Kako prevladati strah od letenja, u 5 jednostavnih koraka

Mnogi ljudi doživljavaju strah od letenja, fenomen koji se pojavljuje u situacijama u kojima morate otići u zrakoplov, čak i ako je riječ o vrlo kratkom putovanju. Iako je ovo prijevozno sredstvo jedan od najsigurnijih, iracionalni strah od ovog konteksta uzrokuje da trpe zbog razloga koje je teško objasniti detaljno.

U ovom članku ćemo se usredotočiti na Nekoliko savjeta o tome kako prevladati strah od letenja, Uzimajući u obzir da je to proces koji zahtijeva određeno vrijeme i trud, te da u nekim slučajevima taj strah neće potpuno nestati. Ali prvo, razjasnimo neke pojmove.

• Srodni članak: "7 vrsta tjeskobe (uzroci i simptomi)"

Je li to uvijek neka vrsta fobije zrakoplova?

Imajte na umu da je strah od letenja nije isto što i fobija letenja, ili aerofobija. Prvi koncept je širi, budući da su fobije mentalni poremećaji (posebno anksiozni poremećaji) i postoji nekoliko dijagnostičkih kriterija za utvrđivanje prisutnosti u osobi.

Konkretno, ideja je važna da bi se govorilo o letećoj fobiji, strah mora biti tako intenzivan i onesposobljavajući da značajno šteti životnoj lokaciji osobe; na primjer, zbog čega je aktivno izbjegavao uzimanje zrakoplova čak i kad je potrebno uzeti jedno od tih vozila.

Iako raspoloživi podaci nisu vrlo točni, procjenjuje se da oko 13% stanovništva u zapadnim društvima ima ovo stanje, a oko 5% pati od straha da će letjeti tako intenzivno da se može smatrati aerofobijom.

Dakle, strah od letenja je fenomen koji se može pojaviti na različitim razinama ozbiljnosti, a aerofobija zauzima svoj najintenzivniji kraj. Međutim, tu razliku između straha od letenja "svjetla" i aerofobije, u kojoj se osoba može potpuno izvući iz kontrole i pokušati se hitno izvući iz aviona, može se shvatiti kao nešto kvalitativno, a ne samo kvantitativno. Posebice, neki ljudi neće moći prevladati taj strah od putovanja zrakoplovom osim ako ne odete stručnjaku za mentalno zdravlje kao što je psiholog ili psihijatar.

Ono što ćemo vidjeti sljedeći je niz savjeta koji mogu pomoći osobama čiji strah od letenja ne postaje ekstreman i koji će stoga biti u stanju učinkovito sudjelovati u mjerama za prevladavanje tog straha same, iako pribjegavaju psihološkoj pomoći. uvijek će biti od pomoći i olakšati proces.

• Srodni članak: "Aerofobija: kada je strah od letenja patološki"

Kako prevladati strah od letenja

Slijedite ove korake kako biste povećali svoje šanse za ublažavanje ili uklanjanje straha od letenja.

1. Saznajte više o osnovama onoga što se događa tijekom leta

Imati osnovno znanje o načinu rada aviona i kako to radi kako bi letio, služi dvjema temeljnim ciljevima koji pomažu u prevladavanju vrste straha o kojem govorimo.

S jedne strane, vjeruje se da avion može pasti u bilo koje vrijeme, pojačan intuitivnim znanjem o tome kako funkcionira fizika (od ranog djetinjstva učimo da je normalno za objekte koji nisu podržani nečim što pada na tlo). ) kompenzira se nešto obrazloženijim uvjerenjima o sigurnosti tih vozila.

S druge strane, pomaže u izbjegavanju iznenađenja. Čak i ako mislimo da znamo više ili manje kako avion radi, ako otkrijemo nešto što bi moglo značiti da će se dogoditi nesreća, kao što su šokovi uzrokovani turbulencijom, možemo odbaciti to uvjerenje u sigurnost vozila s obzirom da smo u slučaju izuzetna u kojoj postoji vrlo specifična opasnost. Na taj način, ako znamo da je na letu normalno da se dogodi prilično jak potres., ili da je uobičajeno čuti čudne zvukove koje proizvodi unutarnji stroj aviona, to je teže za nas.

Međutim, ovaj korak nije sam po sebi dovoljan da ukloni strah od letenja, jer kao emocionalni fenomen, kognitivni procesi koji se temelje na racionalnim argumentima imaju vrlo ograničenu moć u usporedbi s utjecajem koji strah ima. Naposljetku, ova emocija ima smisla jer nam je omogućila da povećamo naše šanse za preživljavanje, čineći nas vjerojatnije da ćemo pobjeći samo u slučaju da zastanemo i razmislimo postoji li ili ne postoji razlog da budemo oprezni. Zato, potrebno je intervenirati u emocije.

2. Pripremite samostalne upute

Najviše je moguće da će vas, da biste prevladali strah od letenja, dotaknuti neugodni, čak i neugodni trenutci. Uostalom, morate se izlagati izvoru tog straha da bi se njegov utjecaj na vas smanjio. Stoga je važno pripremiti neke upute: detaljan opis načina na koji biste trebali voditi brigu kada osjetite da strah vreba.

Na primjer, kada osjetite turbulenciju, možete mentalno ponoviti "tobogan" u skupovima od tri, a zatim izvesti nekoliko sekundi tehnika disanja, a zatim se vratiti na ponavljanje koncepta. Na taj ćete način usredotočiti svoju pažnju na niz jednostavnih koraka koji će vam pomoći da ne postanete opsjednuti strahovima.

• Možda ste zainteresirani: "Samoobrazovanje i tehnika inokulacije stresa"

3. Uzmite predmet u kojem ćete napustiti napetost

Sigurno ćete doživjeti tjeskobu, pa je dobro usmjeriti svoje fiziološke učinke u određeni objekt, koji će vam omogućiti da vidite da se ovaj aspekt simptoma kontrolira i nećete izgubiti kontrolu. Primjerice, stiskanje gumene lopte može raditi.

4. Koristite metode vizualizacije u mašti

Dobro je da prije ulaska u zrakoplov zatvorite oči i zamislite što će se dogoditi da uletite unutra. Cilj je izložiti se situaciji sličnoj onoj u stvarnom letu (odbacivanje mogućnosti katastrofa, prilagođavanje onome što se događa po statistikama: letovi bez incidenata), imati priliku upoznati se s ovom vrstom okoliša u kontroliranom okruženju.

5. Ako možete, uđite u zrakoplov koji se nalazi u dobrom stanju

Neophodno je učiniti sve što je moguće kako bi se što je moguće bolje ukrcali u avion, što posebno podrazumijeva dobro spavanu noć i dobro jelo. Ako ne,, vjerojatnije će se pojaviti nametljive misli odnosi se na zabrinutost, jer ćete se osjećati ranjivijima nego inače.

Bibliografske reference:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Specifični strahovi i fobije: Epidemiologija i klasifikacija. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.