Kako prevladati postporođajnu depresiju

Nakon bebe, žene doživljavaju razdoblje puno različitih emocija, od sreće do straha ili tuge. Ako osjećaji tuge postaju sve teži i počinju se miješati u dnevne aktivnosti osobe, oni mogu doživjeti postporođajnu depresiju. Simptomi se obično pojavljuju tjednima nakon porođaja, čak i mjeseci.

Stručnjak može procijeniti simptome, postaviti dijagnozu i savjetovati vam najprikladniji tretman za vaš slučaj: antidepresivi, psihoterapija, kombinacija oboje, itd. Osim ovog tretmana, postoje neke stvari koje se mogu obaviti svakodnevno kako bi se prevladala postporođajna depresija. U ovom članku o Psihologiji-Online, mi vam kažemo Kako prevladati postporođajnu depresiju.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Postporođajna depresija: simptomi, trajanje i liječenje Indeks

1. Savjeti za prevladavanje depresije nakon poroda
2. Mogućnosti liječenja nakon poroda
3. Kada trebam ići specijalistu za liječenje postporođajne depresije?

Savjeti za prevladavanje depresije nakon poroda

Simptomi postporođajne depresije mogu uključivati ​​promjene raspoloženja, probleme s vezivanjem s djetetom i poteškoće u razmišljanju ili donošenju odluka. Neki savjeti koji vam mogu pomoći u prevladavanju postporođajne depresije su:

Rezervirajte vrijeme za sebe

Možda ćete se osjećati zarobljenima u novoj dnevnoj rutini nakon što ste bili majka, preplavljeni poslom, domom ili novim odgovornostima vezanim za vašu bebu. Umjesto da se suočite s tim napetostima, potražite pomoć. Može biti vrlo korisno organizirati vrijeme za dodjelu vremena, čak i jednom tjedno, dok dijete ostavlja s članom obitelji ili pouzdanim prijateljem. Tijekom slobodnog vremena obavite bilo koju aktivnost koja je za vas zadovoljavajuća i pomoći vam da prekinete vezu.

Učinite fizičke vježbe kada možete

Istraživanja su pokazala da fizička vježba može imati antidepresivni učinak za žene s postporođajnom depresijom. Na primjer, hodanje s djetetom može biti jednostavan način za obavljanje fizičke aktivnosti i na otvorenom. U jednoj studiji se sugerira da je hodanje statistički značajan način olakšavanja depresije. Ako ne možete obaviti punu vježbu, pokušajte vježbati čak i samo 10 minuta. Također možete pokušati raditi vježbe za meditaciju i opuštanje kod kuće.

Uzmite si vremena za odmor

Često vam kažu “spava dok dijete spava”. Ovaj savjet vam može smetati nakon nekog vremena. Jedna je studija pokazala da žene koje su manje spavale imale su više simptoma depresije. U početku je vjerojatnije da dijete ne spava preko noći i ometa vam radno vrijeme i kvalitetu sna. Možete pokušati spavati ili spavati rano.

Održavajte zdravu prehranu

Samo održavanje zdrave prehrane ne uklanja postporođajnu depresiju. Ipak, ulazak u naviku hranjenja hranjivom hranom može vam pomoći da se osjećate bolje i da date vašem tijelu hranjive tvari koje zaista trebate. Pokušajte planirati obroke za svaki tjedan vikenda.

Borba protiv izolacije

Studija pokazuje da razgovor s drugim ljudima o svojim osjećajima može pomoći da promijenite svoje raspoloženje. Ova studija je pokazala da su nove majke imale nižu razinu depresije nakon razgovora s iskusnim majkama koje su prethodno imale postpartalnu depresiju. Potrudite se izaći ili barem razgovarati s ljudima koji su vam bliski.

Mogućnosti liječenja nakon poroda

Osim ovih savjeta koji vam mogu pomoći u prevladavanju depresije nakon porođaja, možda će vam trebati profesionalni tretman. Tretmani koji se koriste za postporođajnu depresiju su:

• Individualna terapija: Terapeut vam može pomoći da adekvatno izvršite potrebne prilagodbe promjenama u vašem životu vezane uz majčinstvo. Ako usprkos savjetima niste u mogućnosti poboljšati raspoloženje ili nemate mrežu podrške, odlazak na psihologa pomoći će vam.
• antidepresivi: Za one slučajeve u kojima postpartalna depresija onemogućuje osobu da provodi aktivnosti svakodnevnog života, antidepresivi mogu biti opcija. Lijek mora regulirati liječnik i učinkovitiji ako se isporučuje zajedno s psihoterapijom.
• Hormonska terapija: u nekim slučajevima liječenje estrogeni može pomoći Obično se koristi u kombinaciji s antidepresivima. Imajte na umu da to predstavlja neke rizike, tako da prvo moramo ispitati najsigurniji oblik liječenja za svaki slučaj.

Kada trebam ići specijalistu za liječenje postporođajne depresije?

Iako mnoge žene doživljavaju tzv. Postporođajnu tugu ili “baby blues” u prvim tjednima nakon poroda, depresija nije ništa rjeđa i to je dublji i trajniji osjećaj tuge i uznemirenosti nego “baby blues” to bi bilo blaže.

ako simptomi depresije pogoršavaju se ili se ne poboljšavaju tijekom tjedana, postajući kronična može biti postporođajna depresija. Važno je da u tim slučajevima što prije odete specijalistu, jer ako se ne liječe, posljedice su više onemogućene. Podaci pokazuju da samo 15% žena traži liječenje zbog svojih simptoma, unatoč važnosti ovoga.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako prevladati postporođajnu depresiju, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.