Astenija proljeće uzrokuje, simptome i lijekove za borbu protiv njega

Iako je za većinu ljudi dolazak proljeća pozitivan događaj, za druge povećanje intenziteta svjetlosti i temperature dovodi do određene destabilizacije raspoloženja i smanjenja fizičke energije..

U ovom članku ćemo govoriti o tome uzroke i simptome proljetne astenije, kao i kućni lijekovi koje možemo koristiti za borbu protiv njega.

• Srodni članak: "Astenija: što je to i kakve simptome proizvodi?"

Što je proljetna astenija??

Izraz "astenija" koristi se za označavanje stanja generalizirani umor, i fizički i psihički. Također obično označava fizičku slabost; doslovno, riječ asthenia znači 'nedostatak snage' na grčkom.

Astenija može biti simptom mnogih različitih poremećaja, uključujući poremećaje spavanja i degenerativne bolesti kao što je rak. Može se pojaviti i kao posljedica konzumacije nekih lijekova.

Neki ljudi, osobito žene srednjih godina, osjećaju umor i smanjenje raspoloženja podudaraju se s dolaskom proljeća; ove slučajeve znamo kao "proljetnu asteniju".

To je prolazna i blaga promjena koja ne doseže kategoriju poremećaja, za razliku od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), koji se najčešće javlja zimi. Čini se da su i proljetna astenija i SAD povezani s izlaganjem prirodnom svjetlu.

Uzroci ove promjene

Simptomi proljetne astenije pripisuju se uglavnom fluktuacije temperature i broj sati sunčeve svjetlosti tipične za ovu sezonu, koje uzrokuju hormonalne promjene u tijelu.

Iako uzroci proljetne astenije nisu posve jasni, najčešće prihvaćena hipoteza predlaže da se s dolaskom proljeća javljaju promjene u razinama nekih neurotransmitera i hormona u krvi, kao što su serotonin i endorfini. Također izloženost prirodnom svjetlu povećava oslobađanje melatonina, hormona koji potiče san.

Ovi faktori, zajedno s smanjenjem krvnog tlaka koji se javlja kada temperatura raste, uzrokuju da tijelo troši značajne količine energije i favorizira pojavu osjećaj umora, slabosti i pospanosti.

Proljetna astenija se događa posebno kada se prilagodimo promjeni vremena u ožujku, traje dok se tijelo ne navikne na novi raspored (otprilike jedan ili dva tjedna). U tom smislu, posebno je važna uloga cirkadijanskih ritmova koji su uključeni u obrasce spavanja i prehrane..

Česti simptomi

Proljetna astenija obično se sastoji od simptoma vezanih uz opći umor i umor; dakle, osobe koje pate od ovog poremećaja prijavljuju poteškoće u suočavanju sa svojim svakodnevnim dužnostima i dnevnom pospanošću, čak i ako spavaju na odgovarajući broj sati.

Fizički umor je često povezan s psihološkim simptomima, među njima je tuga ili umanjenje motivacije, sposobnosti koncentracije, apetita i seksualne želje.

Isto tako simptomi proljetne astenije često uključuju poremećaje tjeskobne prirode, osobito nervoza, razdražljivost i poteškoće u zaspavanju..

Glavobolja i bol u zglobovima, osjećaj vrtoglavice, erektilna disfunkcija i generalizirana nelagoda su drugi uobičajeni simptomi proljetne astenije.

• Možda ste zainteresirani: "Emocionalni umor: strategije za suočavanje s njim i njegovo prevazilaženje"

Lijekovi za proljetnu asteniju

Budući da je općenito blaga promjena intenziteta, proljetna astenija ne zahtijeva farmakološki ili psihološki tretman, ali je možemo ispraviti jednostavnim promjenama u našim navikama i rutinama..

1. Jedite zdravu prehranu

Potrošnja hrane bogate vitaminima i mineralima, kao što je povrće, voće, cjelovite žitarice ili orašasti plodovi. Posebno se preporučuju hrana bogata energijom kao što su banane i matična mliječ.

Također je preporučljivo smanjiti potrošnju hiperklorične hrane; proljetna astenija povezana je s ovom vrstom hrane jer povećava osjećaj pospanosti i uobičajeno je da ih više jede tijekom zime.

Također je važno pijte najmanje 6 čaša vode svaki dan da ostanete hidrirani. Sokovi i infuzije mogu biti korisni kao komplement.

Među hranom i pićima koje ljudi sa simptomima proljeća moraju izbjegavati su industrijska peciva, kava i uzbudljiva i alkoholna pića..

2. Vježbajte tjelovježbu

Da li svakodnevno umjerena tjelesna aktivnost može biti vrlo korisna za osobe s proljetnom astenijom. Vježba uzrokuje da naše tijelo oslobodi endorfine, izaziva osjećaj zadovoljstva i opuštanja.

Iako je preporučljivo raditi aerobni sport pola sata najmanje 5 dana u tjednu, hodanje 30 minuta dnevno može biti dovoljno za ublažavanje simptoma fizičkog i mentalnog umora.

3. Povećajte sati spavanja

Tijekom prijelaza između zime i proljeća, promjene u okolišu uzrokuju da naše tijelo troši više energije; stoga je u ovom trenutku posebno važno spavati odgovarajući broj sati svake noći, posebno za osobe s proljetnom astenijom.

Moraš pokušati spavati najmanje 7 ili 8 sati svake noći, ovisno o uobičajenim potrebama spavanja svake osobe. Ako to nije moguće, bolje je pokušati odmoriti tijekom vikenda.

4. Regulirajte rasporede

Održavajte fiksne rasporede za odmor i hranjenje pomaže stabilizirati cirkadijalne ritmove, favorizira adaptaciju tijela na dolazak proljeća i vrijeme se mijenja.

5. Izvođenje ugodnih aktivnosti

Simptomi depresivnog tipa, poput mentalnog umora, tuge i nedostatka motivacije, mogu se ublažiti obavljanjem aktivnosti za koje smatramo da su ugodne, posebno ako ih dijelimo s našim voljenima.

Tjelesna aktivnost je posebno preporučljiva jer ne samo da podiže raspoloženje izravno, već i posredno, favorizirajući proizvodnju određenih neurotransmitera i hormona..

6. Pokušajte se opustiti

Aktivnosti i opuštajuće navike, kao što su meditiranje, uzimanje toplih kupki ili disanje polako i duboko, mogu biti vrlo korisne za osobe s anksiozni simptomi koji proizlaze iz proljetne astenije.