Anksioznost kada se probudite zašto se to događa i kako je kontrolirati

Iako to možda ne izgleda tako, patnja od anksioznosti ujutro je vrlo česta u današnjem društvu. jutarnja tjeskoba Čini se upravo u trenutku kad se probudimo i popraćena je nizom neugodnih emocija koje nas, bez sumnje, često predisponiraju da nemamo dobar dan. Ove neugodne emocije na kraju postaju različiti simptomi i psihosomatski odgovori koje bi naše tijelo emitiralo u situacijama u kojima smo provodili neku vrstu neposredne opasnosti i bili smo prisiljeni napraviti napad ili bijeg kako bismo osigurali svoj opstanak. Stoga možemo reći da se ljudi koji pate od jutarnje tjeskobe probude svaki dan kao da su u opasnoj situaciji kada se ništa stvarno ne događa. ali, ¿zašto doživljavaju ove osjećaje ako nisu stvarno u opasnosti?, ¿kako se možete boriti protiv tjeskobe kad se probudite?

U ovom članku o psihologiji Budna tjeskoba: zašto se to događa i kako je kontrolirati, obavijestit ćemo vas o ovom neredu.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Stres i anksioznost: Simptomi i psihoterapijske alternative Indeks

1. Zašto se javlja jutarnja tjeskoba nakon buđenja?
2. Kako eliminirati jutarnju tjeskobu? - 4 savjeta
3. Ostali savjeti za kontrolu tjeskobe nakon buđenja

Zašto se javlja jutarnja tjeskoba nakon buđenja?

Zapravo, anksioznost nije posve negativna, jer napokon, ako to nismo iskusili, ne bismo bili motivirani za poduzimanje određenih radnji koje bi jamčile naš opstanak. Patološko počinje kada opasnost kojoj se namjeravamo suočiti nije stvarna, ali je doživljavamo kao takvu, što nas očito ograničava kada pokušavamo imati normalan život i, naravno, utječe na naše emocionalno blagostanje..

Možemo doživjeti tjeskobu u bilo koje vrijeme tijekom dana, međutim, postoje ljudi koji imaju tendenciju da ga doživljavaju samo ujutro kada se probude i kako dan prolazi, anksioznost se smanjuje. To je zato što razine kortizola (hormon stresa) obično se povećavaju ujutro. Kada je razina kortizola previsoka, ona uzrokuje određene simptome u tijelu povezane s anksioznošću, kao što su tahikardija, uznemireno disanje, tremor, znojenje, među ostalima. Kada počnemo iskusiti te fizičke simptome, naš um mu daje tumačenje i počinjemo imati misli povezane s tim dosadnim simptomima, kao što su: “koliko sam loš”, “dogodit će se nešto loše”, “Ništa nisam odmarao”, “opet s tjeskobom”, “Nikada se neću moći osjećati dobro”, itd To uzrokuje neizbježno iskustvo emocija povezanih s ovom vrstom misli i stoga povećava naše dosadne fizičke simptome.

Kako eliminirati jutarnju tjeskobu? - 4 savjeta

Zatim ćemo vam dati niz savjeta koji će vam, ako ih stavite u praksu, pomoći, bez sumnje, regulirati razinu kortizola ujutro i stoga kontrolirati razinu stresa i tjeskobe:

1. Vježbajte vježbe disanja: izvesti vježbe disanja ujutro da se jedva probude, bez sumnje, veliki je saveznik za reguliranje stresa i emocija koje su s njim povezane. Preporuča se da jednom, kad otvorite oči, ne ustane iz kreveta, uzmete nekoliko dubokih udaha i postupno ćete primijetiti olakšanje i osjećaj mira.
2. Nemojte pušiti ujutro: Trebali biste izbjegavati pušenje u jutarnjim satima, jer duhan kao jedna od glavnih tvari koja izaziva anksioznost, može udvostručiti čak i razinu tjeskobe koju već doživljavate. U sljedećem članku objašnjavamo kako se boriti protiv tjeskobe zbog prestanka pušenja.
3. Uspostavite odgovarajuće rasporede spavanja: Preporučljivo je imati dobre navike spavanja i poštivati ​​utvrđene planove, jer inače se naš cirkadijalni ritam mijenja, što uzrokuje povećanje razine kortizola.
4. Izbjegavajte pretjeranu večeru: Preporučuje se da ne odlazite u obične večere prije spavanja i, naprotiv, da su laki i zdravi što je više moguće. Također je potrebno pokušati ući u krevet najmanje 1 sat nakon večere, a ne odmah nakon završetka večere.

Ostali savjeti za kontrolu tjeskobe nakon buđenja

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Budna tjeskoba: zašto se to događa i kako je kontrolirati, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.