Traumatska definicija boli, simptomi i kako ih prevladati

Smrt i žalost su događaji od kojih ne možemo pobjeći. Iako je bolan, životni ciklus zahtijeva od nas da živimo u tim stadijima, da ih prevladamo i prilagodimo životu na najbolji mogući način.

Problem je u tome što, suprotno uvriježenom mišljenju, vrijeme ne liječi sve, a ne sve smrti su iste. Bliskost veze s pokojnikom, situacija u kojoj je smrt nastupila, vanjska podrška i osobine ožalošćenih (onaj koji gubi bliskost) neke su od varijabli koje utječu na rezoluciju ili stagnaciju žalosti.

• Preporučeni članak: "8 vrsta žalosti i njihovi karakteristični simptomi"

Što je traumatična tuga?

Traumatični dvoboji koji se događaju sa smrću jednog ili više ljudi u iznenadnoj situaciji, neočekivani i nepravedni, kao što su napadi, terorizam, ubojstva, prirodne katastrofe ili nesreće, među ostalima, možda su najgora prognoza, zajedno sa smrću djeteta, što se smatralo jednim od najgorih gubitaka koji čovjek može doživjeti. Zato želim govoriti ne samo o smrti i žalosti, nego posebno o ovoj vrsti trauma koje su tako nepoštene i teško prevladati.

Smrt ne samo da boli, nego treba posvetiti posebnu pozornost posttraumatskom stresu:

Kada govorimo o traumama bilo koje vrste, psiholozi u našem mozgu upale upozorenje na post-traumatski stres koji može patiti pacijenta: ponovno doživljavanje onoga što se dogodilo, noćne more, izbjegavanje podražaja koji podsjećaju na događaj, disocijativna stanja, napade anksioznosti, nesanica, hipervigilanca ... Kada postoji ova vrsta simptomatologije, bol je komplicirana i može stagnirati u nekim svojim fazama.

Bolne emocije: sram i krivnja

U dvoboju je normalno osjećati ljutnju i tugu, Potpuno je prilagodljiva i nužna da se naviknete na novu stvarnost bez preminule osobe. Ali osjećaj krivnje i sramote mogu biti početak neriješenog dvoboja. Krivnja se obično osjeća jer nismo oni koji umiru, zajedno s ponavljajućim i opsesivnim mislima o "što ako ..." ili "treba ..." (i ako se nije popeo vlakom i ako nije inzistirao došao / nisam mu trebao reći ovo ili ono, trebao sam mu pomoći da se brine o sebi, trebao sam posvetiti više pažnje ...).

Sramota nastaje pred društvom koje slijedi svoj život, jer je "drugačije" ili ne želi pokazati svoje osjećaje u javnosti. Obje emocije mogu blokirati rješavanje gubitka, ne samo na mentalnoj razini, nego i na osjetilno-motoričkoj (tjelesnoj) razini, ostavljajući u tijelu nesvjesna sjećanja koja blokiraju proces oplakivanja.

mržnja

Još jedna emocija koja može ometati rješavanje tuge je mržnja, osobito ako se radi o nesreći, terorističkom činu ili ubojstvu. Mržnja prema onome koji čini nepravdu blokira napredak u fazama žalosti, ostavljajući osobu usidrenu u prošlosti i, uz nju, u boli.

Što se može učiniti za prevladavanje smrti?

Reći da je osoba prevladala smrt voljene osobe, ona mora prihvatiti gubitak. Duelsi obično imaju niz nelinearnih faza (iako se obično pojavljuju uzastopno), ali je uobičajeno da postoje zastoji ili mješavina emocija. Iz didaktičkih razloga, izložit ću ih u nizu: poricanje, ljutnju, tugu, pregovaranje i prihvaćanje.

• U ovom članku imate proširene informacije: "5 faza žalovanja (kada umre član obitelji)"

1. Poricanje stvarnosti

Prvi je, kao što ime sugerira, poricati stvarnost, ne vjerujem što se dogodilo. To se događa zato što bi visoki emocionalni učinak gubitka bio nepodnošljiv na svjesnoj razini, tako da naš um koristi tu obranu kako bi ublažio udarac vijesti, barem na trenutak.

2. Bijes, tuga i pregovaranje

Tada bi se razljutilo, a zatim slijedila tuga i pregovori (pregovarali sa životom novu sadašnju stvarnost, počeli pretpostavljati osobu u prošlosti, vidjeti novi način života, itd.) Da bi na kraju prihvatili to ništa nije kao prije.

Kao što sam rekao, faze se mogu miješati jedna s drugom, to je normalno, što je patološko ili zabrinjavajuće je ostati sidren u jednoj od faza, kao što je osoba koja godina kasnije nastavlja pripremati stol za pokojnika kao da je još uvijek između nama (to bi bilo uskraćivanje stvarnosti).

3. Prihvaćanje i nada za nastavak života

Da bismo nadvladali gubitak, moramo preuzeti aktivnu ulogu kao agenti vlastite mentalne promjene biti u stanju ići od boli do nade za životom.

Terapija: procesi koji nam pomažu prevladati tešku tugu

Zato psiholozi vole govoriti o "aktivnostima" žalosti umjesto o fazama ili fazama. Ako osjećate bol zbog gubitka, slijedite sljedeće savjete:

1. Izrazite bol

Biti pozitivan je dobro i može pomoći tugovati, ali smrt, barem u našoj kulturi, boli. Bitno je izraziti emocije koje ne proizvode zadovoljstvo, to su ljutnja, bol, krivnja, tuga, usamljenost ... Da bismo oslobodili um i tijelo da ih zadržimo bez izražavanja. Da bismo prevladali emociju, moramo sebi dati pravo prepoznati, nazvati, osjetiti i živjeti. Samo će tako proći. Nađite mjesto i trenutak da se sjetite pokojnika, da osjete njegovu krivnju, da oplakuju njegovu odsutnost. Boli, ali zdrava.

2. Klatno

Istina je da se negativne emocije moraju izraziti, ali moramo nastaviti živjeti život. Zato moramo obavljati vježbu s klatnom, gdje se krećemo od stanja tuge do drugog vitalnosti. Niti bismo trebali ostati na jednom ili drugom kraju. Moramo oplakivati ​​smrt, ali i dalje uživati ​​(najbolje što možemo u prvim trenucima) dobrih stvari. Mnogi ljudi osjećaju da nemaju pravo osjećati emocije kao što su radost ili olakšanje, ali ako se pojave, morate ih doživjeti..

Smrt nam donosi ambivalentnosti i mentalne sukobe, prihvaćamo ih i doživljavamo, Kao iu prethodnoj točki, to je prvi korak u njihovom prevladavanju. Ne osuđuj sebe, samo osjeti.

3. Odanost i potpora

Pokazivanje kulta pokojniku pomaže da se misli da je ono što se dogodilo činjenica. Zato, u velikim katastrofama ili ubojstvima, vidimo kako se na društvenoj razini stvaraju homage. Isto se događa na sahranama ili bdijenjima, mjesta koja nam pomažu da pretpostavimo što se dogodilo. Također možete napraviti više privatni danak, u samoći, ali zapamtite da, iako želimo biti sami, ljudi kojima vjerujete su od pomoći da nastavite.

4. Napravite koherentnu priču o onome što se dogodilo

Ljudski mozak mora razumjeti i to čini kroz priče, metafore i priče. Zato, da bismo prevladali ono što se dogodilo, moramo dati smisao i stvoriti dosljednu priču. Govoriti o tome, tražiti objašnjenja, prikupljati činjenice, formulirati priču koja okuplja prošle, traumatične činjenice, sretne činjenice i budućnost, pomaže u prevladavanju onoga što se dogodilo. Možete čak i pisati u obliku malog romana.

Ključ je ne samo sjetiti se negativnog, nego cijele priče, s dobrim uspomenama i lošim, ne idealizirati preminulog ili ostati u vrijeme smrti (ili pokopa, probuditi, itd.)..

5. Prilagodite se novom životu

Pod pretpostavkom da je druga osoba napustila, pretpostavljajući da postoje uloge koje nitko neće učiniti ili da ih drugi ljudi preuzimaju, da će se naši životi promijeniti, jer netko mora učiniti ono što je pokojnik radio. Također morate preuzeti unutarnje promjene, rast i gubitke, dvobojima budućih očekivanja i prošlim uspomenama.

6. Zbogom nije zaborav

Moramo se oprostiti od pokojnika, ali ne zaboraviti ga, ali ga na neki način premjestiti u našem životu. Moramo pronaći načine da u sebi nosimo osobu koja je otišla dok nastavljamo živjeti i kretati se naprijed. Sjećanje može proizvesti nostalgiju, ali svaka osoba koja prolazi kroz naš život ostavlja nam signal, učenje. To će vam pomoći da poštujete svoj život, svoju smrt i svoje pamćenje.

7. EMDR terapija, senzomotorna terapija i hipnoza

Pogotovo u traumatskim dvobojima važno je ići na terapiju. Ako vidite da čak i radite sve gore navedeno ne možete prevladati gubitak svoje voljene osobe, još je vrijeme da zatražite pomoć profesionalca. EMDR terapija, senzorimotor i hipnoza dokazane su tehnike koje će vam pomoći u prevladavanju boli. Pitajte svog povjerljivog psihologa.