Udio:
Melatonin za spavanje, kontraindikacije i hranu
Ovaj hormon koji proizvodi naš vlastiti mozak pomaže nam regulirati san i a ojačati naš imunološki sustav. Nedavno su otkriveni određeni blagotvorni učinci koji su doveli do proizvodnje nekih lijekova s dozama melatonina, te se lijekove može kupiti u ljekarnama i drugim ustanovama. Međutim, prije kupiti melatonin, Važno je znati što radite, koje su vam koristi i kakvu dozu preporučljivo uzimati.
U ovom cjelovitom članku o Psihologiji, govorit ćemo o melatonin za spavanje: doza, kontraindikacije i što hrana Sadrže melatonin. Mi ćemo riješiti sve vaše sumnje u vezi s ovim hormonom i moći ćete točno znati Što je melatonin i za što se koristi?.
Vi svibanj također biti zainteresirani: Lorazepam za spavanje: što je za, doze i nuspojave- Što je melatonin: doziranje i kontraindikacije
- Melatonin za spavanje: kako radi
- Hrana koja sadrži melatonin
- Ostali podaci o funkciji melatonina
Što je melatonin: doziranje i kontraindikacije
Ako tražite savjet kako zaspati, Vrlo je moguće da ćete pronaći informacije vezane za melatonin i pilule koje sadrže ovaj hormon. Iako je istina da postoje brojne studije koje tvrde da melatonin pomaže regulirati spavanje, mnogi od njih zaključuju da je korisnije pronaći druge načine liječenja nesanice[1]
Što je melatonin?
Ovaj hormon proizvodi pinealna žlijezda i njegova glavna funkcija je regulirati naš ciklus spavanja i probuditi se. Melatonin se proizvodi redovito u ciklusu od 24 sata, ovaj ciklus ima vrhunac oslobađanja gdje se proizvodi više melatonina i, zahvaljujući tome, naš biološki sat - ili cirkadijalni ritam- sinkronizira i slijedi svoj ciklus.
Ovaj je hormon otkriven prije više od 50 godina, ali je od 2005. godine počeo masovno komercijalizirati.
Kako uzeti dobar melatonin
Da biste znali što je melatonin i za što se služi, morate znati indikacije i dozu u kojoj je predstavljen. Zahvaljujući novoj reputaciji koju je stekao melatonin, danas je vrlo lako kupiti u ljekarni pa čak iu određenim supermarketima..
- Dolazi u obliku tableta i, ako želite znati kako uzimati melatonin, prvo što trebate imati na umu je da ne možete ga uzeti neredovito. Budući da je hormon koji kontrolira biološke cikluse, ako uzimate pilule melatonina neredovito tijekom određenog vremenskog razdoblja, moguće je da će vaši ritmovi nestati iz ravnoteže.
- Prema mnogim stručnjacima, prije uzimanja ovog hormona, važno je posjetiti liječnika regulirati količinu tableta koje moramo uzimati, normalno, početna doza ne smije prelaziti 10 mg (5 tableta od 2 mg tijekom sati prije spavanja).
kontraindikacije
- Preporučljivo je ne uzimati ove dodatke u vrijeme maksimalne sunčeve svjetlosti
- Ako imate dijabetes tipa I, bolje je izbjegavati uzimanje melatonina
- Izbjegavajte uzimati tablete melatonina po svaku cijenu ako uzimate antikoagulante, imunosupresive, kontraceptive, inzulin ili antikonvulzive.
Melatonin za spavanje: kako radi
Medicinske studije otkrivaju da ljudi koji uzimaju ove dodatke spavaju u prosjeku 10 minuta više
Kao što smo već rekli, jedna od osnovnih funkcija melatonina je regulirati naš cirkadijanski ritam i kao posljedica toga pomaže nam da zaspimo u slučaju da nas ta aktivnost košta..
¿Što čini melatonin??
Sunčeva svjetlost kontrolira izlučivanje melatonina kroz mrežnicu i živčani sustav, nakon što stigne do epifize, prima svjetlosni stimulans kao signal i počinje izlučivati melatonin.
Kako ovaj proces traje svoje vrijeme, vrhunac melatonina kod većine ljudi je u 3 sata ujutro, kada se "naš biološki sat" vraća da se okrene.
Problem s tim tabletama je da su njihovi učinci blagi u zdravoj populaciji (osobe bez tjeskobe ili ADHD-a). Medicinske studije otkrivaju da ljudi koji uzimaju ove dodatke spavaju u prosjeku 10 minuta duže, tako da ni ove takozvane "prirodne tablete za spavanje" nisu tako učinkovite. čak i tako, pokazalo se da imaju povoljnije učinke u sljedećim aspektima:
- Liječenje ADHD-a
- Prevencija jet lag
- Olakšanje simptoma zimske depresije
- Jačanje imunološkog sustava
- Prevencija starenja ima antioksidativni učinak na stanice
Evo pojednostavljenog prikaza kako melatonin djeluje u našem tijelu.
Hrana koja sadrži melatonin
Ako želite regulirati ciklus spavanja, ali ne želite ugroziti vaše zdravlje uzimajući tablete za spavanje, trebali biste znati da postoje lijekove koji također sadrže melatonin:
- riža
- zob
- kukuruz
- rajčica
- banane
- orašasto voće
- trešnje / višnje
Ostali podaci o funkciji melatonina
Možda još imate nekih sumnji što je melatonin i što radi, tako smo prikupili najčešća pitanja tako da imate sve potrebne informacije.
¿Melatonin vas čini debelom?
Upravo suprotno, reguliranjem našeg biološkog ritma, melatonin nam pomaže u sagorijevanju kalorija i može spriječiti prekomjernu težinu i pretilost.[2].
¿Melatonin: kupiti u ljekarni ili supermarketu?
Ovo je još jedno prilično uobičajeno pitanje, iako je istina da je proizvod i aktivni princip isti, preporučljivo je otići u ljekarnu (pa čak i liječniku kako smo rekli) kako bi nas ispravno savjetovali u slučaju da želimo uzeti melatonin.
Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.
Ako želite pročitati više sličnih članaka Melatonin za spavanje: doze, kontraindikacije i hrana, Preporučujemo da uđete u našu kategoriju psihoaktivnih lijekova.
reference- Pérez Collado, E.M., Quesada Martínez, M., & Parra Parra, Y. (2015). melatonin:¿Zdrava alternativa za borbu protiv nesanice?.
- Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., ... i Pénicaud, L. (2003). Melatonin smanjuje povećanje tjelesne težine u Sprague Dawley štakora s pretilosti uzrokovanom dijetom. Endocrinology, 144 (12), 5347-5352.