Kako izaći iz depresije kada ste sami

Prije odgovaranja na pitanje: ¿kako se izvući iz depresije kada ste sami? Potrebno je imati na umu da je depresija bolest i stoga, kada ste depresivni, morate provesti psihološki tretman koji se ponekad mora kombinirati s farmakološkim. Depresija je bolest koja se ne može izliječiti snagom volje, ona mora biti tretirana od strane stručnjaka i ona se ne uklanja iz dana u dan, to je proces koji zahtijeva vrijeme. Nakon što je ovo jasno, postoje stvari koje možemo sami učiniti kako bi nam pomogli skratiti liječenje i brže obavijestiti poboljšanje. U ovom članku o Psihologiji-Online, dat ćemo vam niz savjeta koji će vam biti vrlo korisni za brže rezultate u liječenju depresije..

Psihološki tretman depresije

Prije nego što vam dati neke savjete koji mogu biti vrlo korisne za prevladavanje depresije, čak i kada su sami, morate znati malo o tome što psihološki tretman za depresiju. U mnogim slučajevima, ljudi koji imaju ovu ili neku drugu vrstu duševne bolesti nerado primaju pomoć koja im je potrebna jer imaju pogrešnu predodžbu o liječenju koje će dobiti. Zatim ću vam općenito objasniti na što se taj tretman sastoji putem kognitivno-bihevioralna terapija, koji je u većini slučajeva uspio postići dobre rezultate.

U psihološkom liječenju depresije oni identificiraju njihove uzroke i rade s njima. Među glavnim ciljevima terapije je da se osoba nauči sagledavati situacije na objektivniji i realniji način, da uče nositi se s vlastitim emocijama i mislima te da su njihove akcije usmjerene ka pozitivnijim aspektima koji ih vode do boljih rezultata. rezultate i napustiti začarani krug u kojem se nalazi.

Da biste to učinili, mnogo se posla radi s tehnikama kao što je kognitivno restrukturiranje, u kojima raspravljaju s psihologom negativne i iracionalne ideje koje ih mora učiniti funkcionalnijim i pozitivnijim. Također radi s identifikacijom i zadržavanjem misli, gdje osoba svaki put kad ima negativnu misao nauči ga lako identificirati i brzo je promijeniti u drugi, pozitivniji ili neutralniji..

Oni se provode vježbe disanja i opuštanja, osobni ciljevi se oporavljaju i / ili se ponovno razmatraju i konačno se osoba kreće prema njima. Imajte na umu da vježbe koje rade variraju ovisno o pojedinačnoj situaciji svakog pojedinca i da trajanje liječenja također ovisi o svakoj osobi, jer za neke proces može biti kraći ili sporiji. Stoga je važno uložiti napor kako bi se izvršile vježbe dogovorene u terapiji i pomogli sami sebi da budemo u mogućnosti napredovati.

Kako izaći iz depresije kada ste sami?

Kada imamo depresiju, možemo se osjećati usamljeni čak i kad smo okruženi ljudima, to je unutarnji osjećaj da ne znamo kako objasniti što uzrokuje tu nelagodu da ustraje unatoč tvrtki koju možda imamo.

Stoga je važno da prepoznamo da li smo doista sami ili da je to privremena situacija u kojoj smo, na primjer, sami jer je naša obitelj, prijatelji ili važni ljudi otišli na neko vrijeme, ako živimo u drugoj ali nakon nekoliko tjedana vidjet ćemo ih, itd., ili ako je to stalna situacija u kojoj zaista nemamo podršku nikoga. U obje situacije nužno je provesti niz akcija kako bismo napredovali, s obzirom da ovisno o slučaju možemo posvetiti više pozornosti nekima nego drugima. Evo nekoliko savjeta koji će vam, ako ih dosljedno provodite u svakodnevnom životu, biti od velike pomoći prevladati depresiju:

1. Ostanite aktivni. Preporučuje se, koliko god je to moguće, da ostanete aktivni koliko god možete. Normalno je da se ne osjećate kao da radite bilo što, jer je to simptom depresije, no potrebno je da se potrudite i da se prisilite da obavite neku aktivnost bez obzira na to koliko je mala. Nakon što to učinite primijetit ćete da se barem osjećate malo bolje i da ćete znati da će to biti vrijedan svaki trud koji napravite.
2. Pridružite se društvenoj skupini. Ako ste trajno sami, pa čak i privremeno, preporuča se da se ne izolirate. Potrudite se upoznati nove ljude, pridružite se grupi ljudi koji imaju slične interese s vašim i s kojima možete započeti prijateljstvo. Imajte na umu da postoje terapijske skupine za depresiju u kojima se osobe s istim stanjem susreću kako bi podijelile iskustva o tome i pomogle jedna drugoj uz pomoć stručnjaka. U takvim skupinama možete početi stvarati nova prijateljstva.
3. Pozitivne misli. Kvaliteta naših misli povezana je s kvalitetom naših emocija i naših akcija, pa ako su vaše misli negativne, to će se odraziti na način na koji se osjećate i ponašate. Pokušajte svoje misli učiniti što pozitivnijima i realnijima, budući da mnogo puta, pogotovo kada patimo od depresije, nastojimo iskriviti stvarnost toliko da prestanemo gledati dobro koje imamo u životu.
4. Dovoljno se naspavajte. Kada imamo loše navike spavanja i nemamo dovoljno sna, to se odražava u našem tijelu iu našem raspoloženju. Ako želimo da naša percepcija života općenito postane pozitivnija, potrebno je raditi s tim aspektom.
5. vježba. Vježba, osim što se osjećate i izgledate bolje fizički, također je odličan način da se naše raspoloženje uvelike poboljša jer povećava proizvodnju nekih hormona povezanih s dobrobiti i srećom, kao što je dopamin..
6. Izrazite ono što osjećate i zatražite pomoć. Potrebno je da izrazite ono što osjećate ljudima kojima najviše vjerujete, čak i ako ih nemate blizu sebe, komunicirate s njima kako biste osjetili njihovu bliskost i osjećali se bolje shvaćenim i zbrinutim. Ako nemate ljudi kojima možete vjerovati, možete biti zainteresirani za upoznavanje novih ljudi, za to iskoristite čak i nove tehnologije. Ako vam je potrebna psihološka pomoć da izađete iz duboke ili ozbiljne depresije, ne ustručavajte se pitati za to, potražite mjesta gdje vam mogu ponuditi podršku koja vam je potrebna u vašem gradu i / ili na internetu.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako izaći iz depresije kada ste sami, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.