Savjeti za prevladavanje socijalne fobije

Mnogi ljudi dobiju živčani u društvenim situacijama, kako govoriti u javnosti ili raditi u grupi, nešto posve normalno. No, osobe sa socijalnom fobijom imaju vrlo visoku razinu anksioznosti u ovakvim situacijama. Njihova tjeskoba može ih navesti da izbjegavaju svakodnevne društvene aktivnosti, ometajući njihove živote. Rana identifikacija i prevencija su neophodni kako bi ova anksioznost na kraju u potpunosti ograničila život osobe. U ovom članku o Psihologiji Online dajemo vam neke savjete za prevladavanje socijalne fobije i da, dakle, opet možete imati kontrolu nad svojim životom.

1. Što je socijalna fobija i njezini simptomi
2. Glavni uzroci socijalne fobije
3. Prevladavanje socijalne fobije: češći tretmani

Što je socijalna fobija i njezini simptomi

Prije otkrivanja savjeta za prevladavanje socijalne fobije važno je da na trenutak zastanemo i znamo o čemu se radi. Postanite nervozni u društvenim situacijama gdje smo izloženi je normalno. Govor na vjenčanju, prezentacija u razredu, između ostalog, su situacije koje pogoduju nervozi i tjeskobi.

Međutim, za osobe sa socijalnom fobijom ili socijalnim anksioznim poremećajem, koje djeluju ili govore pred drugima ili na društvenim događajima, pretpostavlja pretjerana anksioznost. Boje se biti osuđeni, kritizirani, ponižavani pred drugima, čak iu većini svakodnevnih situacija.

Socijalna fobija može se pojaviti prije ili za vrijeme zastrašujuće situacije:

• Situacije koje podrazumijevaju djelovanje u javnosti: govorite ili se promatrajte dok radite neki zadatak.
• Situacije koje impliciraju socijalnu interakciju: obrok s prijateljima ...

Simptomi socijalne fobije

Uobičajeni simptomi socijalne fobije uključuju fizičke, bihevioralne i emocionalne simptome.

Fizički simptomi

• crvenilo
• Kratkoća daha
• Mučnina, bol u želucu
• podrhtavanje
• Ubrzano srce
• znojenje
• lakomislenost

Emocionalni simptomi

• Pretjerana samosvijest i tjeskoba u svakodnevnim društvenim situacijama
• Pretjerana briga danima, tjednima ili mjesecima prije socijalne situacije
• Ekstremni strah da će ga drugi, osobito nepoznati ljudi, promatrati ili osuđivati
• Strah od djelovanja na način koji uzrokuje neugodnost ili poniženje
• Bojite se da će drugi shvatiti da ste nervozni

Bihevioralni simptomi

• Izbjegavajte društvene situacije do te mjere da ograničavate aktivnosti svakodnevnog života osobe
• Kada socijalna situacija nije izbjegnuta, osoba ostaje mirna i pokušava proći nezapaženo kako ne bi bila u središtu pozornosti i tako se ne stidi
• Treba uvijek nositi nekoga kao pratioca
• Pijenje u društvenim situacijama za smirivanje živaca

Oni nastoje izbjeći situacije u kojima se boje djelovati na način koji ih ponižava ili zbunjuje. Ako izbjegavanje nije moguće, oni će izdržati situaciju, ali s visokom razinom tjeskobe i stresa, i čak će pokušati napustiti situaciju što je prije moguće. To može imati vrlo važan negativan učinak na vaše osobne, profesionalne odnose i, stoga, na vaš svakodnevni život.

Glavni uzroci socijalne fobije

Kao i kod drugih mentalnih poremećaja, socijalna fobija može biti rezultat složene interakcije nekoliko čimbenika. Vrlo malo anksioznih poremećaja ima jedan uzrok. Neki od čimbenika koji mogu generirati socijalnu anksioznost su:

Poznati uzroci

Često društvena fobija dolazi iz obitelji na dva različita načina:

• Može postojati genetska komponenta koja podrazumijeva veću predispoziciju za razvoj socijalne fobije.
• Učenjem možete steći niz ponašanja. Ako vaši roditelji ili rođak imaju socijalnu fobiju, možete steći neka od tih ponašanja.

potpora

Ojačanje je čest problem kod mnogih poremećaja i javlja se u brojnim interakcijama. Na primjer, ako imate određenu razinu tjeskobe i razgovarate s osobom i smatrate da ste rekli nešto sramotno, Negativne emocije pojačavaju strah od govora s osobom i može pogoršati socijalnu fobiju. Tijekom naših života imamo brojne interakcije i svaka od njih može pojačati strašno ponašanje.

traume

Svaka trauma, osobito u društvenim situacijama, može stvoriti socijalnu anksioznost. Na primjer, zlostavljanje ili fizičko zlostavljanje mogu dovesti do socijalne fobije. Mnogi različiti uzroci mogu pogodovati nastanku socijalne fobije i, kroz interakcije, mogu se pogoršati.

Malo iskustva

Ako nikada niste mnogo interakirali s drugim ljudima, društvene situacije će generirati više razine tjeskobe i mogu proizvesti socijalnu fobiju. To je nešto što se može dogoditi u današnjim generacijama, jer u mnogim slučajevima zamjenjuju društvene odnose “licem u lice” za odnose “na vezi”.

Ovo su neki od mogućih uzroka, ali nisu svi. U većini slučajeva razvoj socijalne fobije je složen.

U ovom drugom članku otkrivamo uzroci, simptomi i liječenje socijalnih fobija.

Prevladavanje socijalne fobije: češći tretmani

Ako se razina anksioznosti u društvenim situacijama miješa u život osobe, liječenje je prikladna opcija. Ovdje imate najbolje savjete za prevladavanje socijalne fobije i vratite se uživati ​​u situacijama s više ljudi na miran i opušten način.

Psihološka terapija

Od svih psiholoških terapija, kognitivna bihevioralna terapija pokazala dobre rezultate u liječenju socijalnog anksioznog poremećaja. Kognitivna bihevioralna terapija temelji se na otkrivanju koje misli utječu na emocije i ponašanje osobe. Ako promijenite način razmišljanja o društvenim situacijama koje uzrokuju visoku razinu tjeskobe, osjećat ćete se bolje.

Kognitivna bihevioralna terapija uključuje:

• Naučite kontrolirati fizičke simptome tjeskobe kroz tehnike opuštanja ili vježbe disanja.
• Modifikacija negativnih misli koje pogoduju socijalnoj anksioznosti, zamjenjujući ih prikladnijima.
• Suočavanje s društvenim situacijama postupno ovisno o teškoćama.
• Vježbanje uloga osposobiti društvene vještine u strašnim situacijama. Sastoji se od glume, snimanja i promatranja kako bi se radile situacije koje čine osobu zabrinutom. Tako se prakticira i priprema se suočiti sa situacijama koje su sve ugodnije i doživljavaju nižu razinu tjeskobe.

Farmakološko liječenje

Psihotropni lijekovi se često koriste za ublažavanje simptoma tjeskobe. Može se smatrati kao pomoć u najtežim slučajevima, uz psihoterapiju. Najviše se koriste:

• Benzodiazepini: djelovati brzo. Međutim, imaju vrlo sedativan i ovisnički učinak, pa se obično propisuju kada drugi lijekovi ne djeluju
• Antidepresivi: mogu biti korisni kada je socijalna fobija teška i iscrpljujuća
• Beta-blokatori: koriste se za ublažavanje tjeskobe. Iako ne utječu na emocionalne simptome tjeskobe, ali pomažu u kontroli fizičkih kao što su tremor, znojenje ...

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Savjeti za prevladavanje socijalne fobije, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.