Anksioznost pri prestanku pušenja kako je prevladati u 6 koraka

Ostavljanje ovisnosti je uvijek izazov, jer nas tjera na uvođenje promjena kako u upravljanje pažnjom i impulsima, tako iu našim navikama. U slučaju duhana, jedne od najpopularnijih tvari ovisnosti, to je komplicirano ne samo biološki dio ovisnosti, već i kontekstualni: navikli smo na to da imamo cigaretu u rukama, a društvo nas okružuje. Podsjeća nas stalno da mnogi ljudi puše.

U ovom članku Vidjet ćemo nekoliko savjeta o tome kako prevladati tjeskobu prilikom odvikavanja, i kako se možemo prilagoditi novom zdravijem načinu života. Naravno, u svakom slučaju, trebalo bi biti jasno da nas ništa ne može spasiti od toga da u njega uložimo vrijeme i trud..

• Srodni članak: "7 vrsta tjeskobe (uzroci i simptomi)"

Kako upravljati tjeskobom prilikom prestanka pušenja

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći zadržati tjeskobu u trenutku kada pokušavate prestati. Ali trebate znati da ako ne učinite svoj dio kako biste ove inicijative proveli u praksi, sama činjenica da ste došli ovamo neće vam pomoći. Dakle, sve mora početi od obveze da učinite sve što je moguće kako biste održali svoje fizičko i mentalno zdravlje u najboljem mogućem stanju.

1. Naučite vidjeti neugodu kao dio izazova

Postoje ljudi koji na problem doživljavaju tjeskobu zbog prestanka pušenja, oni dodaju problem ulaska u pesimistički mentalitet.

Na primjer, to je ono što se događa u onima koji vide nešto potpuno nametnuto izvana u toj patnji, i to stoga vjeruje da se ništa ne može učiniti da se ograniče njegovi učinci, da će možda uvijek biti tamo. Ili tko u tjeskobi vidi prve znakove neizbježnog povratka, koji je praktički napisan u odredištu.

Ali postoji još jedan, mnogo konstruktivniji način gledanja na to: nelagoda je sastavni dio izazova koji ćemo nadvladati ovisnošću. To je ono što ga uopće čini izazovom. i To je također pokazatelj našeg napretkaKako se krećemo naprijed, vidjet ćemo u smanjenju te tjeskobe posljedicu dobro obavljenog posla. Ostavljanje majmuna je vrlo stvarna mogućnost.

• Možda ste zainteresirani: "Dva lica ovisnosti o duhanu (kemija i psihologija)"

2. Vježbajte sport

Sport je odličan način da se usredotočite na pažnju "odvojimo se" od određenih opsesija i njihovog fiziološkog utjecaja na nas: anksioznost.

Upuštanjem u zadivljujuću i složenu zadaću, ali podložnu nizu stabilnih pravila, naša pažnja usmjerena je na neposredne ciljeve onoga što se događa ovdje i sada u kontekstu ciljeva igre o kojoj je riječ. Stvari koje pripadaju drugom području gube važnost u nekoliko minuta, premjestiti u pozadinu.

Naravno, ne smijemo se baviti sportom svaki put kad primijetimo da je strah od prestanka pušenja na vratima naše savjesti, spreman ponovno kontrolirati naše blagostanje, jer bi to bilo iscrpljujuće. Ali dobro je povremeno se odlučiti za to naviknuti se ne razmišljati o duhanu većinu dana.

3. Izbjegavajte podsjetnike na svijet duhana

Veliki dio izazova suzbijanja tjeskobe prestanka pušenja odnosi se na način na koji se izlažemo "opasnim zonama" u kojima nas sve podsjeća na djelovanje pušenja.

Odlučite se za najpametniju strategiju To je dio onoga što moramo učiniti kako bismo osigurali svoje zdravlje. Dakle, koliko god je to moguće, trebali bismo izbjegavati podsjetnike koji su povezani s pušenjem. Prestanite odlaziti na mjesta koja karakterizira visoka koncentracija pušača, mijenjanje zraka itd..

4. Šetnja kroz prirodu

Izloženost mjestima s čistim zrakom je način brisanja duhana iz uma. Prvo, u tom kontekstu vrlo je lako opustiti se i drugo mjesto, dobro disanje pridonosi smanjenju pušenja.

5. Vježbajte tehnike opuštanja

Dobro je naučiti tehnike opuštanja i primijeniti ih u trenucima kada osjećamo tjeskobu blizu. Za ovo, moramo pokušati imati lokalizirana područja u kojima je moguće povući se na trenutak i izvedite ih nekoliko minuta.

6. Vodite zdraviji život općenito

Ako, kada prestanete pušiti, krenete na globalnu promjenu načina života, lakše ćete ostaviti tjeskobu kako biste prestali pušiti. Zašto? jer vaše samopoštovanje će se poboljšati, i na vaš način stvaranja self-koncepta (ideja koju imate o sebi) sastojat će se od prekretnice u kojoj "mijenjate svoj život".

Na taj način, kako se osjećate sposobnima za razbijanje starih poroka iz prošlosti, prevladat će osjećaj izgradnje nečeg novog s vašim identitetom, te da će iluzija i osjećaj samoefikasnosti biti iznad tjeskobe (koja, u svakom slučaju, u prve faze neće potpuno nestati).