Klinička psihologija

Kako izaći iz duboke depresije

Kako izaći iz duboke depresije / Klinička psihologija

Depresija je jedan od najčešćih i istovremeno ozbiljnijih poremećaja raspoloženja koji postoje. Karakterizira ga osjećaj obeshrabrenja, frustracije i stalne tuge i, ako se ne liječi ispravno, može se pogoršati sve dok ne postane glavni depresivni poremećaj ili duboka depresija. Takvoj vrsti psiholoških problema mora se pristupiti s velikom pažnjom i pod nadzorom stručnjaka.

Ako želite napredovati, ne samo da će vam biti potrebni dobri ključevi za samopomoć kako izaći iz duboke depresije, Trebat će vam snaga volje, podrška i savjeti koje nudimo u sljedećem članku Psihologija-Online.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako izaći iz depresije nakon Indeks razvoda
  1. Što učiniti kako bi izašli iz depresije
  2. Možete li prevladati depresiju?
  3. Liječenje i savjeti za izlazak iz ozbiljne depresije
  4. Izlazite iz depresije i tjeskobe

Što učiniti kako bi izašli iz depresije

Prije svega, ako vam nije dijagnosticirana depresija, trebate otići stručnjaku da točno otkrije što vam se događa. Nakon što započnete proces liječenja, važno je da napravite niz promjena u vašem životnom stilu. Zatim Vas savjetujemo pet dinamika vrlo učinkovito znati kako izići iz duboke depresije:

1. Usmjerite prve napore na obavljanje aktivnosti

Prema dijagnostičkom priručniku DSM-V[1], karakterističan simptom depresije je nedostatak volje ili abulije. Kako bi se borili protiv tog psihološkog poremećaja, važno je usmjeriti svoje napore na održavanje aktivnosti kojima možete sačuvati svoju sposobnost uživanja i volje da to učinite..

2. Vježbajte pozitivno razmišljanje i unutarnji dijalog

Samopoštovanje je temeljni stup naše psihološke dobrobiti, zbog toga je vrlo važno održati pozitivan dijalog usmjeren na sebe. Ako se mnogo od onoga što kažete temelji na komentarima, kritikama i pritiscima, vjerojatno ćete predstavljati više poteškoća da izađete iz duboke depresije.

3. Potaknite svoje samopoštovanje

Kad smo depresivni, obično zaglavimo u spirali tuge i niskog samopoštovanja, budući da ne vidimo sebe sposobne prevladati udarce života, sve više tonemo i tako dalje. Neke vježbe za jačanje samopoštovanja su pozitivno razmišljanje, kognitivno restrukturiranje, identificirajte samodestruktivne misli ...

4. Slijedite savjete svog terapeuta

Ako ste otišli kod psihologa ili psihijatra da vam savjetuje tijekom ovog procesa, važno je da obratite pozornost na njihove savjete i zahtjeve. Zapamtite da je on profesionalac koji je posvećen poboljšanju emocionalnih stanja ljudi i, kao takav, zna što vam može biti dobro. U nekim slučajevima, moguće je da je psihijatar propisao neku vrstu antidepresiva i, iako se ne smiju uzimati dulje vrijeme, ako su vam propisani, trebali biste ih uzeti prema uputama..

5. Cijenite male detalje

Unatoč tome što je trenutak kompliciran, život je pun detalja punih svjetla koji nam mogu dati malo nade u ovom procesu, naučiti cijeniti ukusan obrok, tihu šetnju, zagrljaj ... sve one stvari koje izgledaju nevažne, kraj ključni elementi za izlazak iz ozbiljne depresije.

Možete li prevladati depresiju?

Normalno je misliti da ste sami i da vam nitko ne može pomoći kada bolujete od velikog depresivnog poremećaja. Međutim, važno je da to znate ne možete sami prevladati depresiju. Usudite se izraziti svoje probleme prijateljima i obitelji i zatražiti pomoć. Ako nemate društveni krug podrške, trebate se odmah obratiti stručnjaku kako bi vam se savjetovao i pratili vas na putu do samo-poboljšanja.

Kako izaći iz ozbiljne depresije

Prvi korak za izlazak iz ove situacije je otkrivanje u kojem stanju je vaš um i na kojoj razini depresija utječe na vaš dan u dan. Za to postoji nekoliko testova ili testova depresije poput BDI[2] (Beckov inventar depresijeili test Goldbergove depresije.

Drugo, trebate potražiti pomoć kako biste riješili sve prethodno otkrivene probleme. Ova pomoć može doći od prijatelja, obitelji i tima specijaliziranog za mentalno zdravlje. Kao što smo rekli, vrlo je teško ostaviti samo depresiju.

Liječenje i savjeti za izlazak iz ozbiljne depresije

Kada odete na profesionalnu uslugu psihološke i / ili psihijatrijske pomoći. Važno je da slijedite sljedeće savjete kako biste učinili terapiju učinkovitijom:

  • Zadržite rutinu: izbjegavajte ustajanje prekasno i zadržite raspored spavanja koji vam omogućuje odmor i, zauzvrat, uživanje u suncu. Sunce aktivira naš živčani sustav i potiče proizvodnju serotonina.
  • Izbjegavajte uzimanje lijekova i ne pijte alkohol u suvišku, potrošnja tvari je u velikoj mjeri povezana s depresijom.
  • Ako ste primili farmakološko liječenje, nemojte preskakati uzimanje tableta ili ih uzimati tijekom pogrešnog vremena. Psihijatar ih je propisao slijedeći neke smjernice koje traže vaše poboljšanje. Naglo povlačenje psihotropnih lijekova može pogoršati simptome depresije i povećati rizik od samoubilačkog ponašanja.
  • S druge strane, pokušajte da svoje poboljšanje ne temeljite na unosu psihotropnih lijekova. Iako vam mogu pomoći privremeno tijekom određenog razdoblja, važno je izbjegavajte ovisnost prema njima.
  • Potiče pozitivni odnosi i izbjegavajte destruktivne i otrovne ljude u vašem životu
  • Napravite životni plan i postavlja male ciljeve da bi to postigao. Ništa se ne događa ako ne dobijete sve, cilj je izvršiti akcije usmjerene na poboljšanje vašeg životnog puta.

Kako izaći iz depresije bez lijekova

Ako vaši simptomi depresije nisu previše teški, to jest, nema suicidalnog rizika, možete imati prilično normalnu rutinu i održavati određenu motivaciju za obavljanje aktivnosti. Moguće je da ovu nelagodu možete prevladati bez potrebe za uzimanjem psihotropnih lijekova. Ako želite znati kako to učiniti, možete pogledati ovaj članak: kako prevladati depresiju bez lijekova.

Izlazite iz depresije i tjeskobe

Postoji fenomen unutar psihopatologije komorbiditet. Ovaj fenomen se definira kao interakcija između dvije bolesti ili mentalnih poremećaja. U slučaju velikog depresivnog poremećaja, to se može pojaviti zajedno s nekom vrstom anksioznog poremećaja, kao što je generalizirana anksioznost.

Kako bi se izašlo iz depresije i tjeskobe, oba se problema moraju rješavati u isto vrijeme, čime se sprječava pogoršanje procesa drugoga. Kognitivna terapija koja se temelji na pozornosti je dobar način za borbu protiv oba problema u isto vrijeme, a vježbe temeljene na meditaciji ne samo da opuštaju naš živčani sustav, već i daju prednost pozitivnom razmišljanju i emocionalnom blagostanju..

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako izaći iz duboke depresije, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.

reference
  1. Psychiatry, A.A. (2014). Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja DSM V. Washington: Arlington.
  2. Sanz, J., Perdigón, A.L., & Vázquez, C. (2003). Španjolska adaptacija inventara depresije Beck-II (BDI-II): 2. Psihometrijska svojstva u općoj populaciji. Klinika i zdravlje, 14(3).