Kako prevladati depresiju zbog trudnoće

Društveno, trudnoću tumačimo kao jedan od najsretnijih trenutaka u životu žene, ali za mnoge žene trudnoća postaje razdoblje zbunjenosti, straha, stresa, napetosti, tjeskobe, pa čak i depresije. U Španjolskoj, oko 11% žena ima postporođajnu depresiju, dok je a 14,8% ima simptome depresije tijekom trudnoće. Mnogo puta se ne dijagnosticira na vrijeme jer je zbunjena s hormonalnim promjenama trudnoće.

Ovo kašnjenje u dijagnozi ima važne posljedice i za majku i za dijete, budući da ne biti dobro majka može utjecati na brigu, pažnju, privrženost ... Za ovo, u ovom članku Psihologije na Internetu, pokazat ćemo vam neke mogućnosti tako da znate Kako prevladati depresiju zbog trudnoće.

1. Zašto neke žene imaju depresiju tijekom trudnoće i nakon rođenja djeteta?
2. Liječenje depresije tijekom trudnoće ili nakon poroda
3. Savjeti za depresiju zbog trudnoće

Zašto neke žene imaju depresiju tijekom trudnoće i nakon rođenja djeteta?

Mnoge žene su iznenađene ili razočarane kada se osjećaju depresivno tijekom trudnoće ili nakon rođenja djeteta, jer većina nas očekuje da majčinstvo bude jedan od najsretnijih trenutaka u našim životima, a za mnoge majke to je.

Ali također postoje mnoge promjene i izazovi koji čine depresiju u ovom trenutku u životu žene:

• Promjene u odnosima s partnerom, obitelji i prijateljima
• Promjena uloge da bude majka
• Napustiti posao (porodni dopust)
• Promjene u načinu života
• Umor i nedostatak sna
• Izazov brige za dijete zajedno s drugim odgovornostima
• Značajne fizičke promjene u tijelu
• Promjene u razinama hormona
• Također, iako stvari idu prema “planirano” S trudnoćom, rođenjem i prvim mjesecima života djeteta, te promjene i izazovi mogu učiniti ženu podložnijom depresiji.
• Također, neke žene koje su prethodno uzimale lijekove za depresiju ili anksioznost mogu odlučiti prestati uzimati lijek za vrijeme trudnoće, što u nekim slučajevima uzrokuje povećanje simptoma anksioznosti tijekom trudnoće i nakon trudnoće..

Još jedna uobičajena situacija je da žena pati od postporođajne depresije, odnosno depresije nakon što je imala dijete.

Liječenje depresije tijekom trudnoće ili nakon poroda

Kako bi se prevladala depresija zbog trudnoće, postoji nekoliko mogućnosti koje su se pokazale učinkovitima u pomaganju ženama s depresijom. Neki su:

• psihoedukacija: podrazumijeva određene smjernice vezane uz zdravlje. To mogu biti smjernice vezane uz hranu, sati sna, to jest, način života.
• psihoterapijaIako postoje mnoge vrste psihoterapije, one koje su pokazale veću učinkovitost u liječenju depresije tijekom trudnoće i poslije, su kognitivna bihevioralna terapija i interpersonalna terapija. Terapija može biti individualna ili grupna. S jedne strane, bilo bi to da žena ponovno ima aktivan život i, s druge strane, identificira one obrasce mišljenja ili pogrešna uvjerenja na kojima počiva depresija kako bi ih modificirala..
• liječenjeje liječenje depresije na kemijskoj razini. Najčešće korišteni psihotropni lijekovi su antidepresivi, kao što su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina. Postoji mnogo rasprava o sigurnosti i dugoročnim učincima antidepresiva u trudnoći. Neka istraživanja pokazuju da određeni psihotropni lijekovi koji se koriste za liječenje depresije mogu biti povezani s malformacijama, srčanim problemima ili niskom porođajnom težinom u novorođenčadi..

Žena s umjerenom ili blagom depresijom može biti sposobna upravljati simptomima grupama samopomoći ili psihoterapijom. Dok bi se lijek koristio zajedno s psihoterapijom, u ekstremnim slučajevima u kojima psihoterapija ne djeluje, uz potrebne mjere opreza.

Savjeti za depresiju zbog trudnoće

Osim gore navedenih opcija, postoje i druge prirodne opcije koje vam mogu pomoći da ublažite simptome depresije zbog trudnoće. Ovdje otkrivamo kako prirodno prevladati depresiju trudnoćom:

Rezervirajte vrijeme za sebe

Ako je potrebno, zatražite pomoć od nekoga u koga imate povjerenja, koji može spriječiti dijete da učini nešto što vam se sviđa ili jednostavno prekinete vezu. Majčinstvo je važna promjena u kojoj se vrijeme posvećeno vama smanjuje, zato je važno da odvojite malo vremena za sebe

Pokušajte ostati aktivni, vježbajte vježbu kada možete

Vježba može imati antidepresivno djelovanje za žene koje imaju trudnoću depresiju, jer povećava razinu serotonina i smanjuje razinu kortizola. To ne mora biti intenzivna tjelovježba, na primjer, ići u šetnju s bebom kad god možete, to je dobar izbor biti aktivan i na otvorenom.

Organizirajte svoje sate spavanja, osigurajte dobar odmor

Nedostatak sna često utječe i na tijelo i na um, i na vašu sposobnost da se nosite sa stresom i izazovima svakodnevnog života. Pokušajte uspostaviti rutinu spavanja, tako da svaki dan odete na spavanje i ustajete otprilike u isto vrijeme.

Vjerojatno je jedan od najpoznatijih savjeta “Spavajte dok beba spava”. Važno je spavati sate potrebne za dobar odmor, pokazalo je istraživanje koje je pokazalo da žene koje su manje spavale imaju više depresivnih simptoma. Te su žene prijavile da spavaju manje od 4 sata između 12 i 6 sati ujutro ili manje od 60 minuta tijekom spavanja tijekom dana.

Slijedite zdravu prehranu

Održavanje zdrave prehrane, sama po sebi, neće izliječiti depresiju zbog trudnoće. Međutim, održavanje navike konzumiranja zdrave hrane može vam pomoći da se osjećate bolje i osigurate tijelu potrebne hranjive tvari. Pokušajte planirati obroke tjedno i imajte na umu da neka hrana bogata kofeinom, šećerom, ugljikohidratima, umjetnim aditivima i niskim sadržajem proteina može dovesti do mentalnih i fizičkih zdravstvenih problema..

Omega 3 masne kiseline

Odavno je poznato da omega 3 masne kiseline mogu pomoći u brojnim zdravstvenim stanjima, ali novije studije pokazuju da uzimanje dnevnog dodatka omega 3 može smanjiti simptome depresije..

Ne izolirajte se

Izbjegavajte izolaciju i tražite pomoć. Istraživanja pokazuju da razgovor o svojim osjećajima s drugim ljudima može vam pomoći u poboljšanju raspoloženja. One žene koje su redovito razgovarale sa svojim majkama, rođacima, odnosno ljudima koji su navodno podržavali njih imali su nižu razinu depresije. U slučajevima kada dobra mreža podrške nije dostupna, grupe za samopomoć mogu biti opcija.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako prevladati depresiju zbog trudnoće, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.