8 navika koje mogu dovesti do depresije

Depresija je bolest, ili skup bolesti, koja u ovom trenutku pripada području onoga što je znanost relativno malo poznato.

Malo se zna o tome koji čimbenici mogu potaknuti pojavu depresije i nema mnogo znanja o tome jesu li razlozi za njihovo postojanje biološki ili više povezani s iskustvima koja doživljavamo kroz život. Međutim, postoje neki čimbenici i navike koje su statistički povezane s njegovim izgledom.

Koji faktori mogu dovesti do depresije?

U nastavku možete vidjeti popis tih navika koje, iako ne moraju nužno biti pretvorene u pojavu depresije, mogu nas natjerati da u njega upadnemo..

1. Ne dobivam dovoljno sna

Velik dio života provodimo spavajući i to je za vrijeme spavanja kada je naše tijelo (a posebno naš živčani sustav) popravljeno kako bi se uspješno suočili s izazovima sljedećeg dana. Iz toga se već može zaključiti da je spavanje vrlo važno, ali i da problemi u ovoj fazi mogu osloboditi mnoge i vrlo ozbiljne probleme koji mogu ugroziti naše živote ako se previše pojačaju..

Jedan od njih je pad depresije. Jedan od razloga za to su funkcionalne i kemijske neravnoteže koje nedostatak sna tijekom duljeg perioda (ili, izravno, poremećaja spavanja) stvara u našem mozgu, ali može biti i zbog efekta petlje: sa spavanjem vrlo je umorna, nismo u stanju obavljati relativno jednostavne zadatke i manje je vjerojatno da ćemo ući u stanja euforije i radosti, jer bi to bilo "nepotrebno" trošenje energije.

Ako naučimo vidjeti život s čašama umora, depresija ima najviše popločanih površina da postanu dio naših života.

2. Tražiti previše od sebe

Ova je navika povezana s prethodnom, a povezana je is umorom i stresom. To je druga strana istog novčića; umjesto da bude pasivno umoran, radi se o tome da se aktivno radi, postavljajući previše ciljeva ili pretjerano teško. To ne samo da će negativno utjecati na naše zdravstvene razine (što nam otežava spavanje ako radimo do kasno u noć), nego takođerTo će nam dati iskrivljenu sliku o nama samima.

Ako se naviknemo na tu dinamiku, umjesto da se pitamo jesu li ciljevi koje smo postavili previše tražili od sebe, počet ćemo se pitati što nije u redu s nama tako da ne možemo doći tamo gdje smo htjeli ići..

To, ako ne znate upravljati, može negativno utjecati na naše samopoštovanje, to nas može navesti da pretrpimo izljeve ljutnje i to će naškoditi našem odnosu prema drugima. Sve to, zauzvrat, ostavit će nas manje resursa (socijalnih i zdravstvenih) kako bismo se suočili s zadacima koji su od početka bili preteški..

3. Nedostatak vježbanja

Iako nas obavljanje preskupih fizičkih zadataka može iscrpiti i ostaviti nas nesposobnim da učinimo bilo što drugo tijekom ostatka dana, praksa umjerenog vježbanja donijet će mnoge prednosti. Zapravo, kod većine ljudi je apsolutno neophodno ostati u optimalnom zdravstvenom stanju, posvetiti barem nekoliko sati tjedno vježbanju neke vrste sporta, ili nekoliko.

Sport ne samo da će učiniti da mišići našeg tijela ostanu dobro, već će nas i izlučiti više dopamina i serotonina, Dvije supstance vezane uz stanje euforije, osjećaj dobrobiti i sreće. Može se smatrati antidepresivima koje prirodno proizvodi naše tijelo.

4. Držite negativne misli

Postoje neki ljudi koji, unatoč tome što nisu razvili depresiju, oni pokazuju određenu sklonost hraniti negativne misli koje ih napadaju. Dio pojavljivanja ovih ideja je, naravno, nehotičan i slučajan, ali to ne znači da se boravak uvijek u stanju tuga i gorčine ne shvaća kao problem i kao nešto što se može ublažiti ako uložite napor u njemu.

Ako je zadano raspoloženje povezano s osjećajima i osjećajima koji uzrokuju bol, vi ste bliže tome da pogoršate te emocije i postanete kronični.

Međutim, moramo imati na umu da je jedna stvar biti osoba s pesimističkim tendencijama i bez dijagnoze depresije, a druga da pate od postojanja stalnih nametljivih i ponavljajućih negativnih misli, bez obzira na to jesu li povezane s fiktivnom situacijom ili sa sjećanjima o nečemu što se doista dogodilo, što ozbiljno narušava kvalitetu života. Prva situacija ne mora ozbiljno utjecati na zdravlje, dok druga može biti vrlo ograničavajuća ako se ne liječi.

5. Ostanite u radnom okruženju s mobingom

Ne zaboravite da mnogi od fenomena koji dovode do depresije mogu biti posljedica načina na koji drugi komuniciraju sa samim sobom. U slučaju mobinga, uznemiravanje na poslu može biti usmjereno na uništavanje na psihološkoj razini do te mjere da nas prisiljava na napuštanje posla. Prepoznavanje ovog problema je temeljni dio zaustavljanja prolaska epizoda depresije.

Depresija se također može pojaviti tamo gdje postoji dinamika uznemiravanja i maltretiranja, čak i ako nije u kontekstu rada, pa čak i ako nismo izravne žrtve ovog.

6. Loša prehrana

Mi smo ono što jedemo, a to također utječe na ono što mislimo i na način na koji se osjećamo. Zdravlje naših neurona i vrsta neurotransmitera i hormona koji djeluju u našem neuroendokrinskom sustavu u potpunosti ovise o tipu prehrane, tako da ozbiljne neravnoteže u ovom aspektu obično uzrokuju lančanu reakciju s neočekivanim posljedicama u određenoj mjeri, ali uvijek široke i ozbiljne posljedice na našu kvalitetu života. Pojava depresije koju favoriziraju ovi problemi jedan je od njih.

Ako te promjene u našem tijelu postanu dovoljno vidljive i utječu na naše samopoštovanje, reakcija petlje i moguća pojava poremećaja prehrane će pogoršati situaciju.

7. Pijenje previše alkohola

Osobe s dijagnosticiranom depresijom imaju veću vjerojatnost da upadnu u alkoholizam ako ne poduzmete mjere da biste to izbjegli, ali, osim toga, ljudi koji još ne doživljavaju depresiju mogu ga razviti ako se naviknu na previše pića.

Alkohol ima depresivno djelovanje na tijelo i također olakšava pojavu problema samokontrole koji mogu oštetiti kvalitetu života osobe na više načina, što je čini sve izoliranijom. To se događa i kod konzumiranja mnogih droga kojima se trguje na nezakonit način.

8. Izolacija

Izolacija je dio načina života milijuna ljudi širom planete, i nažalost to je također povezano s depresijom. Ne samo da se može povezati s nedostatkom senzornih podražaja i djelomičnim nedostatkom kognitivnih tipova izazova, nego također ostavlja bez materijalne i afektivne mreže pomoći koju drugi pružaju i koja je obično povezana s nezdravim životnim navikama..

U slučaju depresije u starosti, izolacija je obično konstanta koju moraju rješavati adekvatno kompetentni i kompetentni stariji građani..