Depresija 12 savjeta kako ga spriječiti

Većina stručnjaka se slaže s tim ima mnogo ljudi koji mogu patiti od depresije u nekom trenutku života. To ne iznenađuje tempom života današnjeg društva i utjecajem kulture zapadnih društava koja nagrađuju atraktivne ili uspješne pojedince (na primjer, na poslu)..

Osim toga, situacija se povećala s ekonomskom krizom, koja je uzrokovala situacije ranjivosti za mnoge pojedince. Kada govorimo o gospodarskom usporavanju, neizbježno je govoriti o emocionalnom stanju osobe. U stvari, čak je i njegova terminologija u ekonomskoj krizi često povezana s konceptima raspoloženja: primjer može biti "Velika depresija" kao posljedica pada 29..

Različiti uzroci depresije

Ne postoji jedinstvena definitivna ideja o uzrocima poremećaja raspoloženja: Biološki, obrazovni ili psihosocijalni čimbenici obično utječu na pojavu ove patologije. Postoji nekoliko vrsta depresije: velika depresija, distimija, sezonski afektivni poremećaj itd. Stoga se ovom fenomenu pristupilo s različitih gledišta, što je dovelo do različitih modela objašnjenja koji utječu na biološke, psihološke ili socijalne aspekte..

Općenito, čini se da postoji određeni konsenzus u potvrđivanju da postoji veća ili manja predispozicija da pate od depresivnog poremećaja u slučaju aktiviranja (situacije, događaji, itd.) Veće ili manje veličine koji bi se mogli pojaviti u određenom trenutku u životu , Na primjer, odbacivanje ili ekonomske poteškoće mogu biti dovoljan razlog za emocionalnu destabilizaciju pojedinca, ali čini se da je njihova interpretacija činjenica ključna za razvoj ovog poremećaja..

12 savjeta za sprečavanje depresije

Stoga obrazovanje može pomoći mnogim ljudima da pozitivno protumače različite negativne situacije koje se mogu pojaviti tijekom cijelog života, djeluju kao zaštitni čimbenik. Iako je u nekim ozbiljnim slučajevima potrebno ići specijalistu kako bi što prije pomogao u prevladavanju poremećaja, moguće je steći niz navika kako bi se spriječio nastanak te patologije:

1. Poboljšajte emocionalnu inteligenciju (IE)

Inteligentno upravljanje emocijama smatra se temeljnim za fizičku i psihološku prilagodbu. Emocionalna se inteligencija shvaća kao skup vještina koje omogućuju opažanje, procjenjivanje i izražavanje emocija, pristupanje njima, njihovo razumijevanje i, konačno, njihovo reguliranje. Emocionalno iskustvo može se doživjeti na dva različita načina: izravno iskustvo i razmišljanje o iskustvu.

Postoje brojne istrage koje to zaključuju Emocionalna inteligencija je koristan pokazatelj za procjenu emocionalne dobrobiti i psihološke prilagodbe ljudi. Zapravo, visoke ocjene u emocionalnoj inteligenciji povezane su s optimističnijom interpretacijom događaja koji se javljaju, većim zadovoljstvom životom i većim psihičkim zdravljem..

Isprva se smatralo da je odnos između emocionalne inteligencije i depresije neizravan. Međutim, naknadna istraživanja su to pokazala niska razina IE izravno utječe na rezultate dobivene depresijom. Pohađanje tečajeva ili seminara emocionalne inteligencije može pomoći u poboljšanju ove vještine i stoga spriječiti depresiju.

2. Vježbajte

Sigurno ste to već čuli, ali ponavljamo: fizička vježba vam donosi mnoge fizičke i psihološke koristi. Da bi se spriječila depresija, tjelesna aktivnost je pozitivna, kao i potiče oslobađanje endorfina, neke kemijske tvari koje proizvode osjećaj sreće i euforije.

Osim toga, i kardiovaskularno vježbanje i anaerobni otporni rad (na primjer, rad s utezima) donijet će koristi za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Napokon, vježbanje može poboljšati i sliku koju imate o sebi, a to može poboljšati vaše samopoštovanje. Vježbanje tri puta tjedno, u sesijama od 45 minuta, može biti dovoljno da spriječi poremećaje raspoloženja.

3. Jedite zdravo i uravnoteženo

Dijeta neće izliječiti depresiju, ali nam može pomoći da se osjećamo bolje. Konzumiranje zdravog i uravnoteženog poboljšava mentalno zdravlje i dobrobit, jer utječe na opće zdravlje, a time i na mentalno zdravlje. Neke studije tvrde da je mediteranska prehrana idealna za sprečavanje depresije. To se događa zato što je to prehrana bogata folatom i vitaminima skupine B koji su bitni u metaboličkim putovima metionina, homocisteina i s-adenozil-metionina (SAM), uključenih u biosintezu neurotransmitera koji utječu na raspoloženje kao što je dopamin i serotonin.

Druga istraživanja tvrde da konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama (kao što su sardine, pastrva ili orašasti plodovi) smanjuje simptome depresije. Također, konzumiranje hrane bogate triptofanom pomaže u sprečavanju depresije. posljednji, potrebno je izbjegavati "trans" masne namirnice (kao što su industrijska peciva), favoriziraju depresivne simptome. Oni su uključeni u povećanje tjelesne težine i čine pojedince nesretnijima.

4. Imati aktivan društveni život i prakticirati svoje hobije

Aktivni društveni život pokazao se učinkovitim u sprečavanju depresije. Rzabavite se s dobrim prijateljima, prisustvujte događajima i vježbajte hobije koje volimo, pozitivni smo za potpuniji život.

Stoga je potrebno da se ne izolirate i izađete na ulicu da biste imali dobra vremena. Podupiranje intimnih prijatelja i rođaka, odnosno ljudi koji brinu o vama, zaštitni je faktor depresije. Također, ako su zabavne, učinit će da se dobro provedete i prevezete do pozitivnog i ugodnog raspoloženja.

Osim toga, prakticiranje naših hobija daje smisao našim životima. Pronalaženje onih aktivnosti koje nas motiviraju i čine nas u stanju protoka pružit će nam nevjerojatne trenutke. Zapravo, to je pokazalo istraživanje provedeno u Japanu oni koji su redovito vježbali tjelesno vježbanje, dobili su zdravu prehranu i uživali u svojim hobijima, bili su sretniji i manje je vjerojatno da će patiti od depresije.

5. Prestanite se uspoređivati ​​s drugima i prestati razmišljati o tome što drugi misle o vama

Stalno uspoređivanje s drugima može imati negativne posljedice za vaše samopoštovanje. Svijet u kojem živimo od nas zahtijeva da budemo savršeni u svemu i uvijek, čak i iracionalno. Ali ne samo da se uspoređujete s drugima negativno, nego također Uobičajeno je stalno biti svjestan ljubavi drugih.

Svi mi volimo dobro pasti i biti prihvaćeni od drugih, ali mnogi troše previše vremena i energije pokušavajući voljeti druge. psihološko trošenje usporediti se s drugima i misliti na zadovoljstvo svakoga nije zdravo i proizvodi nepotreban stres.

6. Živi sadašnjost

Živjeti sadašnjost brine o vašem emocionalnom zdravlju i vašem raspoloženju. To se čini lako učiniti, ali obično smo s tijelom u sadašnjosti, ali umom u prošlosti ili budućnosti. Učenje življenja u sadašnjosti pomaže vam poboljšati dobrobit i zaštititi vas od depresije. To je jedan od principa terapije pozornosti.

Da biste saznali više o prednostima pozornosti, pozivamo vas da pročitate naš članak:

"Svjesnost: 8 blagodati umnosti"

7. Postavite realne ciljeve

Čak i ako jedete zdravo, bavite se sportom i živite u sadašnjosti, ništa vas neće motivirati više nego imati svrhu u životu ili ciljevima koje dobivate. Istraga Plavih zona, zaključila je da su oni koji su imali svrhu u životu do sedam godina.

Međutim, postavljanje iracionalnih ciljeva ima negativan učinak na vaše blagostanje. Stoga je nužno da ciljevi koje označite budu realni. Konačno, ne smijemo zaboraviti da će pozitivni učinak imati ne samo dugoročni ciljevi, već i da je potrebno imati kratkoročne ciljeve da ostanemo motivirani tijekom procesa, nešto što često zaboravljamo.

8. Prihvatite i oprostite sebi

Učenje opraštanja i prihvaćanja je važan aspekt kako bi se spriječila depresija. To jest, da trebamo sebi oprostiti za učinjene pogreške ili za ono što nismo učinili kako bismo trebali. Prošlost se ne može promijeniti, već percepcija koju imamo o prošlosti.

Prihvaćanje i opraštanje sebi je pravi izbor, što znači također suočavanje s našom prošlošću i našom sadašnjošću, učenje kako živjeti s onim što ne možemo promijeniti i pretpostaviti pozitivan stav prema životu. To nije lak zadatak, ali je moguće.

9. Naučite živjeti s nesigurnošću

Budući da smo bili mladi, odgojili smo se za miran i savršen život, ali stvarnost nije uvijek takva, osobito u ovim vremenima. Primjerice, prije nešto više od desetljeća bilo je uobičajeno imati posao cijelog života. Danas je postojanje stabilnog posla postalo nešto čudno u mnogim profesijama.

stoga, danas smo ovdje, ali sutra ... tko zna. Imati fleksibilan mentalitet mnogo je prilagodljiviji od rigidnog mentaliteta, a učenje življenja s nesigurnošću i pozitivnim stavom prema promjenama čini vas mnogo spremnijom osobom za trenutnu stvarnost.

10. Vodite brigu o vašoj razini stresa

Stres je vrlo čest u ritmu života koji vodimo, ali Kada se stres nastavi, stvari se mogu pogoršati i dovesti do depresije. U stvari, mnoga istraživanja potvrđuju da je jedan od simptoma koji se mogu pojaviti u Burning Syndromeu (ili Burnoutu) depresija..

Liječenje stresa što je prije moguće može biti korisno za sprečavanje pogoršanja i budućeg početka depresije. Osim toga, pokazalo se da loša organizacija vremena može uzrokovati različite poremećaje, kao što su depresija ili tjeskoba.

11. Izbjegavajte alkohol i droge

Alkohol je legalno i društveno prihvaćen lijek koji može izgledati bezopasno. Stvarnost je ta koja se često konzumira, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Drugi lijekovi kao što je marihuana, koji su također klasificirani kao meki lijekovi, mogu uzrokovati depresivne poremećaje.

No, ne samo da je štetna, već i dugotrajna konzumacija tih tvari ako se drogirate ili pijete može vas navesti na počinjenje radnji koje kasnije možete požaliti. Stoga ne smijete koristiti ilegalne droge, ali ako ćete piti alkohol, neka to bude umjereno.

12. Spavajte po potrebi

Dobra higijena spavanja pozitivno utječe na vašu emocionalnu dobrobit. Uznemiravanje cirkadijanskih ritmova povezano je s depresijom, a resinkroniziranje pomoću dodataka melatoninu pokazalo se antidepresivnim učinkom. Ako vam raspored rada dopušta, pokušajte imati navike koje će vam pomoći da bolje spavate.

Na primjer, slijedite raspored koji vam omogućuje da spavate manje ili više istog sata i izbjegavate uzbudljive tvari od sredine poslijepodneva.