Autogeni trening Schultza

Od 1912. Schultz je razradio principe autogeni trening. Polazeći od opažanja u upotrebi hipnoze, koja je dominirala savršeno. Godine 1926. priopćio je Medicinskom društvu u Berlinu prve rezultate dobivene s njegovim metoda hipnoza. Ime autogenog treninga etimološki se temelji na grčkom "autos" (samom), "genu" (postaje) i može se prevesti kao: "vježba ili trening, razvijen iz subjektovog" ja "i koji konfigurira na rečeno "ja". "

1. Što je Schultzov autogeni trening?
2. Mjesto za izvođenje vježbi
3. Položaj za opuštanje
4. Redoviti autogeni trening
5. Metoda kratkog treninga

Što je Schultzov autogeni trening?

Prema samom Schultzu: "Princip na kojem se metoda temelji temelji se na stvaranju opće transformacije subjekta eksperimentiranja pomoću određenih fizioloških i racionalnih vježbi i koji, analogno najstarijim egzogenim hipnotičkim praksama, omogućuje dobivanje rezultata istovjetnih onima koje se postižu autentičnim sugestivnim stanjima. "

Odnos autogenog treninga s hipnozom jasno se očituje u prethodnom tekstu, dakle, denominaciji tehnika hipnoza to se često daje u mnogim slučajevima potpuno opravdano.

Polazeći od početnih studija J.H.Schultza razvijene su prilagođene verzije autogenog treninga iako one općenito slijede zajednički okvir: korištenje slika koje se izravno odnose na funkcije vegetativnog sustava.

Prema Huberu (1980): "Ove slike su koncentrirane u formulama, prema određenim osnovnim elementima sugestivne učinkovitosti, i primjenjuju se na područja koja su posebno pristupačna subjektivno i kognitivno: želudac, disanje, srce, osjećaj njihovog tijela (glava) ). "

Oni su sažeti u poznanicima šest autogenih vježbi:

1. Vježba težine
2. Vježba topline
3. Pulsacijska vježba
4. Respiratorna vježba
5. Regulacija abdomena
6. Vježba glave

Mjesto za izvođenje vježbi

Općenito, uvjeti mjesta gdje obavljamo praksu moraju ispunjavati neke minimalne zahtjeve:

• Mirna atmosfera, bez previše buke i dalje od mogućih ometajućih vanjskih podražaja.
• Odgovarajuća temperatura; soba mora imati umjerenu temperaturu (niti visoku ni nisku) kako bi se olakšalo opuštanje.
• Umjereno svjetlo; Važno je da zadržite sobu s prigušenim svjetlom.

Položaj za opuštanje

Za autogeni trening možemo koristiti tri vrste pozicija:

• Leži na krevetu ili kauč s rukama i nogama lagano podignutim i udaljenim od tijela.
• Udoban naslonjač s rukama; u ovom slučaju je zgodno da koristimo potpore za vrat i stopala.
• Sjedeći na stolici ili klupa bez naslona; u ovom modalitetu koristit ćemo položaj koji je opisao Schultz i ono što on naziva "položaj kočijaša": "Karakterizira ga odmaranje osobe koja sjedi, težina gornje polovice njegova tijela na opuštenoj torakolumbarnoj regiji, u položaju iz "leđa mačke [...]. Ovaj pasivni stav tijela nalazi se u mnogim profesijama koje zahtijevaju sjedenje za mnogo sati bez podrške za leđa. Stoga je označavamo kao "kočijašev stav" (Schultz, str. 17).

Redoviti autogeni trening

Na početku ovog odjeljka govorili smo o tome da su iz inicijalne sheme koju su razvili Schultzovi nastali adaptirani verzije različitih autora; U ovom odjeljku prikupit ćemo nekoliko tih verzija, uključujući izvorne formule.

Savjetujemo vam da obavite test s jednom od ovih metoda ili sa svima njima, bilo snimanjem teksta na magnetnu vrpcu ili primjenom postupka drugoj osobi..

Savjeti za olakšavanje opuštanja

Tijekom prakse autogenog treninga potrebno je nastojati ponoviti različite predložene formule, ne kao nešto strano, već kao nešto što ima smisla dajući im monotono i ritmičko značenje; pokušavajući učiniti naš um potpuno usredotočenim na predloženu frazu.

S druge strane, moramo izvršiti različite vježbe bez velikog pritiska za izvedbu, pod pretpostavkom da je to u razdoblju učenja i da je učenje često skupo.

Formula za završetak treninga

Vrlo je važno da se vježbe završe, kako kod kuće tako iu ordinaciji terapeuta, na pravilan i točan način. Klijentu će biti naloženo da slijedi predložene formule (istegnite i savijte ruke, duboko udahnite, otvorite oči); i pored toga, bit ćete upućeni da uvijek završite sesije opuštanja na propisani način i da održavate taj standard dovršenosti s dovoljno strogosti.

Nakon završetka treninga i vježbanja predložene formule do kraja, prikladno je da ispitanik odmah ne napusti stolicu za opuštanje, te da će, ako ga treba ispitati o sesiji, biti ispitan kako sjedi na vježbi. Ovo pravilo je također naznačeno kada vježbate kod kuće. Time dobivamo subjekt koji nije brzo uklopljen i stoga izbjegavajte patnju zbog neke preuranjene vrtoglavice koja vas može natjerati da se bojite za neugodne posljedice opuštanja..

Metoda kratkog treninga

Huber (1980, str. 244-245), predlažeDvije metode skraćivanja autogenog treninga. Jednu kada već dominiramo na automatiziran način različitim vježbama koje čine globalni trening (u ovom slučaju dolazi do smanjenja duljine različitih formula, ali ne u vremenu prakse), a drugo za kada nema dovoljno dostupnih vježbi. vrijeme za prakticiranje svih vježbi (npr. u stvarnim situacijama); u ovom slučaju dolazi do smanjenja broja formula koje treba upotrijebiti.

Evo dvije sheme prečaca:

1. Skraćivanje formula za obuku

shema opće izobrazbe bila bi sljedeća.

• Ponovite izraz 6 puta: "Desna ruka je vrlo teška"
• Ponovite jedanput: "Ja sam vrlo miran"
• Ponovite izraz 6 puta: "Desna ruka je vrlo vruća"
• Ponovite jedanput: "Ja sam vrlo miran"
• Ponovite frazu 6 puta: "Puls je miran i pravilan"
• Ponovite jedanput: "Ja sam vrlo miran"
• Ponovite izraz 6 puta: "Vrlo mirno disanje"
• Jednom ponovite frazu: "Disem"
• Ponovite jedanput: "Ja sam vrlo miran"
• Ponovite izraz 6 puta: "Solarni pleksus je poput struje topline"
• Ponovite jedanput: "Ja sam vrlo miran"
• Ponovite frazu 6 puta: "Čelo je ugodno hladno"
• Ponovite jedanput: "Ja sam vrlo miran"
• Završite s izrazima:
• "Čvrste ruke" "Diši duboko" "Otvori oči".

2. Osposobljavanje za ograničeno vrijeme

Cilj ovog kratkog treninga je da se možete opustiti u vrlo ograničenom vremenu, 2-3 minute, u prirodnoj situaciji. U tim slučajevima dovoljna je sljedeća shema.

• „Briga”
• „Mir”
• „Toplina”
• „Mir”
• "Jasna i čista glava"
• "čvrste ruke"
• "duboko udahni"
• "otvori oči".

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Autogeni trening Schultza, Preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju meditacije i opuštanja.