Noćna anksioznost uzrokuje i 10 ključeva za prevladavanje

2 sata je ujutro i za 5 sati morate ustati i otići na posao. Vi ste se bacali i okretali dva sata, i bez obzira koliko se trudili, ne možete spavati. Pokušali ste sve brzo da zaspite, brojite ovce, napravite metodu 4-7-8, itd., Ali svaka minuta koja prolazi osjeća se više uznemireno i zabrinutije. Svaki put kada imate manje vremena za spavanje i razmišljanje o tome čuva vas više budnim.

Ako mislite da vam se ovo dogodilo, Možda ste pretrpjeli noćnu tjeskobu, fenomen povezan s nesanicom koji se može pojaviti u određenim trenucima ili za dulje vrijeme iz različitih razloga. U ovom članku naći ćete neke savjete koji će vam pomoći u prevladavanju ovu vrstu tjeskobe.

• Srodni članak: "7 vrsta tjeskobe (uzroci i simptomi)"

Kada se um ne isključi

Ovaj neugodni osjećaj može se pojaviti iz različitih razloga i sigurno ste ga doživjeli u svom životu. Noćna anksioznost vas napada kad uđete u taj začarani krug u kojem imate vrlo jasno da trebate zaspati, ali one negativne misli i ta tjeskoba samo vas tjera da hranite ovu negativnu situaciju.. Vi ste pospani, ali ne možete se opustiti.

Naš um ima sklonost preživljavanju, i ako pređemo na neku stvar, pogoršavamo stvari. Kada ta razmišljanja preuzmu našu pozornost zabrinutost ozbiljno narušava našu sposobnost da zaspimo.

• Možda ste zainteresirani: "7 glavnih poremećaja spavanja"

Uzroci noćne tjeskobe

Anksioznost je potpuno normalna i prilagodljiva emocija, a ljudi je mogu doživjeti u našem svakodnevnom životu mnogo puta, ali noćna anksioznost nije baš pozitivna. obično To je posljedica briga što možemo imati o nečemu što nam se događa u našem svakodnevnom životu.

Možda je to upozorenje o nečemu što može poći po zlu, iu najboljem slučaju, na primjer, je način da nas upozori da bismo trebali otići u potrazi za poslom jer nam ponestaje novaca.

No, također se može dogoditi da je noćna anksioznost posljedica imaginarnih ili očekivanih briga koje imamo i da pretjerujemo, to može biti simptom stresa koji patimo i koji nas sprječava da spavamo, a može čak biti i posljedica intenzivnog fizičkog treninga neposredno prije odlaska u krevet, koji aktivira naš živčani sustav i, pak, sprečava nas da se isključimo kada smo u krevetu.

Savjeti za prevladavanje tjeskobe noću

Bez sumnje, patnja ove situacije je neugodna. Ali ... Je li to moguće prevladati? U nastavku možete pronaći neke savjete i navike koje vas mogu izvući iz ove komplicirane situacije.

1. Otkrivanje problema

Već je spomenuto u prethodnim crtama da noćna anksioznost može biti uzrokovana različitim razlozima. Stoga je potrebno otkriti izvor problema. Treniramo li noću? Smo zabrinuti za naš život (na primjer, plaćanje hipoteka)? Imamo li puno posla u našem uredu i vodimo ovaj posao kući? Prolazimo li kroz egzistencijalnu krizu?

Ta nam pitanja mogu pomoći da saznamo što nam se doista događa, i na taj način to možemo riješiti. Na primjer, ako smo otkrili da je problem u tome što treniramo noću, možda je bolje trenirati ujutro.

2. Potražite psihološku pomoć

U nekim slučajevima, možda nismo svjesni problema, ili kada ga pokušavate popraviti, simptomi se nisu poboljšali. Tada je potrebno ići na psihološku terapiju. Stručni psihoterapeut vam može pomoći riješiti probleme noćne anksioznosti i nesanice, tako da možete poboljšati svoje opće zdravlje i povratiti emocionalnu ravnotežu.

3. Vježba

Obavljanje tjelesnog vježbanja je nužno jer donosi mnoge prednosti ne samo fizički, već i psihološki. Istraživanja pokazuju da sportska praksa poboljšava raspoloženje jer pomaže u oslobađanju neurokemikalija kao što su serotonin ili endorfini, zbog čega se osjećamo dobro.

Također nam pomaže smanjiti stres i tjeskobu, jer smanjuje prisutnost kortizola u našem tijelu. Također, fizičkom vježbom ćete biti umorniji kod kuće i bolje spavati.

4. Ali ... nemojte pretjerati

Međutim, kako bi se spriječilo da živčani sustav postane prekomjerno aktivan kasno noću, bolje je vježbati sport ili tjelovježbu ujutro ili rano poslijepodne.. Važno je izbjegavati vježbanje noću.

Isto tako, potrebno je izbjegavati sindrom pretreniranosti, koji se također naziva pretreniranost, koja se razlikuje od fizičke pretreniranosti. Ovo stanje nastaje kada sportaš ne odmara se dovoljno ili se pretjerano trenira, Što ima ozbiljne posljedice za vaše mentalno zdravlje: osjećaji emocionalnog umora, letargija, gubitak snage, nesanica, depresija itd. Može ga biti teško otkriti; Međutim, o ovom fenomenu možete saznati više u našem članku: "Sindrom pretreniranosti: spaljeni sportaši"

5. Dobro jedite

Hrana je također važan čimbenik koji u većoj ili manjoj mjeri određuje naše opće dobro. Bez sumnje, zdrav život će pogodovati dobrim navikama spavanja, koji mogu imati važnu ulogu u prevenciji nesanice.

No, hranu je potrebno čuvati posebno noću, jer teška jela mogu uzrokovati poteškoće u snu i, stoga, noćnu anksioznost.

6. Čuvajte se stimulansa

Iako je istina da na sve ne podjednako utječu neki stimulansi kao što su kava ili teobromin, uvijek je bolje ne uzimati proizvode koji sadrže te tvari (posebno taurin) nakon 6 sati navečer (kada imate normalan raspored) jer može ometati spavanje i promijeniti vaš živčani sustav.

7. Vježbajte pažljivost

Praksa svijesti ili svjesnosti Čini se da ima pozitivan učinak u borbi protiv tjeskobe, stresa ili nesanice. Svjesnost je metoda koja djeluje na sposobnost svjesnosti, suosjećanja i sposobnosti da budemo prisutni ovdje i sada.

Čini se da njegov 8-tjedni program pod nazivom "Program za smanjenje stresa koji se temelji na pozornosti (MSBR)" uvelike poboljšava dobrobit ljudi koji su je koristili. Studija sa Sveučilišta u Utahu pokazala je da MBSR ne samo da pomaže smanjiti stres i kontrolirati anksioznost, nego nam može pomoći da bolje spavamo.

• Srodni članak: "5 vježbi pomnost za poboljšanje emocionalne dobrobiti"

8. Imajte dnevni raspored

Nesanica i noćna anksioznost mogu se pojaviti i zbog nedostatka definiranog rasporeda. Na primjer, za odlazak u krevet jedan dan u 23 sata, sljedeći u 3 sata ujutro i sljedeći u 12 sati. Isto vrijedi i za ustajanje svaki dan u drugo vrijeme. Uvijek je poželjno imati više ili manje fiksni raspored, recimo od 9 do 23 sata, koji dopušta da se cirkadijanski ritam ne mijenja i prirodan san o kvaliteti.

9. Odspojite se sami

Raspored često dolazi u više navrata posredstvom načina na koji koristimo tehnološke uređaje. Ako počnemo gledati film u 23 sata, vjerojatno nećemo ići u krevet do poslije podne, što uopće ne pogoduje spavanju i može izazvati noćnu anksioznost..

Osim toga, znanstvene studije kažu da korištenje elektroničkih uređaja 30 minuta prije spavanja također šteti da možemo zaspati, jer čini se da um održava stimulaciju zbog iluminacije koje ti uređaji koriste.

10. Spavajte u spavaćoj sobi i imate intimne odnose

Stručnjaci kažu da bi se soba trebala koristiti za spavanje ili seks ako želimo bolje spavati, tako da ne savjetuju da u tom prostoru kuće imate računalo. također, posjedovanje televizije u blizini može biti kontraproduktivno, pogotovo ako idemo u krevet s televizorom.

Moramo se pobrinuti i za prostor u kojem spavamo: udoban jastuk, ispravnu temperaturu itd. to su čimbenici koji mogu uzrokovati lošu kvalitetu sna i mogu nas natjerati da se probudimo u ponoć i onda ne možemo pravilno spavati.