ono što želite. " Iako kognitivni proces uključen u kreativnost nije jasan, mnogi kreativni pojedinci, kao što su umjetnici, objašnjavaju da zamišljaju kreaciju prije stvaranja u 'fizičkom' svijetu. Zapravo, u fazi naše mašte, slobodni smo stvarati s manje ograničenja od onih koji postoje u "stvarnom svijetu".

Mentalni trening kroz regulaciju mašte u sportu

Istraživanje pokazati veliki pozitivan utjecaj mašte na sportske performanse. I znanstveno kontrolirane studije i eksperimentalna izvješća o korištenju mašte za poboljšanje izvedbe daju pozitivne rezultate. (Robin S. Vealey, 1991).

Zamišljenim tehnikama namjera je sportašica asimilirati i internalizirati kretanje kroz kodificirani sustav, koji ga simbolički predstavlja i čini ih poznatijim i automatiziranim. Tako je važno da njegova ispravna primjena dovodi do poboljšanja procesa zadržavanja i pamćenja motoričkih zadataka. (Damián Lozano, 2004)

Psihoneuromuskularna teorija (Weineck, J. 1998) tvrdi da se slični impulsi javljaju u mozgu i mišićima kada sportaši zamišljaju pokrete bez da ih stavljaju u praksu. Znanstveni dokazi tvrde da živjeti događaje u mašti, generira inervaciju u našim mišićima sličnu onoj koju je proizvela prava fizička izvedba događaja.

Koji je proces primjene tehnike mašte kao mentalne obuke? Kemmler (1973), stabilan tri stupnja mentalne obuke:

1. Verbalizacija cijelog pokreta. To odgovara mentalnom ponavljanju slijeda pokreta i pripovijeda ga usmeno, tako da pokret (koji je obično vrlo automatiziran) počinje zauzimati svjesniju dimenziju načina na koji se izvodi.
2. Pregledavanje demo-modela. To je još jedan način osposobljavanja za svjesnost sekvenci pokreta, u ovom stupnju moguće je izvana vizualizirati kako se takav slijed razvija. Ima mnogo veze s aktivacijom zrcalnih neurona uključenih u promatranje ponašanja drugih.
3. Izvođenje pokreta prikazivanjem gestualnog razvoja, uzimajući u obzir kinestetičke senzacije koje prate kretanje, kao i specifične tehničke poteškoće strukture pokreta. U tom stupnju, kinestetički osjećaji koji se javljaju u pokretu postaju svjesni, tj. Ono što se osjeća kada se pomiče takva skupina mišića. Na taj način možete napraviti korekcije koje olakšavaju poboljšanje pokreta i sportskih vještina.

Praktična primjena mentalnog treninga kroz imaginaciju

Na taj način, zahvaljujući Mentalnoj obuci kroz maštu, mogu se razviti različite primjene na sportskom polju, među kojima su:

• Ubrzajte i aktivirajte procese motornog učenja, posebno tehničke vještine i sposobnosti.
• Kao rehabilitacijska i integrativna tehnika u natjecanju, nakon razdoblja neaktivnosti, bilo zbog ozljede ili drugih čimbenika.
• Kao komplementarna tehnika popravka u situacijama gdje je fizičko ili mentalno opterećenje vrlo visoko ili je njihov volumen vrlo dugotrajan i monoton.
• Kao tehnika koja pomaže smanjiti stres koji proizvodi konkurencija, manifestira se kroz pojavu traumatskih iskustava u obliku neuspjeha.
• Kao element koji pomaže prijelaz u fazi treninga nakon natjecanja.

Znate, sljedeći put kada trenirate za svoju sportsku praksu nemojte se ustručavati koristiti Mentalno osposobljavanje kroz maštu, resurs koji su razvili i implementirali sportski psiholozi. Dobiveni rezultati su velike i ne zahtijevaju velike napore i energiju za primjenu.

Bibliografske reference:

• Američka psihološka udruga (APA). Divizija 47, "Psihologija vježbanja i sporta"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mat u šahu. (2007). Mašta: definicija, korisnost i neurobiologija. Časopis za neurologiju. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003., svibanj). Psihologija sporta: implantacija i trenutni status u Španjolskoj. Časopis za multidisciplinarne susrete. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004., lipanj). Mentalni trening: regulacija mašte. Digitalni magazin efdeportes.com.
• Oliver Sacks (2009), TED konferencija: „Što halucinacije otkrivaju o našim umovima?
• RS. "Konceptualizacija sportskog samopouzdanja i konkurentne orijentacije: preliminarna istraživanja i razvoj instrumenata". Časopis sportske psihologije.
• Weineck, J. (1998) Optimalna obuka. Španjolski europski.