6 učinkovitih tretmana protiv tjeskobe

Osjećaj anksioznosti je potpuno normalan i ljudi ga mogu doživjeti u svakodnevnom životu u različitim situacijama. Primjerice, neposredno prije testa kada su živci na površini ili kad ne možemo zaspati jer moramo donijeti važnu odluku.

Anksioznost je normalna i adaptivna reakcija koja se pojavljuje u situacijama stresa ili nesigurnosti. Međutim, kada anksioznost uzrokuje pogoršanje funkcije, utječe na različita područja našeg života (međuljudski odnosi, rad, škola ...) i uzrokuje veliku nelagodu i patnju, moguće je da je riječ o poremećaju anksioznosti. U ovom slučaju potrebno je ići na psihološku terapiju.

• Srodni članak: "7 vrsta tjeskobe (uzroci i simptomi)"

Simptomi anksioznih poremećaja

Negativna anksioznost može se manifestirati iz različitih razloga, budući da postoje različite vrste anksioznih poremećaja. Neki ljudi imaju veliki strah od javnog govora (socijalna fobija) i stoga,, nastoje izbjeći situacije u kojima su izložene toj nelagodi.

Drugi imaju gotovo nerazumne i katastrofalne misli gotovo svakodnevno o događajima koji se nisu dogodili i koji se vrlo vjerojatno neće dogoditi (generalizirani anksiozni poremećaj), a drugi osjećaju veliku nelagodu pri ponovnom traumatskom događaju prošlosti (posttraumatski stresni poremećaj). Bez obzira na vrstu anksioznosti, neki karakteristični simptomi ovog poremećaja su:

• Intenzivan i iracionalan strah.
• Prekomjerne brige.
• Vrtoglavica, znojenje, napetost mišića, kratkoća daha, suha usta ili umor.
• Izbjegavanje situacija u strahu.
• Ponavljajuće misli i ponašanja.
• Traumatski događaji su ponovno proživljeni.
• Poteškoće sa spavanjem.

Tretmani anksioznosti

Ako mislite da ste jedan od onih ljudi koji pate od poremećaja tjeskobe, trebali biste znati da niste sami, jer je to vrlo čest problem. Budući da postoje različiti tipovi anksioznog poremećaja, svaki od njih ima specifičan tretman.

Sada dobro, Psiholozi mogu pružiti niz tehnika koje pomažu u poboljšanju stanja anksioznosti, ali problem ne prestaje ako ne stavite svoj dio. Vaša je odgovornost provesti određene navike i strategije u vašem životu kako bi strah prestao biti problem.

Ako želite znati koji se tretmani primjenjuju u terapijskim sjednicama, u nastavku možete pronaći popis najvažnijih i istaknutih:

1. Tehnike opuštanja

Naše tijelo reagira na anksiozne misli s mišićnom napetošću i nizom fizioloških reakcija. Kada anksiozna osoba interpretira situaciju kao prijeteću, aktivira se reakcija borbe i leta, oslobađa se niz hormona i autonomni živčani sustav priprema pojedinca da reagira na opasnu situaciju..

Tehnike opuštanja imaju cilj podučavati pojedince da se opuste, nauče pravilno disati i smanjiti fiziološku aktivaciju. Postoje različite vrste tehnika opuštanja, na primjer, Jacobsonova tehnika progresivnog opuštanja mišića ili Schultzova autogena obuka..

2. Tehnike izlaganja

Anksioznost nije ugodan osjećaj, pa ljudi koji pate od ovog poremećaja nastoje izbjeći situacije koje izazivaju nelagodu. Vrlo čest način na koji se to može učiniti jest izbjeći situaciju ili tjeskobni poticaj. Ako se netko boji govoriti u javnosti, može izbjeći pohađanje vjenčanja svog najboljeg prijatelja kako bi se izbjeglo govoriti pred svim sudionicima. Ako se netko boji letenja, može voziti danima kako bi izbjegli ulazak u avion.

Terapija ekspozicije, kao što i sam naziv implicira, uključuje izlaganje pacijenta strahovima ili predmetima. Ideja je da će kroz ponovljeno izlaganje steći osjećaj kontrole nad tjeskobom, a situacija će nestati. Tehnike izlaganja koriste se u slučajevima fobija i drugih anksioznih poremećaja (na primjer, opsesivno-kompulzivni poremećaj), a karakterizira ih činjenica da se pacijent mora suočiti sa strahom od stimulacije sve dok se anksioznost ne smanji zbog navikavanja..

Zahvaljujući takvim tehnikama moguće je spriječiti da izbjegavanje ili izbjegavanje postane sigurnosni odgovor. Da bi ga izveli, oni obično uspostavljaju hijerarhiju pobuđenih podražaja, tako da pacijent može malo po malo prići tim podražajima dok ne dođu do izumiranja. Ova vrsta tehnika može se provoditi i uživo i na imaginarni način. Danas, zahvaljujući novim tehnologijama, moguće je izvoditi ove tehnike kroz virtualnu stvarnost. Terapija izloženosti može se koristiti samostalno ili se može obaviti kao dio kognitivno-bihevioralne terapije.

3. Sustavna desenzibilizacija

Umjesto da se odmah suočimo sa strašnom situacijom ili objektom, Moguće je da liječenje i izloženost počinju sa situacijom koja samo malo prijete, raditi malo po malo do cilja. Ovaj pristup, koji se odlikuje korak po korak, naziva se sustavna desenzibilizacija. Sustavna desenzibilizacija omogućuje vam da postupno izazovete strahove, izgradite povjerenje i ovladate vještinama za kontrolu panike.

Sustavna desenzibilizacija slična je eksponiranim tehnikama (a za neke autore uključena je u njih). Međutim, postoje neke razlike između oba tretmana. Dok se u eksponiranim tehnikama koristi navikavanje na prevladavanje anksioznosti, u sustavnoj desenzibilizaciji koristi se kontracondicionamiento, tj. Zamjena odgovora koji proizvodi anksioznost, dok drugi nije kompatibilan s njom. U sustavnoj desenzibilizaciji pristup stimulusu se odvija postupno, ali u tehnici izlaganja tempo pristupa ovisi o raspoloživom vremenu, dispoziciji pacijenta i brzini navikavanja..

Sustavna desenzibilizacija uključuje tri dijela:

• Saznajte vještine opuštanja, i kada se pacijent suoči sa svojim strahovima, upotrijebite ove tehnike opuštanja kako biste smanjili svoj anksiozni odgovor i stimulirali opuštanje.
• Pripremite popis korak po korak. Od 10 do 20 situacija straha odabire se kako bi napredovalo do konačnog cilja. Na primjer, ako želite prevladati strah od letenja, prvi korak je da pogledate slike zrakoplova.
• Koristite korake pod vodstvom terapeuta. Pacijent je izložen strahu i zamjenjuje anksioznost naučenim tehnikama.

4. Kognitivno restrukturiranje

Kognitivno restrukturiranje temelji se na ideji da se način na koji se osjećamo, ponašamo i reagiramo na situacije temeljene na našem načinu razmišljanja, tako da ova tehnika pokušava modificirati obrasce mišljenja i disfunkcionalna uvjerenja.

Kognitivno restrukturiranje proizlazi iz kognitivne terapije (ali se također koristi u kognitivno-bihevioralnoj terapiji) koja može pomoći ljudima identificirati i izazvati misaone obrasce i uvjerenja koja uzrokuju tjeskobu. Svrha ove tehnike je izmjena shema razmišljanja pacijenta zahvaljujući različitim metodama.

5. Farmakološke tehnike

U nekim slučajevima prikladno je dopuniti psihološki tretman s farmakološkim liječenjem, posebno u situacijama gdje je potrebno brzo smanjiti simptome, kao što je liječenje napada panike.

Međutim, lijekovi se moraju kombinirati s različitim kognitivnim i bihevioralnim tehnikama i moraju ih zamijeniti malo po malo. Lijekovi mogu stvoriti ovisnost i netoleranciju, pa je potrebno biti oprezan u njihovoj konzumaciji i izbjegavati samoliječenje. U liječenju anksioznosti obično se koriste dvije vrste lijekova: anksiolitici i antidepresivi.

6. Svjesnost

Svjesnost pripada psihološkoj terapiji treće generacije. Jedan od najčešće korištenih programa za liječenje anksioznih poremećaja je MBCT (kognitivna terapija na temelju svijesti) ili kognitivna terapija koja se temelji na pozornosti.. Program kombinira meditaciju sa stjecanjem praktičnih vještina koje karakteriziraju kognitivnu terapiju, kao prekid misaonih obrazaca koji dovode do tjeskobnih simptoma.

Svjesnost, više od skupa tehnika, je filozofija koja se fokusira na samoprihvaćanje, suosjećanje, fokusiranje na ovdje i sada i usvajanje mentaliteta bez osuđivanja. Temelji se na ideji da događaji ne izazivaju tjeskobu, nego kako ih interpretiramo i kako se s njima nosimo. Ne radi se o uklanjanju anksioznosti, nego o prihvaćanju, jer se time što se ne opiramo, anksiozna simptomatologija smanjuje.

Idi na psihoterapiju, najbolja opcija za prevladavanje tjeskobe

Što se tiče liječenja anksioznih poremećaja, znanost pokazuje da je psihoterapija općenito najučinkovitija opcija. Terapija pomaže pacijentu da otkrije uzroke njihovih briga i strahova; omogućuje vam da se naučite opuštati i gledati na situacije iz nove perspektive, i daje vam mogućnost da razvijete bolje vještine suočavanja i rješavanja problema. Terapija olakšava alate za prevladavanje tjeskobe i uči kako ih koristiti.

Trajanje liječenja ovisit će o vrsti i težini anksioznog poremećaja. Međutim, mnoge anksiozne terapije su relativno kratke, jer se velika većina ljudi poboljšava na 8-10 terapijskih sjednica

Institut Mensalus: stručnjaci za psihoterapiju

Ako patite od anksioznog poremećaja i zainteresirani ste za rješavanje ove situacije koja utječe na vas Centar psihologije Institut Mensalus ima tim stručnjaka u liječenju ove vrste problema. Iz integrativnog pristupa i sa multidisciplinarnim timom, nudi individualne terapijske sesije u kojima su tehnike opuštanja, kognitivno restrukturiranje, sustavna desenzibilizacija i trening u specifičnim vještinama, između ostalog, prevladavanje poremećaja..

Također nudi obiteljske terapije, vrlo korisne za liječenje djece, jer je obitelj obučena da djeluje kao ko-terapeut. U slučajevima gdje je to potrebno, dopunjuje ga farmakološko liječenje, Mensalus ima tim psihijatara koji rade u koordinaciji s psiholozima kako bi proveli zajedničku dijagnozu i postigli uspješno liječenje..

• Ako želite više informacija, kontaktne podatke psihološkog centra Instituta Mensalus možete pronaći na ovom linku.