Mislim da imam depresiju, što da radim?

Istina je da većina nas prolazi kroz vrijeme u našim životima gdje izgleda da plačemo više nego obično, osjećamo se tužno i teško nam je prebroditi naš svakodnevni život, ali kada je situacija u kojoj se nalazimo prepreka za normalan život , tada smo razgovarali o a poremećaj depresije.

U ovom članku o Psihologiji-Online, nudimo alate za razlikovanje i rješavanje ove promjene na odgovarajući način. Nastavite čitati ako želite da vam pomognemo oko vašeg pitanja "Mislim da imam depresiju: ¿Što da radim? " ili ako poznajete nekoga tko treba te savjete.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Mislim da imam fibromyalgia: što da radim? indeks

1. Kako znati ako imam depresiju?
2. Što mogu učiniti ako imam depresiju??
3. Savjeti za izlazak iz depresije

Kako znati ako imam depresiju?

Ako se osjećamo tužno, ne želeći ništa učiniti, ako plačemo bez očiglednog razloga i ako nam je teško ustati iz kreveta, vrijeme je da se počnemo pitati možemo li patiti od depresije. Iako postoji mnogo besplatnih i lako dostupnih testova, poželjnije je da odete kod psihologa kako bi nam mogao ispravno dijagnosticirati.

Zatim ćemo prikazati popis signali¹ znati jesmo li depresivni i trebamo li ili ne na konzultacije:

• Nastavak tuge
• pesimizam
• Osjećaj neuspjeha ili beskorisnosti
• Osjećaj krivnje i kazne
• Nezadovoljstvo samim sobom i pretjerana samokritika
• Gubitak zadovoljstva ili interesa
• Nekontrolirano plakanje
• Uznemirenost i razdražljivost
• Promjene u obrascu sna i apetita
• Gubitak seksualnog interesa
• Poteškoće u donošenju odluka
• Misli o samoubojstvu
• Poteškoća koncentracije
• Umor i umor

Ako mislite da je to ekstremna opasnost i možete napasti vlastito zdravlje, što prije otiđite u najbliži zdravstveni centar.

Što mogu učiniti ako imam depresiju??

Da odgovorim na pitanje "Mislim da imam depresiju: ¿Što trebam učiniti? ”Na prvom mjestu, liječnik mora dijagnosticirati liječnika. Nakon što se dijagnosticira depresija, moramo otkriti što učiniti kako bismo je liječili tako da se može otpustiti i možemo voditi normalan način života. ima svoj put i da postoje različiti tretmani² zbog depresije prema osobnosti svakog pojedinca.

pomnost

Terapija budnosti za suočavanje s depresijom je na svačijim usnama. Nedavno se pokazalo da se ovaj tretman temelji na tehnikama meditacija i puna svijest u našim emocijama vrlo je učinkovit u mnogim poremećajima, i depresivnim i osobnim.

Emocionalno upravljanje

Mnogo puta smo depresivni i osjećamo se preplavljeni emocijama koje ne možemo kontrolirati. Jedan od načina da se pomogne u liječenju depresije je posjedovanje vlastitih emocija. Identificiranjem načina na koji smatramo da je mnogo lakše upravljati situacijama bez da nas emocije preteku.

Trik da naučite upravljati emocijama jest otkriti misao koja ih je stvorila. Postavili smo sljedeće primjere:

• "¿Zašto se osjećam tužno? Možda zato što sam izgubio posao ¿što mogu učiniti? tražiti novi posao i zadržati moj um zaokupljen drugim zadacima ".
• "¿Zašto se osjećam depresivno? Moj dečko me je ostavio ¿što mogu učiniti? bkoristite smetnje i počnite voljeti sebe ".

Važno je vodite misli prema rješavanju problema koji nas tuguje ili deprimira Ako želite znati više o ovom tretmanu, možete pogledati naš članak: Naučite kontrolirati svoje emocije.

Bihevioralna terapija

Ovaj tretman je usredotočen na razvijati ugodne aktivnosti koji stvaraju osjećaj dobrobiti za oporavak od depresije. Također nudi alate za rješavanje problema na bolji način i osposobljavanje socijalnih vještina; društvene vještine su vrlo važna točka u osobi s obzirom na to da zahvaljujući njima možemo izraziti naše potrebe i razotkriti svoje nezadovoljstvo na asertivan način i izbjeći nelagodu zbog toga što ne govorimo ono što osjećamo.

Psihotropni lijekovi

Alternativa psihološkim terapijama za izlazak iz depresije su droge, to moramo uzeti u obzir može nas propisati samo netko kvalificiran kao liječnik ili specijalizirani psihijatar. Ovi lijekovi mijenjaju kemiju našeg mozga tako da stvara više odašiljača posvećenih tome da se osjećamo dobro (serotonin i dopamin, iako se posebno usredotočujemo na serotonin). Među njima, Prozac (fluoksetin) i Zoloft (Sertralin).

Savjeti za izlazak iz depresije

1. Zatražite pomoć od svojih najmilijih: otvoreno razgovarajte s njima o svojim osjećajima, nemojte se bojati izraziti se, oni vam mogu pomoći pronaći rješenja.
2. Kontaktirajte grupu za podršku: kada odemo kod psihologa ili psihijatra, to nam može pružiti grupu za podršku ljudi koji su patili ili patili od depresije. Ovaj savjet može pomoći nekim ljudima da podijele svoj put do poboljšanja, ali ponekad to nije prikladno, to ovisi o osobnosti svakog pojedinca.
3. Spavajte potrebne sate i prikladnim rasporedom: Spavanje u prikladno vrijeme i iskorištavanje sati prirodnog svjetla pomaže našem mozgu da generira potrebne kemikalije kako bismo se osjećali dobro. Inače, naše tijelo pati od neravnoteže koja može pogoršati poremećaj depresije.
4. Izbjegavajte toksične odnose: Okružujući se zdravom okolinom pomaže nam izbjeći probleme i osjećati se ugodnije s ljudima koji su s naše strane, vjerujući im osigurava podršku.
5. Vlastite vlastite emocije: Kao što smo već spomenuli, upravljanje i kontroliranje naših emocija sprečava nas da nas dominira.
6. Izbjegavajte lijekove po svaku cijenu: Osim što promoviraju okruženje otrovnih ljudi, lijekovi su tvari koje potpuno oštećuju naš um, pogoršavaju sve poremećaje i stvaraju ovisnost koju je vrlo teško napustiti.

Zapamtite da od svih loših situacija koje možete ostaviti s puno snage volje, socijalne podrške i stručne pomoći, nema potrebe tražiti puteve za izbjegavanje koji bi izbjegli problem ili pogoršali situaciju..

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Mislim da imam depresiju: ​​što da radim??, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.

reference

1. Stavke o kojima se raspravljalo u: Sanz, Isus, Antonio Luis Perdigón i Carmelo Vázquez. "Španjolska prilagodba inventara depresije Beck-II (BDI-II): 2. Psihometrijska svojstva u općoj populaciji." Klinika i zdravlje 14,3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M., & García Montes, J.M. (2001). Učinkovito psihološko liječenje depresije. Psicothema, 13(3).