Kako prevladati osjećaje krivnje, u 8 ključeva

Svi smo se jednom sreli prije situacije koju smo uspjeli postići, možda bez potrebnih informacija ili strpljenja, uzrokujući uznemiravanje drugoj osobi.

U ovakvim situacijama uobičajeno je da se krivnja pojavi. Ali ... što je krivo? To je negativna emocija koja ima veliku psihološku funkciju: pomaže nam da razmišljamo o našem ponašanju i stavove kako bi se izbjeglo padanje u iste pogreške u budućnosti.

Iako ima pozitivnu stranu, krivnja se može okrenuti protiv nas kad izazove nametljive misli koje nas vežu za neki nesretni trenutak u našim životima.

• Srodni članak: "4 vrste samopoštovanja: kako se cijenite?"

Osjećaj krivnje: zašto se pojavljuju?

Krivnja može imati različite uzroke i podrijetlo. Kod nekih ljudi to može biti posljedica emocije koja je počela u djetinjstvu zbog određenih disfunkcionalnih odnosa s drugim članovima obitelji ili s vršnjacima. Kao rezultat tog lošeg psihološkog iskustva, pojedinac može kristalizirati taj osjećaj krivnje čak iu svojoj odrasloj dobi.

Na kraju tog osjećaja nalazimo 'ekstremnu krivnju'. To je disfunkcionalna i nepotrebna nelagoda koja stvara naš vlastiti um i misli. Važno je u tim slučajevima znati kako identificirati uzroke koji uzrokuju takvu nelagodu.

Krivnja može imati svoj uzrok u određenim kognitivnim distorzijama koje čine naš rad zasnovan na pristranosti i djelomičnim i iracionalnim interpretacijama stvarnosti. Ove misaone sheme potiču nas da poduzmemo određene situacije od dana do dana do krajnosti, naručujući ih kao dobre ili loše, što može dovesti do ekstremnih tumačenja koja uzrokuju emocionalnu štetu..

Osim toga, ljudi koji imaju tendenciju da se osjećaju krivima imaju tendenciju da pojednostave svoja iskustva i nisu u stanju uzeti u obzir perspektivu i / ili relativizirati ono što im se događa, pa su oni posebno negativni kada ocjenjuju takva iskustva..

Nisko samopoštovanje, faktor koji objašnjava krivnju

Različite su studije pokazale da je zajednički faktor među ljudima s osjećajem krivnje nisko samopoštovanje. Taj je problem uzrok i posljedica nekoliko funkcionalnih društvenih odnosa, s shemom podređenih odnosa.

Način na koji se suočavamo s tom emocijom također je ključna točka za razumijevanje osjećaja krivnje, sposobnost da se stvori negativno iskustvo ili pozitivno iskustvo.

Kako nadvladati osjećaj krivnje?

Prije svega, kada osjetimo osjećaj krivnje, to moramo biti svjesni Suočavamo se s osjećajem koji igra ulogu u našoj psihi, jer nam pomaže da učimo na pogreškama koje smo počinili i ne ponavljamo.

Osim toga, psiholozi kažu da pokušaj potiskivanja tog iskustva boli i krivnje nije učinkovita strategija za suočavanje sa situacijom. Iz tih je razloga presudno da znamo kako odražavati i imati određene alate kako bismo razumjeli krivnju i prevladali je.

1. Objektivno se suočite sa situacijom

Da bismo kontrolirali ovu opsesivnu misao izvedenu iz krivnje, važno je suočiti se sa svakom situacijom na pozitivan način, razumijevajući dio odgovornosti koji nas dotiče, ali i znati kako odmjeriti različite varijable koje su mogle utjecati na ono što se dogodilo.

2. Shvatite da je sve dio učenja

Krivnja je način na koji nam um govori da postoji nešto što smo učinili pogrešno. To nas ne bi trebalo rastužiti, nego nas natjerati da razmislimo o tome kako možemo poboljšati u budućnosti. Morate koristiti krivnju da biste učili i poboljšali se kao ljudi.

3. Vježbajte samosažaljenje

Da bismo se oslobodili osjećaja krivnje, moramo također prakticirati samosažaljenje, to jest, znati oprostiti sebi za pogreške koje smo možda napravili u prošlosti. Ne radi se o tome kako postati žrtva, već jednostavno razmišljati o situacijama kako bismo dobro razumjeli što bismo mogli učiniti bolje.

4. Razumjeti složenost okolnosti

Postoje situacije u kojima se okolnosti ne mogu kontrolirati i preplavljeni smo mnoštvom čimbenika. To je ključna točka: procjena utjecaja varijabli izvan naše kontrole također će nas natjerati da relativiziramo svaku situaciju, te će stoga naša odgovornost biti mnogo ograničenija.

5. Ispričajte se (ako je potrebno)

Preuzimanje odgovornosti može se pretvoriti u poduzimanje određenih konkretnih radnji. Na primjer, Ako imate osjećaj da ste s nekim pogrešili, dobro je ne uzaludno prolaziti vrijeme i ispričavati se. To će nas navesti na bolji pogled na sebe i biti u stanju pomiriti se s ovom epizodom prošlosti.

6. Idite na stranicu

I premda smo sigurni da smo djelovali neetično i osjećamo se krivima za nešto, moramo imati hrabrosti okrenuti stranicu. Svi mi griješimo u životu i ako nije u našim rukama da ih ispravimo, najrazumnija stvar je učiti iz pogreške i napredovati, opraštati sebi..

7. Objasnite situaciju osobi u blizini

Uzeti u obzir situaciju Možda je dobra ideja objasniti svoju zabrinutost bliskoj osobi, kao što je prijatelj ili član obitelji. Na taj način mogu vam dati svoje mišljenje, a možda i shvatite da je situacija koja vas uznemiruje izmakla vašoj kontroli, tako da se osjećaj krivnje može osloboditi.

8. Idite na psihološku terapiju

Ponekad, ovi osjećaji krivnje mogu se smiriti u našem umu i uroniti u stanje tuge, tjeskobe i invazivnih misli. U tim slučajevima se preporuča da se obratite stručnjacima za mentalno zdravlje.

Ako ste uronjeni u spiralu negativnosti, psiholog vam može ponuditi niz resursa tako da možete opet biti sami..