Kako izaći iz depresije nakon razvoda

Razvod je jedan od najstresnijih životnih događaja. Akutni i kronični stres, pogotovo, utječe na emocionalno i fizičko zdravlje. Postoje istraživanja koja sugeriraju da razvedeni ili udovci imaju više kroničnih bolesti (dijabetes, rak ...) za 20% od onih u braku. Osim toga, druge studije su pokazale da se razina sreće osobe smanjuje kako se pristupa razvodu, ako osoba ne radi na tome. U ovom članku Psihologija-Online, pokazat ćemo vam nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da spriječite depresiju u ovoj situaciji, kao i tehnike koje vam mogu pomoći izaći iz depresije nakon razvoda.

1. Simptomi depresije zbog razvoda
2. Osjećaji nakon razvoda
3. Savjeti za prevladavanje depresije razvodom

Simptomi depresije zbog razvoda

Postoje slučajevi u kojima razvod postaje stresan i traumatski događaj u kojem je bol pretjerana, a neki iskusni Simptomi depresije:

• Ne možeš spavati ili spavati više nego obično.
• Prejedanje ili nedostatak apetita.
• Prekomjerni umor.
• Čudne i neobične bolove.
• Pretjerana konzumacija alkohola ili droga.
• Poteškoća koncentracije.
• Stalne negativne misli.
• Razdražljivost ili ljutnja.
• Anksioznost ili nemir.
• Osjećaj krivnje ili beskorisnosti.
• Pesimizam ili ravnodušnost.
• Gubitak interesa za aktivnosti koje su za osobu ranije bile vrlo korisne.
• Ponavljajuće misli o smrti.
• Samoubilačke misli (neposredna stručna pomoć).

Iako je normalno da se tijekom ovog procesa osjećaju neki od tih simptoma, osoba treba kontaktirati stručnjaka ako svakodnevno doživljava najmanje 4 od gore navedenih simptoma na dulje vrijeme..

Osjećaji nakon razvoda

Budući da osoba zna da će doći do razdvajanja, to prolazi kroz niz emocionalnih faza u odnosu na ovaj vitalni događaj, općenito karakteriziran bol i gubitak:

poricanje

Poricanje je način na koji se pokušavamo zaštititi od “emocionalna oluja” i tako pokušavamo prevladati emocionalno. To je koristan mehanizam suočavanja, sve dok nas to ne sprječava da vodimo normalizirani život. Stoga je obilježje ove faze da se ne zloupotrebljava, to jest, ne smijemo ostati u poricanju, Odbijanje suočavanja s realnošću nije adekvatna strategija. Stoga je odbijanje kratkoročno koristan mehanizam, dok dugoročno pretpostavlja visoke troškove u životu osobe.

Ja se naljutim

Tijekom ove faze, drugi je okrivljen za sve što nam se događa. Neko vrijeme, sve one nedaće koje nalazimo u našem novom životu kriv su druge osobe, mi ne igramo nikakvu ulogu. Ljutnja ili ljutnja tjera nas da ne vidimo ništa dobro u bivšem partneru. To je faza u kojoj je svaki trenutak naviknut oslobodite svu odbačenu ljutnju u fazi poricanja.

pregovaranje

Ovaj stupanj karakterizira pokušaj popravljanja ili popraviti nastalu štetu odvajanjem. Kada prestanete razmišljati i reći da ne mogu s tim, pregovarat ću s njim / njom sve dok ne prođem kroz to.

To je pokušaj oporavka “život”. U ovoj fazi počnete čeznuti za pozitivnim aspektima bivšeg partnera, njezinim osmjehom, šalama ... i želite da se ona vrati. Drugim riječima, to ide od preziranja u fazi ljutnje da bi se razmotrila u ovoj fazi pregovora. Ovo je mjesto gdje osoba misli ako je razvod prava odluka ili ne.

depresija

U ovoj fazi nećete se osjećati kao da napuštate dom ili radite bilo što. Većinu vremena volite biti u krevetu ili gledati televiziju. Tuga je vaš pratilac tijekom ove faze. Ovo je očekivana faza tijekom ovog procesa, gdje osoba razrađuje dvoboj (izgubio je svog suputnika). Stoga je bitno da se okružite dobrim sustavom podrške, bilo da je riječ o obitelji ili prijateljima, kao i terapijske sesije, ako je potrebno. Vrlo je važno ne izolirati tijekom ove faze.

prihvatanje

Ova faza je kraj. Nakon što ste prošli nevolje, pobijedili ste ga i naučili ste od njega, ali to moramo imati na umu prihvatiti novu situaciju To ne znači da smo uvijek sretni i da nemamo negativnih emocija o razvodu. Još uvijek može biti trenutaka kada se osjećate ljuti ili tužni zbog gubitka vašeg braka. Važno je da čak i ako imate tih trenutaka ili negativnih osjećaja, oni više nisu paralizirajući ili miješajući se u vaš život.

Savjeti za prevladavanje depresije razvodom

Zapamtite sljedeće savjete koji vam mogu pomoći Izlazite iz depresije nakon razvoda:

• Nemojte se uspoređivati ​​s drugim ljudima koji su prošli kroz istu stvar kao i vi. Zapamtite da je svaka situacija drugačija i svaka osoba je drugačija. Osim toga, ista situacija ne utječe na sve nas jednako ili na isti način.
• Potražite nove aktivnosti i odnose koji vam mogu pomoći da izgradite svoj novi život, ali nemojte žuriti, pričekajte neko vrijeme prije nego počnete poduzimati korake.
• Razmislite o nečem pozitivnom što možete izvući iz onoga što vam se događa. Svako jutro prije ustajanja i noću razmišljajte o nečem pozitivnom u sadašnjem trenutku.
• Ne izolirajte se ili živite sami te poteškoće. Oslonite se na svoju obitelj ili prijatelje, ali trebate odabrati one ljude oko sebe koji imaju dobre vještine slušanja i koji mogu poštivati ​​vaše osjećaje i biti podrška za vas.
• Vodite računa o svom fizičkom zdravlju Jedite zdravo, izvodite tjelovježbu i pokušajte se naspavati kako biste održali dobru razinu stresa i depresije.
• Planirajte realizaciju aktivnosti. Pokušajte raditi stvari koje su u prošlosti bile vrlo korisne, iako postoji tuga ili depresija koju morate ispuniti. Ne radi se o čekanju da bude u redu raditi stvari, nego o tome da počnemo raditi dobro.
• Budite svjesni svojih emocija (ljutnje, krivnje, tuge, usamljenosti itd.) I osjetite ih. Način da se riješite svojih emocija jest prepoznati, prihvatiti ono što osjećate i dopustiti im da ih osjećaju.
• Bol odvajanja nije prevladana u jednom danu, bitno je poštivati ​​vrijeme. Nisu uspostavljena adekvatna vremena, svaka osoba ima svoje okolnosti i trebala bi obilježiti svoje vrijeme da bi se razvela od depresije.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako izaći iz depresije nakon razvoda, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.