5 tehnike emocionalne kontrole za bolji život

U našim svakodnevnim događajima koji utječu na nas i koji su izvan naše kontrole, događaju se. Način na koji reagiramo na te poteškoće nesumnjivo će jamčiti kvalitetu našeg života. Stoga je senzacionalni način suočavanja s tim preprekama primjena tehnika emocionalne kontrole. Zahvaljujući njima osjećat ćemo se sigurnije i kompetentnije u svakom trenutku i okolnostima.

Antonio Damasio, poznati portugalski liječnik i neurolog, podsjeća nas u svojim knjigama Svijet emocija bio je, sve do davno u dvadesetom stoljeću, područje istraživanja koje nije zanimalo znanstveni svijet. Bilo je izvrsnih djela Williama Jamesa i za mnoge specijaliste za neurologiju i bihevioralne znanosti, činilo se više nego dovoljno. Damasio je otvorio taj put, koji je pokušao empirijski razumjeti kako emocije interveniraju u odluke koje donosimo.

Osjećaji, kao i emocionalni svijet, konfiguriraju vrlo sofisticirani tip mehanizma koji se izravno povezuje s našim mislima i ponašanjem. Razumijevanje tih procesa, upravljanje njima i njihovo kontroliranje kako bismo ih preusmjerili u našu korist, nesumnjivo će nam biti vrlo korisno. To će nam pomoći da stvorimo stvarnost koju želimo, da se osjećamo sigurnije u sebe ...

Da vidimo kako da ga dobijemo.

"Emocije nisu luksuz ... Oni igraju ulogu u komunikaciji značenja, a mogu djelovati i kao kognitivni vodiči".

-Antonio Damasio-

Tehnike emocionalne kontrole za svaki dan

Svaka odluka, svaka misao, svaki korak koji svakodnevno radimo prožima neka vrsta emocija. Ništa u ljudskom biću nije bezazleno, sve ima motivaciju, usidreno sjećanje, zaključanu želju ili ugrađeni strah. Porijeklo svega toga nalazi se u strukturi mozga jednako divnoj kao kompleksna: limbički sustav.

Ovo područje našeg mozga orkestrira mnogo toga što jesmo i što radimo. Međutim, to nam ne dopušta uvijek da iz sebe izvučemo najbolje. Ponekad nas emocije zamagljuju i utječu na naš fokus, naše razmišljanje. Djelujemo ili reagiramo pretjerano, blokiramo se ili čak imamo osjećaj da je sve izvan naše kontrole.

Da bi se izbjegla ili smanjila takva situacija, ništa bolje nego koristiti adekvatne tehnike emocionalne kontrole. Pogledajmo neke primjere.

1. Kontrolirajte svoje misli

Bihevioralno-kognitivna psihologija uvijek predlaže dobre tehnike emocionalne kontrole. Dakle, nešto što može biti od velike pomoći je zapamtiti ovu jednostavnu strategiju:

• Ljudi ne mogu radikalno promijeniti naše emocije, ali ako poboljšamo mentalni fokus možemo ih regulirati.
• Kada sebe vidimo u situaciji u kojoj nas strah, tjeskoba ili briga kontroliraju, moramo zaustaviti taj tok misli koji hrane vlastitu negativnost. Morate reći "dovoljno" i preusmjeriti te argumente na još konstruktivniju i korisniju stranu.
• Na primjer: sutra ću napraviti budalu od sebe u svojoj izložbi, sve će krenuti naopako for Pripremila sam se dovoljno za svoju prezentaciju, ovladala sam temom i namjeravam uživati ​​u komuniciranju s drugima ono što sam ovaj put radio.

2. Proširite fokus

Ljudi obično gledaju na svijet tunelskom vizijom. Usredotočujemo se na točku i ona je u toj maloj egzistencijalnoj platformi na kojoj su koncentrirane sve naše misli i emocije. Zaboravljamo koliko je zdravo uzeti korak natrag i gledati svijet s većom perspektivom, oksigenirati ideje, udaljiti se od određenih ljudi, situacija i običaja koji nas zarobljavaju.

Stoga, svaki put kad se osjećamo blokirano, bez ideja i preplavljeni stresom, odmaknimo se malo. Pogledajmo i gledamo život s većom širinom i perspektivom. Svijet je pun mogućnosti.

3. Duboko udahnite

U našem prostoru govorili smo o brojnim prigodama tehnike dubokog disanja. To je resurs koji je jednostavan kao učinkovit za reguliranje i kontrolu emocija kad god nas blokiraju ili nadmašuju. Za to, ništa bolje od traženja mirnog i opuštenog prostora i slijedite ove smjernice:

• Sjednite s ravnim leđima.
• Pustite zrak kroz nos kroz 5 sekundi. Pokušat ćemo da sav zrak ode u regiju trbuha dajući prednost dijafragmatskom disanju.
• Držimo zrak 6 sekundi.
• Zatim izdahnite kroz usta 7 sekundi.

Ponavljamo ciklus nekoliko puta. Osjećaj mira je trenutačan.

'Tretirajte ljude onakve kakvi jesu i oni će tako ostati. Tretirajte ih kao da su ono što mogu biti, i pomoći im da postanu ono što su sposobni biti ".

-Gete-

4. Vizualizacija i mentalna proba

Još jedna od tehnika emocionalne kontrole koja je djelotvorna i korisna je mentalni esej. Svatko, u nekom trenutku, mi to radimo kako bismo predvidjeli tisuću smrtnih slučajeva, neuspjeha, zaborava, uznemirujućih susreta, pa čak i bezbrižnosti najmoćnijih. Naš um je vrlo stručnjak u zamišljanju najkatastrofalnijih situacija, ali rijetko se bavi time kako ih riješiti u slučaju da se dogode; radije se zadržava u nekoj vrsti stalne brige.

• To je naša odgovornost. Otud korisnost mentalnih kušnji: zamislite što bismo učinili u slučaju da se naša najgora noćna mora doista dogodilo.
• Na primjer, možemo zamisliti što bismo učinili u slučaju da nas otpuste s posla. Također možemo vizualizirati što bismo rekli tom suradniku u slučaju da započnemo raspravu ili kako bismo reagirali, na primjer, ako bi naš partner počeo pokazivati ​​manji interes za nas.

Sve to bi nam dalo više valjanih strategija da se pripremimo i reagiramo u više prilagođenoj situaciji (u slučaju, da, da su se dogodili)

5. Promjena i pozitivna očekivanja

Život je ciklus i ponekad, moramo obnoviti određene dimenzije našeg bića, a posebno tog psihološkog tvrdog diska tako složenog u ljudskom biću. Dakle, nešto što bismo trebali zapamtiti je da postoje vremena kada motivacija blijedi, trenuci kada se apatija i negativne emocije drže nas kao čudna nevidljiva hrđa..

To je normalno. Motivacija, želja, pozitivnost su dinamični entiteti kojima su potrebni novi impulsi kako bi izbjegli zaglavljivanje. Stoga, kad god se nađemo uronjeni u vrlo iscrpljujuće negativno stanje, najbolje je reći da je vrijeme da napravimo promjenu, da uzmemo novi zamah.

Ono što se ne obnavlja stagnira i stoga moramo postaviti nove izazove na horizontu kako bismo promijenili tijek naših emocija. Uvijek ćemo to raditi kroz pozitivno očekivanje, vjerujući u nas, vjerujući da ono što dolazi mora biti korisno i da će nam omogućiti da krenemo naprijed. Ažuriranje motivacije, u novom egzistencijalnom skoku kao obogaćivanju kao zanimljivom ...

Ne oklijevajmo stoga primijeniti ove jednostavne tehnike emocionalne kontrole kako bi bolje živjeli. 

Estetske emocije, emocionalni utjecaj ljepote Različiti emocionalni odgovori na ljepotu poznati su kao estetske emocije. Tip iskustva koje proizlazi iz najintimnije veze s ljepotom kroz umjetnost. Pročitajte više "