5 uobičajenih pogrešaka u upravljanju gnjevom

Upravljanje emocijama jedna je od poteškoća s kojom se suočava većina današnjih društava. Uz tjeskobu ili tugu, bjesnoća je jedna od instinktivnih i univerzalnih emocija koja generira više uplitanja u osobnu dobrobit.

Da vidimo kako demontiranje niza uvjerenja o gnjevu može omogućiti pojedincu da se uspješnije nosi u situacijama koje mogu dovesti do takvih reakcija.

• Srodni članak: "Kako kontrolirati bijes: 7 praktičnih savjeta"

Štetne posljedice ljutnje

Izraz bjesnila na nekontroliran način može nam uzrokovati značajnu štetu u različitim područjima našeg osobnog života.

1. Pogoršanje međuljudskih odnosa

Čini se da pokazujemo više instinktivne reakcije ljutnje na ljude našeg najbližeg okruženja (obitelj, prijatelji i suradnici), to jest, da najznačajniji osobni odnosi obično su najviše pogođeni.

2. Pogoršanje sukoba

Obično, kada pokušavate razgovarati s drugom osobom kad je razina ljutnje intenzivna, razmjene od tada nisu konstruktivne u tom trenutku dominira emocionalni dio mozga odgovor pojedinca (na štetu racionalnijeg mozga).

• Možda ste zainteresirani: "Model 3 mozga: reptilski, limbički i neokorteks"

3. Olakšavanje nasilnog djelovanja osobe

Odgovori koji se manifestiraju iz bjesnoće često su povezani s izražavanjem nasilnog ponašanja i agresije (verbalno ili fizički) prema drugom. Dakle, kada gnjev dominira psihološkim stanjem subjekta instinktivna želja za udarcem, vrištanjem, prijetnjom je veća, slomiti predmete, itd..

4. Predispozicija i veći udio u pojavljivanju bolesti

Od istraživanja u području psihologije zdravlja, osobnost nazvana tip A (neprijateljski, razdražljiva i s visokom razinom stresa) povezana je s velika sklonost patnji kardiovaskularnih nesreća.

• Srodni članak: "Vaše zdravlje ovisi o vašem tipu osobnosti (znanost pokazuje)"

Osobna emocionalna nestabilnost

Akutna poteškoća u liječenju ljutnje može dovesti do disfunkcionalnih psiholoških stanja kao što su depresija, anksiozni poremećaji ili osjećaji održani u vrijeme nesigurnosti, krivnje, niskog samopoštovanja, niske tolerancije na frustracije itd..

Mitovi o upravljanju gnjevom

Ovo su neke zablude o upravljanju bijesom:

1. Ljutnja se smanjuje ako se očituje otvoreno

Istina je da se bijes mora usmjeriti na neki način jer, u suprotnom, njegova neograničena akumulacija i održavanje tijekom vremena može dovesti osobu do pojave posljedica o kojima se raspravljalo u prethodnom odjeljku.

međutim, ovo kanaliziranje ne bi trebalo biti kroz njegov aktivni izraz, budući da je već primijećeno da operacija koja se temelji na toj emociji dovodi do internaliziranog stava reagiranja na ovaj način u bilo kojoj situaciji, bez obzira je li to nevažno ili vrlo važno za pojedinca.

2. Bježanje ili izbjegavanje problematične situacije smanjuje razinu ljutnje

Budući da je strategija obično poznata kao "mrtvo vrijeme", ponekad se preporučuje da osoba ne bude izložena situacijama koje mogu izazvati ovu vrstu reakcija.

Istina je da, kao što je već rečeno, pokušaj održavanja jasnog razgovora kako bi se olakšalo rješavanje sukoba kada je on vrlo uznemiren obično nije djelotvoran ili koristan. Stoga, isprva, osoba može odgoditi suočavanje situacije u određenom vremenskom razdoblju, pod uvjetom da nakon što se provede proces promišljanja (omogućujući racionalniju, suosjećajnu i sveobuhvatnu analizu), riješiti neriješeno pitanje na miran i odlučan način.

3. Gnjev omogućuje postizanje željenog cilja

Ova je ideja, osim lažne, vrlo opasna jer prenosi poruku ljudima oko sebe (još više u slučaju maloljetnika) da je to metodologija koja se mora slijediti kao način da se dobije ono što se predlaže: nametanje, stvaranje straha od drugoga, ne-dijalog i na kraju prezir prema stranci koja se protivi.

Sve ove vrijednosti uopće ne pokazuju emocionalnu dobrobit. S druge strane, to je pogrešno, jer obično, uzimajući u obzir različite stilove komunikacije i funkcioniranja ponašanja (agresivni, pasivni i asertivni stil), osoba koja koristi ljutnju (agresivni profil) može naći odgovor oporbe na njegovo ponašanje (ako se suočava s drugom agresivnom osobom - disfunkcionalna opozicija - ili asertivna - funkcionalna opozicija-).

4. Analiza prošle osobne povijesti bori se protiv bijesa

Činjenica proučavanja individualnog psihološkog razvoja osobe može biti korisna za razumijevanje čimbenika koji su izvedeni u trenutnom funkcioniranju i stilu stavova dotične osobe..

Unatoč tome, pod gledištem jedne od psiholoških struja s više empirijske potpore, kognitivno-bihevioralna struja, elementi su sadašnjosti (osobne, okolišne i njihove interakcije) koji određuju uglavnom ponašanje ljudskog bića.

Takozvana "funkcionalna analiza" pojedinca i odgovora koje izdaje u određenim situacijama Poslužit će mnogo korisnije znati koje aspekte izaziva, održava ili pogoršava ljutito ponašanje. Potonji su oni na koje se može utjecati kako bi se postigla stvarna modifikacija ponašanja.

5. Vanjski događaji jedini su uzrok gnjeva pojedinca

S obzirom na gore navedeno, vanjske elemente koji se pojavljuju u situacijama u kojima osoba manifestira reakcije ljutnje treba uzeti u obzir na isti način na koji bi se trebali uzeti u obzir interni ili osobni čimbenici. TREC, ili Rational Emotive Behavioral Therapy, Albert Ellis, brani duboku analizu i propitivanje niza nuklearnih uvjerenja koja osoba ima o sebi, okolišu i svijetu općenito (iracionalna uvjerenja) koja sprječavaju primjenu logičnije, racionalnije i realističnije tumačenje situacija kojima je pojedinac izložen.

Dakle, temeljni element u razini emocionalne afekcije koja proizvodi sve što se događa svakodnevno osobi daje kognitivna interpretacija situacije, a ne sama situacija.

Ukratko, podrazumijeva se da, suočavajući se s neugodnim događajima, osoba može raditi i mijenjati vlastitu perspektivu na takve događaje, čiji će rezultat utjecati na pojavu prilagodljivijeg raspoloženja..

Učenje upravljanja emocijama

Kako se to može promatrati, čini se da je pravilno upravljanje gnjevom neophodno kako bi se spriječio niz posljedica koje mogu ugroziti naše fizičko i psihičko zdravlje..

Iz argumenta o neispravnosti pet izloženih prostora na upravljanje bjesnoćom, zadržano tijekom vremena, može se doći do opsežnijeg znanja o tome što mogu biti alternativni oblici upravljanja koji se više prilagođavaju ovoj vrsti emocija tako da onemogućavaju.

Bibliografske reference:

• Ellis, A. (1999). Kontrolirajte svoj bijes prije nego vas ona kontrolira. Paidós: Barcelona.