Kako prevladati socijalnu fobiju bez psihologa

Nema ničeg lošeg u tome što ste sramežljivi, ali ova osobina ličnosti može nas navesti da trpimo neke probleme u vrijeme povezivanja i djelovanja u društvu. Iracionalni strah od poniženja, brige o tome što drugi misle ili snažna tjeskoba svaki put kad izađemo iz kuće nisu ništa ugodno iskustvo. Ako se takve situacije ponavljaju u našim životima, možda patimo od krize tjeskobe ili socijalne fobije.

Te se krize moraju odmah riješiti i spriječiti ih da nastave ometati naš normalan životni ritam. Ponekad, ako možemo identificirati problem na vrijeme, možemo kontrolirati našu anksioznost bez odlaska specijalistu, iako to nije preporučljivo. U psihologiji-online, pozivamo vas da pročitate ovaj članak da biste saznali Kako prevladati socijalnu fobiju bez psihologa.

1. Socijalna fobija: simptomi
2. Uzroci tjeskobe ili socijalne fobije
3. Kako prevladati socijalnu fobiju
4. Socijalna fobija: farmakološko liječenje i prirodni lijekovi

Socijalna fobija: simptomi

Socijalna fobija je poremećaj koji može uzrokovati veliku nelagodu. Pridružuje se sram, strah i osjetljivost, stvarajući tako opasan koktel. Možemo razlikovati simptome koje socijalna fobija proizvodi u dvije vrste prema njihovoj prirodi:

Fizički simptomi

• Mučnina i bolovi u trbuhu.
• Podrhtavanje, pa čak i tahikardije.
• Nekontrolirano znojenje.
• Vrtoglavica, osjećaj slabosti i, u ekstremnim slučajevima, nesvjestica.
• Mucanje ili druge poteškoće.

Psihološki simptomi

• Bojali su se reći nešto i biti ismijavani zbog njihovih mišljenja ili osjećaja.
• Briga o društvenim događajima dana i tjedana prije nego se pojave.
• Iracionalni strah od pogrešaka i prosudbe drugih.
• Konzumiranje alkohola za opuštanje drugih fizičkih ili psiholoških simptoma.
• Preosjetljivost na bilo koji komentar nepoznatih osoba ili čak od bliskih prijatelja.
• Izbjegavanje i strah od javnih prostora.
• Odbijam susresti nove ljude ili obavljati različite aktivnosti.

Ako prepoznamo više od jednog simptoma spomenutog i to je problem za nas da vodimo normalan život, možda patimo od socijalne fobije. U ovom slučaju, moramo imati najboljih alata da prevlada ovo mentalno stanje.

Uzroci tjeskobe ili socijalne fobije

Podrijetlo socijalne fobije je nešto što vrlo dobro proučava zajednica psihologa. Anksioznost ili socijalna fobija mogu imati mnogo uzroka, mogu proizaći iz traumatskog događaja ili se mogu razviti kroz naše živote. Neki psiholozi tvrde da socijalna anksioznost ima jak genetski utjecaj. Drugi znanstvenici brane teoriju učenja: ako se od malog naučimo bojati se, bojat ćemo se svega što nas okružuje.

Tijekom godina, nakon mnogo rasprava, zaključeno je da socijalna fobija to je poremećaj s mnoštvom uzroka i varijabli koji međusobno djeluju Zatim ćemo navesti najčešće varijable:

Psihološke varijable

Kao psihološke varijable razumijemo one koje u našem umu i oni su dio našeg načina razmišljanja. Jedan od uzroka socijalne fobije može biti sposobnost povezivanja s drugim ljudima, ako u tome nismo baš dobri, u sljedećim društvenim interakcijama možemo osjetiti strah. Naše obrazovanje djece ili adolescenata također uvelike utječe na pojavu društvene anksioznosti: pretjerano zaštitni roditelji nam možda ne daju najbolje alate za upravljanje tekućinom u okolišu i stvaranje straha od nepoznatog..

Biološke ili neurološke varijable

U ovom slučaju, govorimo o tome fizički utjecaj na nastanak socijalne fobije. Znanstveno je dokazano da visoka razina serotonina (hormona sreće) može biti jedan od uzroka pojave ovog poremećaja. Genetski uzroci su također proučavani, oni potvrđuju da će, ako naši roditelji imaju socijalnu fobiju, imati veću vjerojatnost da ga patimo.

Bez obzira na podrijetlo, mora se priznati da je tjeskoba ili socijalna fobija neugodan uvjet i strašne posljedice u našem organizmu. To može stvoriti traume, generaliziranu anksioznost, probleme s disanjem ili srce. Stoga moramo djelovati na najučinkovitiji mogući način da ga iskorijenimo.

Kako prevladati socijalnu fobiju

u prevladati socijalnu fobiju bez psihologa, Potrebno je biti vrlo jasno o ciljevima i usredotočiti se na njih. Moramo ići korak po korak, trenirati svoje tijelo i um da ne osjećaju strah u bilo kojoj situaciji. Kako bismo izliječili tu slabost, predlažemo niz savjeta i strategija samopomoći:

• Vaše misli su valjane: prepoznavanje vrijednosti onoga što mislimo može nam pomoći da poboljšamo naše samopoštovanje. Na taj ćemo način povećati naše samopouzdanje i usuditi se izraziti ono što mislimo pred drugim ljudima.
• Razvijte svoj puni potencijal: Svaka osoba je različita i ima različite vještine od drugih. Ne bismo se trebali osjećati manje zbog toga što nemamo iste društvene vještine kao i drugi ljudi, prihvaćanje sebe kakvi smo mi bit će najvažniji korak. Kasnije ćemo moći maksimalno iskoristiti naše kapacitete i time povećati naše samopoštovanje.
• Biti reflektivan je nešto pozitivno: većina introvertiranih ljudi su obično reflektirajuća, to nas može navesti da imamo ideje ili donosimo zaključke koje nitko drugi nije podigao. Ako dijelimo svoje misli sa svijetom, on će nam zahvaliti, imamo mnogo toga za doprinijeti i malo se bojimo.
• Obučite svoje društvene vještine: Kada se naše samopoštovanje i sigurnost poboljšaju, vrijeme je da naše vještine prenesemo u praksu. Za to je bolje to učiniti korak po korak, odlazak na mala društvena okupljanja ili razgovor s zatvorenim krugom prijatelja je dobar početak. Malo po malo možemo ići dalje kako bismo završili s događajima koje nikada ne bismo mogli zamisliti.

Naposljetku, važno je napomenuti da ako ne vidimo sebe u stanju postići ove savjete, bolje je konzultirati specijaliste tako da nas prati u našem procesu osobnog rasta i prevladavanju socijalne fobije.

Socijalna fobija: farmakološko liječenje i prirodni lijekovi

Uz navedene strategije suočavanja, možemo se poslužiti i drugim tretmanima, i prirodnim i farmakološkim lijekovima. One djeluju kao koristan alat za opuštanje simptoma tjeskobe, ali oni ne liječe poremećaj. Ako vam je potrebno farmakološko liječenje, neophodno je unaprijed konzultirati stručnjaka. Samoliječenje je nešto što treba izbjegavati, jer ne kontrolira učinke koje lijekovi imaju na naše tijelo.

anksiolitici

To su glavni lijekovi smanjiti simptome tjeskobe. Opuštaju naše mišiće, usporavaju rad srca i pomažu nam u postizanju dubokog sna. Među najpoznatijim anksioliticima izdvajamo Lorazepam, Bromazepam i Diazepam.

Treba napomenuti da ne trebamo uzimati antidepresive ako patimo od tjeskobe ili socijalne fobije. Ispada da ako imamo ovaj poremećaj, proizvodimo previše serotonina, pa bi uzimanje antidepresiva samo pogoršalo problem.

odoljen

Korijen valerijane je poznato prirodno sredstvo za liječenje svih vrsta tjeskobe ili nervoze. To se može uzeti kao čaj ili ekstrakt. Valerijana ima opuštajuće i sedativne učinke koji smanjuju simptome socijalne fobije, to nam pomaže da bolje upravljamo svojim emocijama i tako pokušavamo poboljšati socijalne vještine.

meditacija

Meditacija u kombinaciji s vježbama disanja dobar je tretman za ublažavanje naše nervoze. Učenje opuštanja tijela samo kontroliranjem iz njega sprečava nas da stvorimo ovisnost o drugim lijekovima ili tvarima. Ako želite znati više o učinkovitim vježbama opuštanja, preporučujemo da pročitate sljedeći članak o tehnikama meditacije za početnike.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako prevladati socijalnu fobiju bez psihologa, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.