5 Gestalt tehnike za promicanje vašeg osobnog rasta

Gestalt tehnike pomažu nam da se usredotočimo na našu sadašnjost kako bismo pomogli samospoznaji i točnije donošenje odluka. Isto tako, olakšava nam da rastemo na osobnoj razini u slobodnijem i sukladnijem načinu s našim potrebama. Svi imamo puno pravo graditi stvarnost kakvu želimo, a ovaj pristup (s jasnim humanističkim utjecajima) poziva nas da to učinimo.

Rekao je Frtitz Perls, preteča Gestalt terapije, koja naša glavna tjeskoba kao ljudska bića je praznina koju otvaramo između sada i poslije. Ponekad, naš um ide brže od života i predviđamo stvari, postajemo opsjednuti aspektima koji se nisu dogodili, i gotovo bez da ga shvatimo, prepunimo se strahova, tjeskobe i mnogih drugih mirisa koji postaju nagla planina patnja.

"Ne gurajte rijeku, ona teče sama od sebe"

-Fritz Perls-

Prema tome, jedan od ciljeva geštaltskih tehnika je omogućiti nam da razumijemo naše probleme na globalniji, ujednačeniji način; po dijelovima, ali kao cjelini. Na taj način, i više od brige o tome zašto se to dogodilo ili što je uzrokovalo taj određeni događaj, ova perspektiva predlaže da se usredotočimo na razumijevanje "kako oni utječu na nas" skup tih okolnosti.

Sve nas to potiče shvatiti da je ideja koju možemo imati o prošlosti ili budućnosti posljedica toga kako živimo u sadašnjosti. Gestalt tehnike stoga imaju tu i druge svrhe s kojima promičemo naš osobni rast, pomažući nam i da postanemo svjesni onoga što smo, što osjećamo i trebamo ... djelovati kasnije s odgovornošću.

Gestalt tehnike za promicanje osobnog rasta

Jedna od kritika koje se obično daje Gestalt terapiji je njezin eklektički pristup. Ovaj terapeutski okvir hrani se velikim brojem struja: humanistom, egzistencijalnom, psihoanalizom, te postulatima koje je Wilhelm Reich izrekao gdje razumijemo da su naše emocije smještene u tijelu stvarajući nelagodu i razna stanja.

Ako se stoga pitamo o valjanosti ovog modela, treba napomenuti da imamo opsežnu znanstvenu dokumentaciju. Dr. Valerie Dominitz, iz Sveučilište u Tel Avivu objavilo je studiju o učinkovitosti u raznim slučajevima bolesnika s depresijom i bipolarnim poremećajem. 

Međutim, tamo gdje su se Gestalt tehnike pokazale najučinkovitijima nije u kliničkom okruženju, nego u području osobnog rasta..

Tehnike gestalt psihoterapije uglavnom se vrte oko onoga što je Fritz Perls u to vrijeme nazivao "pravilima i igrama".. Što to znači? Da su mnoge od tih strategija - dinamične, vrlo originalne i suštinski - pokušale učiniti nas svjesnijim našeg svijeta kako bismo prevladali otpor i olakšali proces sazrijevanja..

Pogledajmo neke primjere takvih tehnika.

1. Nerešena pitanja

Pitanja u tijeku odnose se na one prošle događaje koji utječu na našu sadašnjost. To su neupravljane emocije, zaglavljeni osjećaji, osobni čvorovi koji oduzimaju vitalnost ovdje i sada. Prema Gestalt-u, svi mi imamo otvorena pitanja s prijateljima, s rodbinom, bivšim partnerima, pa čak i ljudima koji više nisu s nama.

• Ne moramo ih izbjegavati. Moramo biti u stanju razotkriti te emocije kako bismo se prestali držati za patnju, gubitak ili čak ogorčenje.
• Za to možemo izvesti simulaciju, mentalni proces ponovnog ujedinjenja, konfrontacije i opraštanja.
• Isto tako, možemo mentalno evocirati osobu i izraziti ono što trebamo reći. Skinit ćemo bolove, emitirat ćemo nezadovoljstvo, mane ili čak ogorčenje. Kad ih jednom otkrijemo i prepoznamo, pustit ćemo ih. Zatvorit ćemo krug kako bismo napredovali.

2. Tehnika dijaloga: prazna stolica

Mnogi će čuti ovu tehniku, koja vrlo dobro predstavlja bit Gestalta. Koristi se da pogoduje susretima i zamišljenim projekcijama drugih ljudi, nastojeći pogodovati procesima žalosti i također riješiti traume.

Međutim, unutar područja osobnog razvoja koristi se iu druge svrhe. Generiranje unutarnjeg dijaloga je jedan od njih, gdje se moraju postaviti "naše suprotnosti".

Na primjer, možemo promicati dijalog sa samim sobom gdje s jedne strane postoji taj poticaj koji nas uzrokuje nelagodu, as druge strane onaj dio koji se želi suočiti s njim kako bi imao produktivniji, slobodniji i receptivniji život. To bi bio način:

• Svakodnevno se osjećam umorno i bez snage.
• Opet uzimate moju snagu, zauzimate previše mjesta u mom životu. Reci mi što nije u redu.
• Ne sviđa mi se, mislim da život koji vodim nije onaj koji mi se sviđa.
• Dakle, umjesto da se stalno žalite, recite mi što biste učinili da biste se osjećali bolje.

Treba napomenuti, to Studije poput one koju provodi Sveučilište Palo Alto potvrđuje njegovu učinkovitost u rješavanju neriješenih trauma.

3. Odgovoran sam

Još jedna od Gestalt tehnika koja može biti korisna u svakodnevnom životu je igra "preuzimanja odgovornosti". Po izgledu je jednostavno, ali ono što je prije svega potrebno je predanost. Svrha nam je omogućiti da budemo svjesniji onoga što se događa u nama, da ga opažamo, da ga prihvatimo i, zauzvrat, da potičemo aktivnije ponašanje oko promjene. 

To bi bio mali primjer.

• "Shvaćam da me boli glava i želudac, znam da mnogo razmišljam o stvarima i da trpim stres. ja Ja sam odgovoran za to i pretpostavljam da moram promijeniti stvari..
• "Također, shvaćam da imam dobar glas. Odgovoran sam da bude iskrena, da govori bez straha, da me poštuje i poštuje ... "

4. Vježbajte kontinuum svijesti

U okviru geštalt psihologije, neophodno je da terapeut uspostavi kontakt s "kako" iskustva osobe, a ne "zašto".. Potrebno je razumjeti kako se pacijent suočava s problemima, kako ih živi, ​​kako ih osjeća i internalizira ... Da bismo to učinili, moramo otvoriti prostor u kojem će se kroz pitanja, kao što su njegova sadašnja osjećanja i osjećaji, moći identificirati. "Reci mi što osjećaš", "reci mi gdje se osjećaš", "objasni mi što primjećuješ ovdje i sada" ...

Također možemo na osobnoj razini izvesti ovu tehniku ​​u kojoj prakticiramo kontinuum stvaranja svijesti koji predstavlja svaki osjećaj, misao i osjećaj. Daleko od toga da ih prosljeđujemo ili internaliziramo, dovedimo ih na vidjelo, imajte na umu ...

- Ako se osjećate uvjereni u nešto, recite. Izložite svoje pravo ja Osjeti što govoriš

-Fritz Perls-

5. Pretvorite pitanja u afirmacije

Ovo je još jedna od Gestalt tehnika koja se može činiti vrlo jednostavnom, ali sadrži vrijednu terapeutsku korist: ona nam pomaže da proglasimo unutarnje stvarnosti i mobiliziramo resurse. Kako to učiniti? Vrlo jednostavno Svi smo imali jedan od onih dana kada smo došli kući govoreći sebi: "Ali, zašto se osjećam ovako?" Zašto se osjećam tako beznadno i nemoćno? ".

Gestalt predlaže sljedeće: pitanja pretvaraju u samo-afirmacije. Pogledajmo neke primjere.

• Zašto se danas osjećam tako loše?⇔ Danas se osjećam loše, omogućit ću da se taj osjećaj promijeni i da je sutra bolji dan.
• Zašto imam osjećaj da je moj partner sve udaljeniji?⇔ Moj partner je udaljen, pitat ću ga ima li problema.

Da zaključimo, kao što smo vidjeli, geštalt tehnike su originalne kao funkcionalne kada nam je dopušteno da stupimo u kontakt s našim potrebama. također, Pozivaju nas da preuzmemo odgovornost, da budemo hrabri s onim što osjećamo i djelujte u skladu s tim kako biste promicali naš napredak, naše osobno sazrijevanje.

Stavimo ove strategije u praksu, prednosti su bez sumnje.

Fritz Perls '35 Najbolje fraze Fritz Perlsove fraze su i danas izvor inspiracije. Stvoritelj Gestalt terapije uvijek nas poziva na nova učenja. Pročitajte više "