5 tehnika emocionalnog upravljanja za kontrolu stresa

Sve je češće čuti izraze poput "pod stresom" u našem okruženju. Stres je tako uspostavljen u našem društvu, da ponekad koristimo takve komentare kao "divlje karte" da opišemo određenu aktivaciju u našem emocionalnom sustavu kada smo vrlo zauzeti.

Međutim, prikladno je razumjeti što mislimo kada govorimo o ovom problemu, jer je složenije nego na početku možemo misliti.

• Srodni članak: "Tri vrste stresa i njegovi okidači"

Općenito, reakcija na stres se sastoji od neposredne i intenzivne reakcije, koja podrazumijeva opću mobilizaciju resursa organizma i koja se događa u situacijama koje uključuju važne zahtjeve za osobu kada se suočavaju sa zadatkom ili izazovom, rizikom (stvarnim ili imaginarni) ili čak mogućnost materijalnih ili osobnih gubitaka. Odgovor na stres uključuje skup odgovora u fiziološkom (što osjećam), kognitivnom (što mislim) i motoričkim (što radim).

Adaptivni stres i maladaptivni stres

Sam odgovor na stres ne mora biti loš. U stvari, u mnogim slučajevima govorimo o adaptivnoj reakciji koja je omogućila da vrsta preživi i da ne izumre.

Kao što je osjećaj tjeskobe u određenim situacijama ključan za suočavanje s prijetnjom, stres može biti sredstvo za prevladavanje svakodnevnih zahtjeva..

Međutim, kada se ova reakcija događa vrlo često u kontekstu u kojem nema stvarne opasnosti, to može dovesti do rasipanja resursa i dovesti do nastanka problema različitih vrsta.. U ovom slučaju stres nije koristan i stoga bismo govorili o neadekvatnom odgovoru.

Kako djelovati u lice stresa?

Jednom kada zaključimo da su fiziološki, kognitivni i motorički odgovori intenzivni, traju tijekom vremena, neudobni su i ometaju naš svakodnevni rad, možemo djelovati na nekoliko razina:

1. Tehnike mijenjanja stresnih situacija

Cilj im je izmijeniti okruženje u kojem se osoba nalazi. Cilj bi bio promijeniti uvjete okoliša kako bi se smanjio stres, kao što je održavanje odgovarajuće temperature u zatvorenim prostorima, kontrola buke ili izbjegavanje potrošnje tvari koje aktiviraju središnji živčani sustav (kofein, nikotin, itd.). Na isti način, pokušalo bi se generirati stimulansi koji pogoduju nekompatibilnim odgovorima sa stresom, na primjer, glazba, sjaj, uzimanje pauze ili čak strategije kao što je opuštanje.

2. Strategije vremenskog planiranja

ponekad, stres se javlja kao rezultat nedostatka planiranja. Kako Labrador ističe (2000.), upravljanje vremenom odlučuje što će potrošiti raspoloživo vrijeme. Ta se odluka mora temeljiti na važnosti ili vrijednosti datoj za svaki zadatak ili aktivnost. Mora uspostaviti redoslijed prioriteta ili hijerarhiju zadataka, ovisno o važnosti svakog od njih. Prema prioritetu koji se daje zadacima, mora se uspostaviti planiranje aktivnosti.

Osobito i posebno dnevni raspored svakog dana. Prvo, potrebno je riješiti hitne i važne zadatke. Tada važni, a ne hitni zadaci Tada oni koji su hitni nisu važni. Konačno, ne-hitno i nije važno.

3. Kognitivne tehnike

Psihologija ima strategije za promjenu misli koje su vrlo korisne u suočavanju sa stresom. U tom smislu, važno je raditi na sljedećim pitanjima:

• Analizirajte perfekcionističke i samozadovoljavajuće misli. Zapamtite da smo nesavršeni i ograničeni. Ne možemo učiniti sve što želimo, već ono što možemo.

• Pogledajte korisnost određenih misli: Da li je korisno za mene biti stalno zabrinut o tome što treba učiniti ?, je biti zabrinut pomaže mi da se učinkovitije?, To mi pomaže da budu sretni? ... \ t

• Analizirajte ono što trebate: Zašto bih to učinio? Što će se dogoditi ako to sada ne učinim?: Promijeni "trebam ..." u "Želim ..." ili "Volio bih ..." (proizvodi manje krivnje).

• povećanje. Poželjno je spriječiti opasnosti koliko god je to moguće, ali bez pretjeranog povećanja neizbježnosti njihove pojave. Bilo bi slično kad bi se u našoj kući pojavio žestoki tigar, gdje je ono što je bezopasno mače.

• Razlikovati mogućnost vjerojatnosti. Naučite izračunati vjerojatnost (od 0 do 100 na primjer) da se najgore dogodi ako ne postignemo postavljene ciljeve. Ponekad pomiješamo nešto moguće s vrlo vjerojatnim kad to ne mora biti tako.

• Znati / naučiti reći "ne" one aktivnosti ili zadatke koji nisu prioritet za sebe.

4. Tehnike ponašanja

Važno je skrenuti pozornost pozornosti na ugodne zadatke koji ometaju osobu kao strategiju upravljanja stresom. Nagrađivanje zadataka koji "isključuju" osobu. U tu svrhu, Tjedno planiranje zadataka nagrađivanja može se obaviti.

5. Tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja su strategije izvrsnosti u suočavanju sa stresom. Dijafragmatsko disanje je jedan od klasičnih tehnika deaktivacije koje obično najbolje rade.

Trenutno, pristup stresa iz "Mindfulness" predstavlja dobru metodu izbora u uvjetima stresa, jer kombinira strategije deaktivacije kao što su meditacija i kontrola misli istovremeno.

Ukratko, psihologija ima moćne alate koji su se pokazali učinkovitim u upravljanju stresom. Sve ove tehnike su eksplicitne u brojnim znanstvenim publikacijama i tečajevima obuke kao što je onaj koji nudi psihološki trening u svom praktičnom tečaju o tehnikama upravljanja stresom s ciljem pružanja korisnih strategija za rješavanje jednog od najčešćih emocionalnih problema 21. stoljeća..