Kako pomoći osobi s generaliziranim anksioznim poremećajem

¿Brinete li pretjerano o nekim stvarima koje se još nisu dogodile i koje se vjerojatno neće dogoditi? To je normalno, ali ako su te zabrinutosti i visoke razine anksioznosti uporni i javljaju se u svim područjima vašeg života, možda imate generalizirani anksiozni poremećaj. Osobe s generaliziranom anksioznošću često trebaju psihoterapiju i lijekove kako bi prevladali svoje probleme. Jedan od najvažnijih čimbenika je snaga i stabilnost vaše mreže podrške. Prijatelji i obitelj trebaju biti temeljni dio liječenja i mogu napraviti razliku kada se oporave od krize i spriječe povratak bolesti. U ovom članku o Psihologiji-Online, pokazat ćemo vam Kako pomoći osobi s generaliziranim anksioznim poremećajem.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Generalizirani anksiozni poremećaj: uzroci, simptomi i liječenje Indeks

1. Razlika između normalnog poremećaja brige i generaliziranog anksioznog poremećaja
2. Kako smiriti osobu s tjeskobom: savjete i alate
3. Imam generalizirani anksiozni poremećaj, što da radim?
4. Tehnike opuštanja za smanjenje tjeskobe

Razlika između normalnog poremećaja brige i generaliziranog anksioznog poremećaja

Brige i strahovi dio su našeg života i nešto je posve normalno. Prirodno je imati tjeskobu i strah u određenim situacijama, pa čak i nužno. Razlika između normalne zabrinutosti i karakteristične zabrinutosti zbog generaliziranog anksioznog poremećaja je u tome što su zabrinutost ili strahovi prekomjerni, vrlo nametljivi, uporni i ometajući. Mislim, ometati razvoj normalnog života, paraliziraju vas.

Kako smiriti osobu s tjeskobom: savjete i alate

Budite podrška

Biti dobra podrška nešto je što se čini očiglednim, ali to je vrlo teško postići. Pobrinite se da možete slušajte empatično bez osjećaja frustracije, davanja savjeta koji je koristan i kontinuiranog jačanja osobe da nastavi s liječenjem. Osjećaj potpore može vam pomoći u brzom oporavku i izbjegavanju recidiva. Također, izbjegavajte prelazak granica koje je vaš prijatelj uspostavio, budući da je poštovanje ključna komponenta za izgradnju dobre podrške.

Saznajte aspekte poremećaja

Naučite što više možete o simptomima poremećaja, liječenju i njegovoj prevenciji. Što više znate to će biti lakše izbjeći osjećaj frustracije i razočaranja jer već znate što su stvari karakteristične.

Pomozite pronaći odgovarajući tretman

Za one ljude koji još nisu dijagnosticirani ili se plaše tražiti profesionalca, imaju dobru podršku, bilo da su obitelj ili prijatelj, mogu vam pomoći da poduzmete taj prvi korak kako biste prevladali svoje probleme i osjećali se vrlo voljenima. Ali morate imati na umu da, ako osoba ne želi primati pomoć, prisiljavanje da to učini može pogoršati situaciju i odnos.

Ako vam je potrebna pomoć, zatražite je

Ako imate bliski odnos s osobom s generaliziranim anksioznim poremećajem, možete se i izlizati i frustrirati tijekom teškog procesa. Pomoću mreže za podršku možete spriječiti izgaranje i nastaviti podržavati osobu s generaliziranom tjeskobom. Da biste mogli pomoći drugoj osobi, morate biti dobro.

zabaviti

Osobe s generaliziranim anksioznim poremećajem ne samo da trebaju osobu da izgovara svoje probleme, već se i oni moraju zabaviti u opuštenom okruženju bez pritiska.

Imam generalizirani anksiozni poremećaj, što da radim?

Povežite se s drugima

Imati dobar sustav podrške bitan je kao i društvena bića koja jesmo. Ali imajte na umu da snažna podrška ne znači imati veliki broj prijatelja, važno je da ljudi koji su za vas podrška su ljudi kojima možete vjerovati i reći im svoje brige. Osim toga, morate naučiti identificirati one ljude koji vam ne odgovaraju kada imate višu razinu tjeskobe.

Naučite se smiriti

Iako je interakcija s osobom bliskom vama brz način da se smiri, to nije uvijek moguće. U tim situacijama možete koristiti druge strategije:

• Pogledajte sliku koja vam omogućuje da se opustite: obiteljska fotografija, prekrasni krajolici itd..
• Slušajte glazbu koju volite ili pronađite opuštanje, pjevajte, igrajte instrument ...
• Miris: miris svijeće, cvijeće u vrtu, svjež zrak ...
• Tjelesna aktivnost: bilo koja vrsta vježbe koja vam omogućuje da se opustite i prekinete vezu.

Izvršite fizičke vježbe

Vježba je prirodan i učinkovit antidepresiv. Pomaže u oslobađanju napetosti, smanjenju stresa itd. Pokušajte proći najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti većinu dana. Plivajte, trčite, plešite ... to su vrlo dobre mogućnosti. Osim toga, može biti vrlo dobro kombinirati ga s kognitivnom terapijom koja se temelji na pozornosti.

Razmišljajte o svojim pitanjima na drugačiji način

Karakteristični simptom generaliziranog anksioznog poremećaja je kronična briga. Možete vjerovati da vaše brige dolaze od drugih ljudi, od “eksterijer”. Ali, čak i ako okidač dolazi izvana, vaša briga je izgrađena iznutra, u “unutrašnjost”.

Kada se brinete o nečemu, počnete razmišljati o tome što vas brine pretpostavljajući da će se stvari dogoditi i razmišljati o tome kako ćete se suočiti s njima, ali stvarnost je da se te stvari još nisu dogodile, ili se možda nikada ne događaju. Kad budeš “zarobljena” S takvim mislima, trebali biste se zapitati je li ta misao produktivna ili ne. Ako se vaše razmišljanje temelji na “i ako ... ” to je neproduktivno.

Jednom kada shvatite da vam ovaj način razmišljanja ne pomaže, nije produktivan, možete početi pokušavati to učiniti na različite načine.

Tehnike opuštanja za smanjenje tjeskobe

Neke tehnike opuštanja pogodne za anksioznost su:

• Duboko disanje: Kada ste zabrinuti, dišete vrlo brzo. Hiperventilacija uzrokuje osjećaj vrtoglavice, kratkog daha ... što povećava tjeskobu osobe. Zbog toga vam disanje dijafragmom može pomoći da preokrenete te simptome.
• Progresivno opuštanje mišića: To vam može pomoći da oslobodite napetost mišića i prekinete vezu s brigama. Sastoji se od napinjanja i opuštanja različitih mišićnih skupina.
• Promjene u načinu života: Adekvatan i uravnotežen način života igra važnu ulogu u generaliziranom anksioznom poremećaju:
• Vrijeme mirovanja: anksioznost i zabrinutost mogu uzrokovati nesanicu, a nedostatak sna može doprinijeti visokoj razini anksioznosti. Kada osoba malo spava, njihova sposobnost da se nosi sa stresom je ugrožena. Kada se odmarate mnogo je lakše održavati emocionalnu ravnotežu. Poboljšajte kvalitetu spavanja uspostavljanjem rutine spavanja.
• Ograničite kofein: pokušajte ograničiti ili ne piti napitke s kofeinom, jer je to stimulans koji može potaknuti visoku razinu tjeskobe kroz fiziološke učinke: tremor, ubrzani rad srca ... Također, pogoršava simptome generaliziranog anksioznog poremećaja.
• Izbjegavajte alkohol i nikotin: Alkohol pogoršava simptome tjeskobe, baš kao i nikotin.
• Adekvatna hrana: Hrana ne uzrokuje tjeskobu, ali održavanje zdrave prehrane može vam pomoći zadržati dobru razinu tjeskobe. Pokušajte izbjegavati namirnice bogate šećerom, grickalice i jesti puno voća i povrća.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako pomoći osobi s generaliziranim anksioznim poremećajem, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.