Anksioznost oko uzimanja slatkih uzroka i liječenja

¿Neprestano se događa da se osjećate vrlo zabrinuto i smiriti tjeskobu čini da želite jesti slatko? Mnogi ljudi doživljavaju ovu situaciju iako su svjesni da to često mogu biti štetni za njihovo zdravlje, ali imaju osjećaj da je ne mogu izbjeći. Problem je, osim što je protiv vašeg zdravlja, da nakon što ste zasitili vašu žudnju jedući krišku kolača, čokolade, slatkiše itd. to je krivnja koja dolazi od toga.

ali, ¿Zašto se to događa? i ¿Kako ga možete ispraviti? U ovom članku o psihologiji ćemo govoriti o uzrokuje i tretira anksioznost ako jede slatko. Detaljno ćemo objasniti zašto se taj događaj događa, kao i njegove uzroke i koji je prikladan tretman za njegovo otklanjanje..

Uzroci tjeskobe jedući slatko

Neki od glavnih razloga zašto se anksioznost može pojaviti kod osobe koja jede slatko, su sljedeći:

Smanjenje razine šećera u krvi

Jedan od razloga zašto neki ljudi svibanj iskustvo anksioznost od jesti bombona je da su se koristi za jesti 3 puta dnevno. Dakle, ako prestanete jesti neku od tih namirnica, tijelo će osjetiti pad razine šećera u krvi, što će uzrokovati da mozak brzo pošalje signal tijelu ukazujući da treba napuniti energiju, biti glukoza najbolji izbor. Glukoza postaje najbolji izbor za oporavak od ove neravnoteže, jer je šećer hrana koja se lako probavlja i zato je ingestira, brzo obavještavamo naš mozak da smo već oporavili energiju koju nam je nedostajalo hrana.

Izloženost visokim razinama stresa i tjeskobe

¿Jeste li primijetili da što ste više pod stresom, više ste tjeskobe zbog slatkog jela? Kada se nađemo u situacijama u kojima živimo puno stresa i tjeskobe, naše tijelo treba glukozu pretjerano. ¿Zašto se to događa? To je zato što kad smo previše pod stresom, na primjer, kad smo se preselili u drugi grad ili zemlju, kada smo promijenili posao, kada imamo mnogo osobnih problema, itd. naš mozak počinje proizvoditi hormon koji se zove kortizol, koji je odgovoran za to da reagiramo kad smo u situacijama opasnosti.

Ako neprestano proizvodimo kortizol i naše tijelo i um čuvamo gotovo uvijek na oprezu, skloni smo potrošiti mnogo energije, što uzrokuje potrebu glukoze u tijelu, što je najbrže što ćemo osigurati potrebnu energiju..

Konzumiranjem šećera aktivira se sustav nagrađivanja

Naš sustav nagrađivanja se aktivira kada provodimo aktivnosti koje smatramo ugodnima. Jedna od aktivnosti za koju smatramo da je ugodna jest jedenje naše omiljene hrane, uglavnom hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate, kao što je šećer. Stoga ugodan okus koji nam proizvodi šećer uzrokuje naš mozak počinje oslobađati dopamin, takozvanog hormona sreće.

Pogotovo kada doživljavamo negativna emocionalna stanja, to jest kada najpotrebnije konzumiramo neku vrstu hrane koja uzrokuje oslobađanje dopamina i time poboljšavamo raspoloženje. Ono što se događa jest da je ugodan učinak konzumacije šećera vrlo kratak, tako da ćemo brzo osjetiti potrebu da se vratimo na konzumiranje slatke hrane kako bismo povećali dopamin, stvarajući začarani krug iz kojeg je sve teže napustiti.

Proći vrlo stroge dijete

Ljudi koji prolaze vrlo stroge dijete, pogotovo kad su navikli jesti ono što žele bez mjere i od trenutka do trenutka žele početi jesti previše restriktivnu dijetu, vrlo je vjerojatno da će je napustiti i osjetiti potrebu da konzumiraju namirnice koje su izuzetno ugodne, kao što je šećer i brzo napuniti tu energiju koja im je bila potrebna jer su prestali konzumirati hranu na koju su navikli.

To počinje proizvoditi začarani krug, jer kad konzumiraju one namirnice koje su smatrali zabranjenim, kao što je šećer, osjećaju veliku krivnju koja ih uzrokuje da ponovno počnu istu prehranu ili strožu i opet se vraćaju u istu situaciju..

Ekstremna dosada

Kada nam je jako dosadno i ne nalazimo u kojem bi nam odvratili um, u mnogim slučajevima skloni smo upasti u stanja tjeskoba i očaj, što nas navodi da želimo popuniti taj trenutni emocionalni vakuum koji osjećamo s nekom hranom, osobito s onima koje više volimo i generiramo zadovoljstvo kao slučaj šećera koji nas, kao što smo ranije vidjeli, uzrokuje oslobađanjem dopamina.

U Psihologiji-Online nudimo vam anksioznost i stres test kako biste mogli ocijeniti vaš trenutni zdravstveni status.

Liječenje tjeskobe jedući slatko

Tretman za kontrolu tjeskobe zbog slatkog jela ovisi o individualnoj situaciji svake osobe i ima veze s uzrocima koji ga uzrokuju. Potrebno je uzeti u obzir da smo opisali neke od glavnih uzroka koji ga mogu stvoriti, no može ih biti mnogo više i potrebno je da ih svaka osoba nauči identificirati, inače to mogu sami. idi profesionalcu tako da joj mogu pomoći.

Najprikladniji stručnjaci koji vam mogu pomoći i ponuditi odgovarajući tretman prema vašem slučaju je liječnik, nutricionist i / ili psiholog. Evo nekoliko savjeta koji mogu biti korisni za mnoge ljude od velike koristi kontrolirati anksioznost jedući slatko:

• Odvratite um. Morate uzeti u obzir da je tjeskoba koju možda osjećate u nekim trenucima prolazna, neće dugo trajati. Zapravo, epizoda visoke anksioznosti traje otprilike 1 minutu, tako da je možete lako programirati kako biste svoju pažnju usmjerili na nešto drugo namjerno, tako da se nakon nekog vremena ta razina anksioznosti znatno smanji..
• Prepoznajte svoje emocije i stvarne potrebe. Neophodno je da svaki put kada počnete osjećati potrebu da konzumirate slatko, uzmite kratku stanku i utvrdite što se doista događa. ¿Zašto se u tim trenucima osjećate tjeskobno zbog slatkog jela?, ¿jeli manje nego inače?, ¿Jeste li zabrinuti za neku specifičnu situaciju? Utvrdite što vam se događa u tom trenutku, postanite svjesni toga i pokušajte dati drugačije rješenje onome što vam se događa bez potrebe da konzumirate slatko.
• Imate vježbu. Vježbanje uzrokuje da naš mozak oslobodi dopamin koji, kao što smo vidjeli ranije, povećava našu sreću i emocionalnu dobrobit. To će nam omogućiti da imamo veću kontrolu nad našim mislima i djelovanjem usmjerenim u ovom slučaju na konzumaciju slatkog, a tjeskoba će se smanjiti.
• Uzmite zdravu i uravnoteženu prehranu. Zdrava prehrana ne mora biti vrlo stroga i vrlo restriktivna dijeta, već upravo suprotno. Osoba može svakodnevno uzimati zdravu prehranu i jesti nekoliko puta dnevno, važno je kvaliteta hrane koju jedemo i koliko je ona dobra. Ako jedemo ono što doista moramo jesti, imat ćemo dovoljno energije tijekom dana za obavljanje naših svakodnevnih aktivnosti i nećemo trebati hranu kao što je šećer, koji nam, kao što smo vidjeli, trenutno pruža energiju koja nam je potrebna.
• Poboljšajte kvalitetu svojih misli. Misli izravno utječu na naše postupke, pa ako su naše misli negativne i usredotočene na želju da za nas izvrše štetne radnje, moramo ih modificirati. Na primjer, ako su vaše misli takve vrste: “Ne mogu prestati jesti slatko”, “Moram jesti slatko ako ne mogu biti mirna”, itd., potrebno ih je promijeniti za više pozitivnih, na primjer: “Imam kontrolu nad tim što jedem” ili “Sada sam mirna, ne trebam ništa drugo”.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Anksioznost za jelo slatko: uzroci i liječenje, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.